早餐吃什么水果好比较有营养的

观点1：　　早餐推荐的水果：

　　香蕉：香蕉中含有泛酸是人体的“开心激素”，能减轻心理压力，早餐吃一根让我们有个快乐的开始！

　　苹果：苹果是营养成分最全面的水果，酸甜可口,营养丰富,是老幼皆宜的水果之一。

　　蓝莓：蓝莓中大量紫色物质便是花青素，可缓解眼睛疲劳强化视力。果胶含量丰富，可以降低胆固醇，有助于心血管健康。

　　鲜枣：鲜枣中的维生素C含量远远高于其他水果，早上吃一些，可满足一天维C的需求，同时有提高人体免疫力的作用。

　　橙子：橙子中含量丰富的维生素C、P，能增加人体抵抗力，有降低胆固醇，增加血管弹性的功效。; 观点2：【肥胖和胃酸过多，早餐吃什麼水果最适合？】
若为肥胖著想，不要吃太甜水份又少的水果。如香蕉、龙眼、荔枝、释枷、芒果和凤梨。为胃酸著想，不要吃酸浓缩的如柠檬、百香果浓汁。因此如早餐吃水果，西瓜、香瓜、甜瓜类、蕃茄、芭乐、杨桃、奇异果、梨等都不错。不过早餐没有一定要之吃水果的必要。除非您的习惯或喜欢。水煮青菜平均而言热量比水果少，纤维及维生素更多。
【早餐可以仅吃水果吗？】
应该是没问题，只是营养不够的隐忧还是在，如果想要早上脑力清淅，反应快，只有水果的糖份可能不能维持体力脑力太久。不过如果前一天大鱼大肉吃的撑了，次日早上清淡饮食中和一下倒也无妨。平日还是以蛋白质充分，低油、含碳水化合物但不要太多糖份的早餐较为理想。
【早上如何吃水果比较好？】
可参考瑟玛思的减肥法：
水果也是碳水化合物，但是具有独特的糖份和丰富的维生素，纤维素和其他营养。之所以要空腹单独吃，是因水果中丰富的营养与其他食物混在一起以后，会变成酸性物质，影响消化和吸收，造成胀气和胃酸，甚至被储存起来，变成脂肪。空腹单独吃水果，可以在早上吃，二十分钟以后，吃碳水化合物和蔬菜组合的早餐；可以在空腹吃水果以后一个小时，吃蛋白质和脂肪组合的早餐，或者在晚餐以后两个小时，将水果当甜食吃。
【早上空腹吃水果】
您担心的是不是酸的问题？胃酸的 pH值是2，比所有食物的酸性都强，只要水果不是大量吃，例如一次吃八颗十颗的橘子，或喝大量柠檬汁，都不致於产生太多酸而伤胃的情况。要注意，榨原汁比吃水果更容易得到过多的酸，一杯柳橙汁是六至八颗柳丁的汁，如此较容易过量。而榨汁又抛弃了良好的纤维，较不建议取代水果; 观点3： 1.早餐只吃水果？
最好不要。
水果中含有少量糖和种类不多的维生素，基本没有蛋白质和脂肪。
糖和脂肪用来提供能量，以支持身体活动和脑细胞能量。从提供身体活动和脑力活动所需能量方面说，多吃几个水果是可以提供上午的能量需要滴。一个中等大小苹果提供的能量约相当于吃半个馒头，一个办公室坐班的成年男性主食量如果以馒头为单位计算，一天要吃5-6个才可以满足一日能量需要。
蛋白质用来合成各种身体物质，如皮肤、胃肠道粘膜、消化酶、抗体等。没有蛋白质摄入，脑细胞工作也会受限，效率下降，但是一次两次不吃还不明显（请允许我用汽车发动机类比，糖相当于汽油，蛋白质相当于机油）。
2.搭配
水果可以吃。
如果肠胃不好，最好烫或煮着吃（相比于维生素损失，对胃肠的刺激小更重要）。
如果非要吃水果，加点蛋白质，比如一块煎鸡胸肉，最好再加个鸡蛋、配个牛奶。
如果是因为听说水果减肥，不如早上吃生菜、西红柿这些能量忽略不计又富含维生素的蔬菜，配上一块面包，一个煎鸡蛋或鸡胸肉。
如果没有顾忌，其实街边的杂粮煎饼最好，有菜有杂粮主食（提供能量），又有蛋白质（鸡蛋），再额外配袋低脂牛奶，最好不过！哈哈，当然不要薄脆，排除卫生条件不算。
希望对你有帮助。; 观点4：早餐水果建议吃香蕉、苹果或者是吃一些应季的水果，建议在吃过早餐后半小时后再来吃水果。这些水果非常有营养，补充朋友们一天的维生素所需。

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