- 观点1： 醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，
例如白土司、馒
头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。
烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果
汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。
多饮高蛋白质饮品多吃花生,花生对增肥是很有帮助的.,增肥食品分别是番茄、
菠菜、硬壳果仁、西兰花、燕麦、三文鱼、大蒜、蓝草莓、绿茶和红酒。
让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，
平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、
绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、硕力士、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，
或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。
不挑食，不偏食，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。
应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收
增肥其实也不难的主要是注重饮食方面就可以了，要起到快速增肥的话每天应该多吃一些，
首先每天应该喝一杯全脂牛奶。一般纯牛奶就是全脂奶蒙牛或伊利的，全脂牛奶最增肥很有帮助的。
鸡蛋的营养全面丰富，餐桌上不可或缺的食物，合理的搭配饮食可以起到增肥的效果。
水煮蛋早上的点心帮助身体储藏能量
葡萄干、核果、花生、香蕉。
多吃水果榴莲，荔枝，龙眼，香焦，柿子，牛油果（洛梨），水蜜桃，蜜枣，菠萝蜜，
甘蔗，吃基素食物:肯德基、麦当劳、毕胜客等等更容易增肥
其实，甜度高的水果吃多了才会使人发胖，这些水果都是增肥不错的。
花生含油较高对增肥帮助很大的多吃。
另外可以多吃一些零食比如糖类、巧克力
蛋糕、冰激凌，奶油，奶糖,糕点、
奶酪,粮食，炸鸡,方便面，汽水，花生，啤酒,动物内脏,还有肉类
均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、
栗子中含有大量淀粉，热量很高，如果能在饭后配合食用，能够很好的增强热量的吸收，想长胖就不会是件难事了。 - 观点2： 可乐：1灌375毫升的可乐
能产生168卡的热量
如果人每天多出21卡的热量
一年就会增肥1公斤.
灌装果汁：一罐500毫升的饮料
能产生255卡的热量
.
速溶咖啡：一罐240毫升的饮料
能产生127卡的热量.
糕点：无论那种糕点都含有大量的糖分
这也是使人发胖的原因之一.
巧克力饼干：6块小小的巧克力饼干
所含的热量多达302卡
.
另外想一些汽水类饮品都多多少少会使人体发胖
还有就是薯片之类的高脂肪产品
其实含有色素、添加剂的产品也会增加人体的脂肪含量
所以每天要控制自身的饮食
多做一些运动
这样就能保持好自己的身材
偶尔吃一些也没关系
只要不是吃的太多
就好. - 观点3： 垃圾食品不健康的、你还是每天睡前喝牛奶，吃饼干、吃夜宵吧。
- 观点4： 把头伸进马蜂窝里吃蜂蜜。一会儿就胖了
- 观点5： 含糖高的都会胖。要是到时候太胖了，没准你那时又该想怎么减肥了。
- 观点6： 晚上多吃吃高热量的，吃完就睡，每天不运动，不是躺就是做
- 观点7： 高脂的``甜的都可以
建议你多吃点奶酪之类的
没事可以
多吃点糖，很容易发胖的`
不知道你是男的还是女的`为什么要增肥呢``人家都在拼命的减`还是瘦点好我觉得 - 观点8： 吃膨化食品啊、零食零食、零食是我们女生的天敌。吼吼
- 观点9： 吃一点都不会胖
多了都会胖
薯片
花生
葵花子
硬糖比较容易 - 观点10： 膨化食品
- 观点11： 油炸的。
- 观点12： 膨化食品
- 观点13： 很多女孩吃太多零食，又容易长胖，今天分享几个燃烧卡路里的运动
- 观点14： 吃署片等膨化食品
- 观点15： 巧克力
- 扩展阅读1：常吃零食有哪些营养 零食怎样健康吃
- 资料图 其实，科学吃零食是有益的。专家为此做了大量调查与研究，认为零食能更好地满足身体对多种维生素和矿物质的需要。从零食中获得的热量达到总热量的20%，获得了维生素占总摄食量的15%。获得矿物质占20 %，铁质占15%...
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