当停止力量训练和有氧训练时，我们该如何饮

观点1：当停止力量训练的时候，身体不需要再维持运动能力，那么肌肉就会被分解掉，以降低身体的能量消耗，导致多余脂肪堆积在身上。这些脂肪会进一步降低运动能力，如果不增加训练，运动量将继续降低，从而你的肌肉会继续退化为脂肪，进入一个恶性循环。
NSCA （美国体能协会）的相关文献表明：一旦停止有氧训练，仅过两周的时间心肺耐力和肌耐力就会出现明显的下降，有氧训练导致的心动过缓迅速消失；停训4 周后，肌糖原储备出现明显下降。
如果我们想通过锻炼进行减肥
除了不能操之过急之外
切记一定要进行规律且持续的训练刺激
最好坚持一个细胞周期即90天
只有这样才能达到良好效果
可是由于生活中总是充满各种不确定性
如果我们真的不得已要中止训练
在停练期间更要注意饮食的控制
以下几个建议请注意查收
1、严格控制卡路里的摄入
有运动训练的人体总消耗比没有运动训练的总消耗要多很多，为了在停训期间拒绝发胖，应该及时改变之前的餐饮习惯，把每天摄入的卡路里严格控制在每日的基础能耗以下。
PS：基础能耗简便算法是：男性体重（KG）*24小时，女性体重（KG）*24小时*0.9,假如体重为60公斤，女性的基础能耗为1296卡路里，男性为1440卡路里。
2、开启粗粮主食模式
由于中止运动训练，身体可能由于未能及时适应新的生活习惯导致便秘，建议在停训期间增加粗粮，甚至可以开启粗粮主食模式，亮亮觉得可以选择紫薯，燕麦，玉米等粗粮，促进肠道蠕动的同时又可以保证身材的完美。
3、增加膳食纤维的摄入
对于坚持长时间锻炼的人来说，需要补充高能量的食物，而在停训期间的饮食则要选择一些低卡路里的食物，亮亮建议此时便可大大增加膳食纤维丰富的食物在日常饮食中的比例，蔬菜类建议以芹菜，菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜、胡萝卜等为主，水果类建议以酸枣、黑枣、大枣、石榴、苹果、鸭梨为主，辅以未处理过的各种坚果，以保证微量元素的摄入。
4、适当减少高蛋白质的摄入
停止训练后，蛋白质摄取依旧还是以高蛋白食物为主，比如鱼肉，虾肉，鸡胸肉和豆制品等，但是我们要适当降低蛋白质在我们日常饮食中的比例，小编建议午餐时间集中进行蛋白质补充即可，早餐或晚餐时间以补充膳食纤维为主。

当停止力量训练和有氧训练时，我们该如何饮食，才能避免发福？

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