应该养成哪些饮食习惯才有助于降低血压？

观点1：很多人认为高血压就是高血压病，其实这是不正确的，高血压主要是指的一些症状，高血压病就是一种病，希望大家不要混淆，在治疗高血压方面通常是用药物来治疗，除此之外还可以通过饮食来治疗。那么，哪些饮食习惯有助于预防高血压？
1、膳食宜清淡：适当减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。每日食盐的摄入量应在5克以下，在注意减少钠盐的同时，应注意食物中的含钠量。
2、多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品：如土豆、芋头、茄子、海带、莴笋、冬瓜、西瓜等，因钾盐能促使胆固醇的排泄，增加血管弹性，有利尿作用，有利于改善心肌收缩能力。含钙丰富的食品如牛奶、酸牛奶、芝麻酱、虾皮、绿色蔬菜等，对心血管有保护作用。选用含镁丰富的食品，如绿叶蔬菜、小米、荞麦面、豆类及豆制品，镁盐通过舒张血管达到降压作用。
3、适量摄入蛋白质：高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1克为宜，其中植物蛋白应占50%，最好用大豆蛋白，大豆蛋白虽无降压作用，但能防止脑卒中的发生。每周还应吃2～3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿、钠排出，从而降低血压。平时还应多注意吃含酪氨酸丰富的食物，如去脂奶、酸牛奶、豆腐、海鱼等。高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。
4、多吃绿色蔬菜和新鲜水果：有利于心肌代谢，改善心肌功能和血液循环，促使胆固醇的排泄，防止高血压病的发展。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增多，加重心、肝、肾的负担。; 观点2：高血压患者健康饮食习惯：多吃绿色蔬菜，饮食口味清淡，规律饮食。
高血压患者饮食禁忌：忌吃高盐食物，忌高热量食物，忌暴饮暴食，忌抽烟喝酒。; 观点3：我觉得最重要的就是不要经常吃油炸食品，因为那实在是太不好了，很容易高血压。; 观点4：在饮食当中一定要注意饮食清淡，多吃一点水果蔬菜，多吃一些富含膳食纤维的食物，比如说一些粗粮芹菜。这些都有助于辅助我们降低血压。; 观点5：主食不要太多，一小碗就行。其中三分之一是粗粮杂粮杂豆。蔬菜水果不可少，每天吃一斤蔬菜半斤水果。肉蛋奶鱼虾还有豆制品，每天都要吃，每天喝一杯奶，吃一个鸡蛋，吃二三两肉和鱼，再吃一点豆制品。盐每天吃5~8克，不用担心太少，天然食物当中还有一点盐。如果出汗多，还可以多吃一两克盐。食用油每天大约30克，换不同油吃，或者混着吃。老年人请善待自己的身体，好肉、好鱼、好菜、好粮、好油侍候，少吃甜食果汁和含糖饮料，适量吃盐，才能健康平安！

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