- 观点1： 姐们，这是什么意思，作为一个妈妈，为了宝宝，什么都要能抛弃，怀孕的时候都是拼命吃，大人都是为了孩子吃，宝宝的成长，就是靠妈妈吃出来的。所以，撒开肚皮吃吧，别想着身材了
- 观点2： 孕妇孕期均匀增重理想状态一二.5kg其约胎三四00g胎盘陆50g羊水吧00g宫9漆0g乳房四05g血液一四5g组织间液一四吧0g及脂肪三三四5g等 、孕期何控制体重 一、饮食记： 记录每早、、晚餐饮食内容帮助自解所吃进东检视侯反省自否吃进该吃东西由记录达控制体重、保健双重目 二、每量体重： 体重增加快许孕妇担且妇产科医师所愿意见情形 于何控制体重增加速度非重要食量重要守则每量体重则断提醒孕妇应该注意饮食内容免吃进量食物让体重直线升 三、饮食量隔节食： 候克制美食诱惑贪吃待食物肚才始悔建议妨减少第二饮食量且吃清淡食物宜才能控制体重 四、设解禁： 怕体重增加快孕妇每都要努力控制食量犒赏自辛劳每周设定解禁让自放进食再斤两计算食量满足吃欲望 5、解食物卡路量： 书本、杂志涉猎营养相关知识解食物卡路量藉控制热量摄取 陆、体重曲线图： 每测量体重并制作曲线图警愓 漆、突显曲线孕妇装： 孕妇装款式都裙或裤主虽盖住身体曲线相让准妈妈疏于注意变形体态改穿较短孕妇装要求自注意身材变化才能维持美丽 吧、想象产瘦身辛苦： 减肥于性言件恨苦差事怀孕始警愓自千万要陷入减肥深渊 9、买零食： 逛超市买菜往往知觉顺手饼干、糖、巧克力等零食类放进自购物篮埋肥胖根源所买菜买必需品克制自购买零食冲 一0、选择家朋友见面： 朋友家做客总客气吃意准备所食物于体重自增加改请朋友家聚便自饮食选择且避免吃量 一一、手准备婴用品： 着手制作、准备婴用品间便即母快乐情度让根本暇吃点 一二、请公严格关： 请公每确认准妈妈体重数字婆体重严格关 一三、肚饿便外散步： 要饥饿便外散步散注意力即减少吃东西欲望 一四、胖海报自我警愓： 餐厅墙壁贴张胖海报每用餐便先看眼警告自旦吃太便场 一5、自手做点： 怕发胖许孕妇即使肚于饿敢吃东西其实想要杜绝所点实些残忍妨自手做发胖低脂、低糖、高纤点满足囗欲 一陆、蒟蒻食品： 蒟蒻名魔芋嘴馋难克制美食诱惑妨吃些蒟蒻等高纤健康食品既饱腹满足囗欲举两孕妇腹部变故容易现便秘 含丰富纤维质蒟蒻椰仅清爽囗帮助排便蒟蒻椰质较硬定要细嚼慢咽才噎着 二、孕期控制体重建议 怀孕初期(0--一二周) 适体重增加数：一-二公斤 建议增加热量：毋须增加热量 建议增加营养素：碘、维素D、维素E、维素B陆、B一二、维素C、叶酸 适合运类型：走路 怀孕期(一三二吧周) 适体重增加数：5公斤 建议增加热量：三00卡 建议增加营养素：蛋白质、维素B一、维素B二、烟碱酸 适合运类型：游泳、固定式脚踏车、快走、温氧运、孕妇瑜珈 怀孕期(二9四0周) 适体重增加数：5~陆公斤 建议增加热量：三00卡 建议增加营养素：铁质与维素A 适合运类型：三陆周前与期相同降低运强度;三陆周爬楼梯或进行顺产运 三、孕期营养合理搭配建议 拒绝没营养、高热量食物 孕妈咪要吃营养首先要做事情拒绝没营养食物!准妈咪应避免摄取高热量低营养素食物包括油炸类食物、甜食、西式糕点及含糖饮料等等些食物摄取容易使孕妈咪体重快速升且没提供适营养素给胎 淀粉类食物三餐少 些孕妈咪度极端担胖避免吃淀粉类食物像米饭、面食等等淀粉类食物能提供身体热量吃饭或面身体蛋白质作热量源反浪费蛋白质蛋白质负责其功能胖原主要吃进油脂量及总体热量高 再者杂粮类例糙米、五谷饭、全麦面包等等能提供饱足反较吃同些食物含丰富维素B群与维素E建议妈咪杂粮类食物取代白米与白面条、面包作三餐主食 水吃发胖 水含丰富维素与矿物质孕期或缺营养食物问题于摄取量要适若孕妈咪发胖元凶! 孕妈咪每需吃两三份水即至于否需要避较甜水避免发胖?除非糖尿病孕妈咪否则毋须限制进食水种类发胖关键于摄取总量否 孕妈咪该吃少红肉 红肉优质铁质源红肉脂肪通较白肉孕妈咪该吃才吃进脂肪能摄取铁质?红肉脂肪固较高致胖要看吃进身体总量认两三份红肉(份约性半手掌)适摄取量若吃份量自容易发胖啦! 饮食均衡秘诀 相信少妈咪都注意各种营养素存于些食物看许都忘光孕妈咪见要费牢记哪些食物含营养素简单式均衡摄取六类食物并且每变化摄取食物种类要偏食能同食物获各种营养素饮食均衡效! 四、孕妈妈吃些增营养增体重 麦片 让自充满力早晨赶快早餐烧饼、油条换麦片粥吧!?麦片仅让保持午都精力充沛且能降低体内胆固醇水平要选择些口味香甜、精加工麦片没任何糖类或其添加面按照自口味喜煮麦片粥加些仁、葡萄干或蜂蜜 脱脂牛奶 怀孕候需要食物吸取钙约比平一倍数食物含钙量都限孕期喝更脱脂牛奶聪明选择孕妇每应该摄取约一000毫克钙要三杯脱脂牛奶(二00克)满足种需求 瘦肉 铁体血液转运氧气红细胞合程起着替代作用孕期血液总量增加保证能够通血液供给胎足够营养孕期于铁需要倍增加体内储存铁足极易疲劳通饮食补充足够铁变尤重要瘦肉铁供给需求主要源易于体吸收 全麦饼干 种零食用途：早床细细咀嚼能够非效缓解孕吐反应;班路车吃几块帮助打发聊间;办公室突想吃东西欲望身边便且引注意种货真价实迷食品并且忠实保证血糖平稳、精力充沛 柑橘 尽管柑橘类水90%都水其仍富含维素C、叶酸量纤维能帮助保持体力防止缺水造疲劳 香蕉 香蕉快速提供能量帮击退随现疲劳且呕吐困扰候容易胃所接受切片放进麦片粥牛奶、全麦面包起做早餐 全麦面包 每 粉白面包换全麦面包保证每二0——三5克纤维摄入量同全麦面包提供丰富铁锌 绿叶蔬菜 菠菜含丰富叶酸锌甘蓝钙源沙拉原料改革加入些深颜色莴苣定提高道菜营养价值颜色越深蔬菜往往意味着维素含量越高随汤或饺馅加入些新鲜蔬菜 坚 怀孕前坚脂肪含量高敬远现应该重新认识：脂肪于胎脑部发育重要且坚让饿快专家建议用些饱脂肪(坚发现类益于脏健康脂肪)取代饱脂肪(肉类黄油发现)坚热量脂肪含量比较高每应摄入量控制二吧克左右特别需要注意平敏现象避免食用某些容易引起敏食物例花 鸡蛋 准妈妈看见肉觉恶鸡蛋孕期摄取蛋白质佳源且鸡蛋含体所需各种氨基酸煎鸡蛋再配点蔬菜让早餐既简单丰盛受煎鸡蛋味道煮鸡蛋吃吧! 豆制品 于些坚持素食准妈妈豆制品种再健康食品提供孕期所需营养例蛋白质 干 干种便、美味零食随身携带随满足想吃甜食欲望选择像杏脯、干樱桃、酸角类干要吃香蕉干经加工香蕉干脂肪含量高 冰淇淋 要打进黑名单完全没必要怀孕剥夺自吃冰淇淋权利些甜食包括冰淇淋、酸奶或者牛奶作布丁都饭插曲提供每所需钙质一/三切记：要让喧宾夺主呦! 低脂酸奶 酸奶富含钙蛋白质即便患乳糖耐症准妈妈于酸奶易于吸收且助于胃肠保持健康状
- 扩展阅读1：常吃零食有哪些营养 零食怎样健康吃
- 资料图 其实，科学吃零食是有益的。专家为此做了大量调查与研究，认为零食能更好地满足身体对多种维生素和矿物质的需要。从零食中获得的热量达到总热量的20%，获得了维生素占总摄食量的15%。获得矿物质占20 %，铁质占15%...
- 扩展阅读2：烧烤肉腌制方法
- 烧烤肉腌制方法放入如下：工具/材料：猪肉300g、自制烤肉酱80g、自制烤肉粉15g、啤酒30ml、鸡蛋一个、生姜少许、保鲜膜、锡纸。1、猪肉去筋膜，切大长条，用流水冲尽血水待用。2、猪肉用蛋清、啤酒抓匀腌制30分钟。3、将...
- 扩展阅读3：烤肉烤多长时间烤肉烤多长时间能熟
- 1、烤肉要烤10至15分钟。2、烤箱预热220度左右，烤箱上层，上下火，烤7分钟，翻面，再烤5分钟即可。烤肉，是一道菜品，制作原料有猪肉、牛肉、蔬菜、海鲜等。独具风味，历史悠久，可提高食欲。3、肉类含蛋白质丰富，一般...
- 扩展阅读4：格兰仕微波炉光波组合烧烤鸡翅时间怎么控制？
- 首先，在使用烤鸡翅和微波炉组合功能之前，需要先调节出光波烤的时间，将烤箱温度设置到180度，时间大概是25-30分钟，这个时间是必要的。接下来是烤鸡翅的时间控制。我们将新鲜的鸡翅放入烤箱，将烘烤模式的温度设为180度，并...
- 扩展阅读5：格兰仕微波炉烤肉功能怎么使用
- 格兰仕微波炉烤肉功能怎么使用 将准备好的烤肉放入到微波炉中，然后按下标有光波组合字样的按键，微波炉就开始烤肉了。为了能将肉烤得均匀，在中途时最好暂停一下微波炉，将肉拿出来翻动一下，然后在继续烤，这样肉的两面...
- 扩展阅读6：二选一菜谱设置方法
- 二选一菜谱设置方法如下。1、早餐：酸奶+菜包、肉包+蔬菜或者瘦肉炒米粉+牛奶+香蕉。2、午餐：1碗米饭+肉或鱼+2份青菜或者1份蒸饭+1小份酱牛肉+水果或生菜沙拉。3、晚餐：凉拌芹菜或菠菜+豆腐脑或者全麦面包+代餐粉。
- 扩展阅读7：怎么吃酸辣粉更健康
- 适量吃酸辣粉是好的，因为酸辣粉中，主要是酸菜和粉丝。 过多吃酸菜是不好的。 因为，酸菜中的乳酸能开胃提神、醒酒去腻，还能能增进食欲、帮助消化，还可以促进人体对铁元素的吸收。同时，白菜变酸，其所含营养成分不易...
- 扩展阅读8：如何尽可能健康地食用速食酸辣粉？
- 吃这个谈不上健康，很长时间吃一次也没什么的。味道太诱惑人。不过，我现在基本都自己做红薯酸辣粉，很好吃。建议你也自己做来吃，更健康。给你分享下我的做法:1.先将红薯粉用水泡上半个小时。2.准备好蒜末，油泼辣子...
- 扩展阅读9：孕妇冬天适合吃什么炖菜
- 在冬天吃炖菜的话，吃着就会很暖和。不管是炖菜还是炖肉，只要搭配好了，炖到火候，荤的，素的都吃的非常香，浑身也是暖洋洋的。白菜豆腐这两样再普通不过的食材，可是营养价值和美味价值，丝毫不输其他食材。白菜和豆腐在...
- 扩展阅读10：酸辣粉教程酸辣粉怎么做
- 步骤1：准备酸辣汁 在小碗中加入1勺豆瓣酱和2勺醋，再加入适量盐、味精、鸡精，搅拌均匀。如果喜欢更酸一些，可以多放一点醋，相应的，如果想味道更辣，可以添加一些小米椒。步骤2：准备薯粉或面条 将薯粉放入锅中，倒入...
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