怎样才能养成良好的健康饮食习惯

观点1：　　1 吃法钱喝两杯水。
　　有人说，在吃饭前喝水，会影响食欲，对健康没有好处，其实不然。人体的健康不能没有水，在吃饭前喝水，不仅可以帮助体内补充水分，还能控制你的食欲，起到减肥的效果。这种健康方法，要比药物减肥健康得多。
　　2 在吃快餐的时候，一定要做到饭后一杯水。
　　很多朋友都知道，吃快餐对健康没有好处，快餐里含有大量的热量、脂肪和盐份。但是，人们依然无法阻止想吃的欲望。那么，在你吃完快餐的时候，一定要记住喝一杯水，这样能冲淡你体内钠的含量，起到预防高血压的作用。
　　3 喝红茶能防癌
　　红茶，是一种健康饮料，经常喝红茶可以减肥、美容养颜。其实，红茶还可以抗癌，只要你用凉水冲红茶，让红茶里的营养慢慢的析出，然后喝掉它，就可以起到防癌抗癌的功效。
　　4 加餐很重要
　　中医认为，人之所以会感觉到疲惫，是因为你伤了元气，所以，补充精气神很重要。良好的健康饮食习惯可以帮助你养精蓄锐。在每天下午2点左右，吃一些食物来补充体能，不仅可以让你下午的工作更有干劲，还能保护你的元气不受伤害。
　　以上这些都是非常良好的健康饮食习惯。根据这四项，养成好的饮食习惯，就能让你的体质有明显的改变，让你的身体更健康，远离疾病的骚扰。不要小看食物的功效，它可以让你焕发青春。; 观点2：饮食习惯的好坏，直接影响着脾胃功能的消化及营养的吸收。在我国农村，由于人们的体力劳动相对强度高、时间长，能量消耗较大，如果没有良好的饮食习惯，则非常容易引起一些慢性疾病。现介绍几种利于健康的饮食习惯。
（1）坐着吃饭。下蹲时腿部和腹部受压，血流受阻，因而影响胃的血液供给，所以应避免蹲着吃饭。人们吃饭时，大都采用坐姿，主要是因为坐姿最感轻松之故。
（2）饭前喝汤。饭前先饮少量汤，好似运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，为进食作好准备。
（3）晨起喝水。早晨起床后喝一杯凉开水，有利于肝、肾代谢和降低血压，防止心肌梗塞。
（4）尽量少吃腌制食品。在农村，人们往往会在过年时杀一头猪，将猪肉腌制起来吃几个月甚至一年。这样的腌肉虽然容易保存，不易变质，但腌制食品中含有大量的致癌物质，对人的身体健康是极为不利的。
（5）不要为了节约粮食，而吃变质的食物。
（6）养成规律的饮食习惯，尤其是在农忙时期，一定要坚持吃早餐，尽量定点吃饭。
（7）在参加宴席时，切忌暴饮暴食，更忌抽烟和过度饮酒。; 观点3：

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