上夜班的男人怎样食补

观点1：首先睡觉要充足，其次蛋白质，水果蔬菜都得吃。; 观点2：常上夜班和熬夜的男人由于用眼过度,易出现眼睛干涩,视物不清；身体违背生理规律及超负荷运转易导致身体疲劳,可用以下方案进行食补：

1.进补原则：早餐要营养充分,以保证旺盛的精力；中餐则可多吃含蛋白质高的食物,如瘦猪肉,牛肉,羊肉,动物内脏等；晚餐宜清淡,多吃维生素含量高的食物,如各种新鲜蔬菜,饭后吃点新鲜水果.

2.食疗方案：平时要注意多吃富含维生素A,胡萝卜素以及维生素B2的食品；同时,选用含磷脂高的食物以健脑,如蛋黄,鱼,虾,核桃,花生等；还要有意识地多选用保护眼睛的食物,如鸡蛋,动物的肝,肾,胡萝卜,菠菜,小米,大白菜,番茄,黄花菜,空心菜,枸杞.; 观点3：最主要是要补觉，饮食方面只能吃清淡点，因为上夜班身体生物钟己经打乱，就不能乱补了，越补越死的。; 观点4：是呀：上夜班则阴不生阳不长，必定阴阳两虚，身体明显虚弱。这正是生话所置，工作所迫，饮食必需清淡，茶喝点胎菊枸杞茶。回家注意劳逸结合。; 观点5：上夜班补食一些水果效果也达不到最佳，因为这属于阴阳失调。长期下去会对心脏不好的。; 观点6：尽量吃一些清淡的食物; 观点7：上夜班休息不好但三餐还是要吃好; 观点8：睡好觉了，多吃蔬菜，水果，鱼，蛋，就行了; 观点9：很难补，除非不上夜班，慢慢养，补只是一时的。; 观点10：每天两个大白腰。。; 观点11：好酒好菜都带上; 观点12：多睡觉就可以的; 观点13：多吃人参鹿茸; 观点14：多吃，睡好就行了; 观点15：要补足够的觉才行; 观点16：夜班还是尽量少上吧，对身体不好; 观点17：吃些清淡的菜，喝点牛奶; 观点18：俺闺女做事。俺闺女吃饭经常锻炼身体，不要抱着死一样的态度，以为上夜班儿就随心所欲了。; 观点19：我上夜班，一般是吃一把炒花生或几颗红枣，有时也吃个苹果，以肚子不饿为标准。; 观点20：因为要熬夜，要上夜班，所以自然而而的就会引起睡眠不足和肌肤水分养分的流失。所以建议晚上一定要吃些清淡的食物，多注意补充优质的蛋白质、维生素、无机盐等。比如猪肉、鱼类、豆类等等要保证营养的均衡。同时要避免吃过于油腻、刺激性的食物，最好不要喝酒。
2、要特别注意补水
通常熬夜加班的人更容易上火，因为身体一直处于工作的状态，所以对于水的需求量也会增大的，适时的补水可避免水份流失过多，对避免皮肤干燥和上火均有着很大的帮助。因此就要特别注意补充水份，可适当的喝些凉茶之类的以帮助去除身上的火气。
3、夜宵的选择很重要
上夜班通常会有肚子饿的问题，而原则上建议如果要吃夜宵的话则以流质的，容易消化的食物为主。比如说水果、小米粥、面之类的都是不错的选择。但是一定不要吃方便面或者烧烤等垃圾食品，更不要吃甜食了。
4、找个机会小睡一下
如果你的夜班是从晚上12点到白天8点的话，最好在中间小睡一会儿。睡的时间可以不用很长，只需要有10分钟就可以了。如果说你的夜班不允许你小睡一会儿，或者不方便睡觉的话，那么在上夜班之前一定要先睡够了。
5、补觉的时机很重要
加班之后如果不会感觉特别累的话不要让自己马上去睡觉，最好是先吃个早点，适当的运动一下，休息一下，然后在去睡觉，这样更有利于你快速进入睡眠。对于那些平时经常三班倒，或者偶尔上夜班偶尔上白班的人更要注意及时的调整自己的生物钟。
在睡觉之前一定要先洗个澡，洗个脸，把身上的脏东西洗掉，如果有条件的话泡个脚对于你快速入眠也会有帮助的。
6、上夜班的人要更加注意增加运动
长期上夜班，影响了正常的生物钟的庆，那么就会引起免疫力的下降，得病的机会也会大大的提高。因此平时一定要养成多运动的习惯，因为运动不仅有助于排出身体的毒素，同时对于促进血液循环，增强低抗力也有一定的帮助。
7、远离电脑，远离烟酒
电脑本身的辐射就多，伤害眼睛，特别是熬夜之后对身体的危害就会越大，所以如果没有必要一直对着电脑的话，那么就不要让自己一直对着电脑了。
生活中很多上夜班的人，特别是男人喜欢用香烟来提神，其实这样做对身体的危害会更大的。甚至有可能影响到整个内脏和大脑的健康。
最后提醒一下上夜班的人更容易引起内分泌失调，因此情绪容易失控，所以平时一定要注意多调节自己的情绪，让自己保持一个乐观开朗的心态。; 观点21：上夜班的男人，要多吃肉，多吃水果和蔬菜。如果可以的话，喝一点绿茶也挺不错。上夜班了人会很亏空的，在水杯里泡一点枸杞也不错。; 观点22：上夜班的男人，其实就是每天回来该你睡定要睡觉; 观点23：首先补觉，然后想吃啥吃啥。; 观点24：其实长期上夜班的人生物钟已经得到了调整，已经适应了，所以呢也没必要进行大补，而且还要小心补出毛病来。平时要注意多吃富含维生素A,胡萝卜素以及维生素B2的食品；同时,选用含磷脂高的食物以健脑,如蛋黄,鱼,虾,核桃,花生等；还要有意识地多选用保护眼睛的食物,如鸡蛋,动物的肝,肾,胡萝卜等常规食物就可以了。; 观点25：上夜班的男人最辛苦，一定要多事故，多吃水果或蔬菜。在吃的上面一定要注意营养健康均衡，不能暴饮暴食，要尽可能的吃饭规律化。

回答问题