怎样提高身体素质？饮食上有哪些注意事项？

观点1：提高身体素质，运动和饮食自然都是少不了的。曾经我也经常容易感冒，为了改善身体体质，就开始隔一天运动半小时，每天还坚持喝一杯汤臣倍健蛋白粉来补充蛋白质，现在免疫力提高了不少，再也不会轻易生病了~; 观点2：一、
俯卧撑和你的身体素质关联其实并不是很大，他主要考验的是你的上肢以及腹部的力量，有的人做不了几个俯卧撑，但是身体素质一样很好的。像我的大学同学，他喜欢跑步，五公里跑着玩似的，但是他俯卧撑十个左右，我跑个五公里喘的不行，但是俯卧撑50个都很轻松。
另一个，就要看你是想要提高那方面的能力了，每一个方面的锻炼方法都是不同的。总的来说，无论是什么锻炼都能提高身体素质，不同的是，跑步的人，他可能腿部力量较大，拳击的人，他可能上肢力量较强。
如果是跑两步或者爬个楼梯就大喘气，腿酸很长时间都没法恢复的话，建议可以多跑跑步，且记不要刚上来就给自己定五公里，十公里的目标，也不要跑太快，慢慢来，能跑多远跑多远，一上来就给自己很大的目标的话，你坚持不下来还好点，你坚持两个星期，就会出问题了（我一开始就是这样的，以为自己的意志可以战胜身体原因，结果发现全是扯淡，歇了一个月才缓过来）。然后记得注意饮食，早上的话一定要保持一定的营养摄入，一个鸡蛋一杯牛奶，是必须的。晚上的话可以喝粥，然后可以加一些黄芪，山药（比较补气，高中的时候我妈天天给我煮，晚上热的我就想脱衣服，每天都要跑步回家，感觉不活动一下人就难受）
适当补充一下力量方面的训练，俯卧撑的话也是可以的，同样的也要循序渐进。另外，要是想要肌肉好看一点的话，可以前期以俯卧撑为主，到40或者50个的时候进行哑铃的训练，效果也是比较好的。
另外，跑步和锻炼的话不需要每天都坚持，跑步的话一个星期三，四天就可以了，俯卧撑的话，我个人当时是每天都要练的，你要是工作忙的话，也可以少练习一点。
我个人的话是喜欢早起20或者30分钟，然后做一下拉伸，以及呼吸法。晚上的时候跑步和力量训练，当然是间隔开的。
总之，饮食要营养，作息要规律，锻炼要适度
二、
方法/步骤

吃新鲜的蔬菜
蔬菜中含有很多天然的维生素，而且大多的蔬菜都有大量的纤维素和微量元素，多吃蔬菜有利于提高肠道健康，还能排毒养颜。

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吃粗粮
现代人吃得太精细而出现了肠胃脆弱、便秘的问题，所以要多吃粗粮杂粮，促进肠道的消化，提高消化功能，防止便秘。

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多吃豆类食物
大多数豆类食物都含有天然的植物激素，有抗氧化的作用，多吃可以增强皮肤弹性，提高身体免疫力，保持健康的体魄和良好的精神状态。

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多吃新鲜的水果
水果营养全面丰富，可以补充很多身体流失的营养成分，有些水果还可以刺激肠胃的蠕动，润肠通便，缓解便秘，美白肌肤。

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多喝水
夏季本来出汗量就比较大，所以我们要多喝水，即使帮助身体补充流失的水分，尤其是喝热水，有利于发汗排毒，更能提高身体的新陈代谢，减少有害毒素的囤积。

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远离辛辣刺激的食物
辛辣刺激的食物可能会导致上火、刺激肠胃或者肠道不消化的问题，加上夏季的肠胃本来就很脆弱，所以我们要养成健康的饮食习惯，保持口味清淡，少吃辛辣刺激的食物。

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注意事项

健康的饮食习惯就是健康身体的基础; 观点3：怎样提高身体素质

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