怎样在体育考试前一天把身体调整到最佳状态

观点1：一、考试前饮食、服装\x0d\x0a1.考试前三天以高碳水化合物（高糖）饮食为主（可以多喝红糖水），增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。考前几天要早点睡，10点左右就睡觉，注意休息，别乱跑，不要吃一些辛辣的食物，以免肠道不适，腹泻。还要注意防止感冒，让身心充分放松，避免运动损伤的发生。\x0d\x0a2.考试当天不吃油腻得食品，不新鲜的食品，吃清淡的容易消化的富含蛋白质、蛋类的食品。\x0d\x0a早上9点半之前的弄一两个面包或者馒头就可以了，别喝牛奶，牛奶会使人兴奋不起来；\x0d\x0a如果考试是9点半之后的，还是多吃点，7成饱就差不多了，别太饱；\x0d\x0a下午考的中午就少吃点油腻的东西，大概7—8成饱；\x0d\x0a要是到下午4点到5点的，还是要吃饱，但别吃油腻。葡萄糖提前1、2个小时喝，喝完以后少喝水，少上厕所；红牛提前40分钟喝，也可以吃三片维生素C。也可以适当吃点巧克力，看个人喜好，巧克力提前1小时吃。考前要是要喝水的话稍微咪一点就好。\x0d\x0a3.学生要穿轻便的适合中长跑的跳跃的运动鞋，如羽毛球鞋，田径鞋；男生不要穿篮球鞋，女生不要穿板鞋，穿运动短衣，短裤，带着保暖的衣服。如棉大衣，羽绒服等。\x0d\x0a二、考试前半小时准备活动\x0d\x0a1.热身跑：慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可。\x0d\x0a2.徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。\x0d\x0a3.韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。\x0d\x0a4.考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以70%-80%的能力去完成动作。如实心球、三级蛙跳、立定跳、排球、篮球等。次数不宜过多。; 观点2：　　一、考试前饮食、服装
　　1. 考试前三天以高碳水化合物（高糖）饮食为主（可以多喝红糖水），增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。考前几天要早点睡，10点左右就睡觉，注意休息，别乱跑，不要吃一些辛辣的食物，以免肠道不适，腹泻。还要注意防止感冒，让身心充分放松，避免运动损伤的发生。
　　2. 考试当天不吃油腻得食品，不新鲜的食品，吃清淡的容易消化的富含蛋白质、蛋类的食品。
　　早上9点半之前的弄一两个面包或者馒头就可以了，别喝牛奶，牛奶会使人兴奋不起来；
　　如果考试是9点半之后的，还是多吃点，7成饱就差不多了，别太饱；
　　下午考的中午就少吃点油腻的东西，大概7—8成饱；
　　要是到下午4点到5点的，还是要吃饱，但别吃油腻。葡萄糖提前1、2个小时喝，喝完以后少喝水，少上厕所；红牛提前40分钟喝，也可以吃三片维生素C。也可以适当吃点巧克力，看个人喜好，巧克力提前1小时吃。考前要是要喝水的话稍微咪一点就好。
　　3.学生要穿轻便的适合中长跑的跳跃的运动鞋，如羽毛球鞋，田径鞋；男生不要穿篮球鞋，女生不要穿板鞋，穿运动短衣，短裤，带着保暖的衣服。如棉大衣，羽绒服等。
　　二、考试前半小时准备活动
　　1. 热身跑：慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可。
　　2. 徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。
　　3. 韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。
　　4. 考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以70%-80%的能力去完成动作。如实心球、三级蛙跳、立定跳、排球、篮球等。次数不宜过多。; 观点3：

怎样在体育考试前一天把身体调整到最佳状态？诸如饮食方面，应该怎么吃？

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