有哪些适合高三学生的营养早餐？

观点1：瑞典一项研究发现，早餐热能摄入充足的学生，身体耐受能力、创造能力明显高于不充足的学生。
省时早餐多研究
早餐的原则是快捷、营养，蒸、煮随意。每天做晚饭时候，可预留一点蔬菜、主食等，供早餐使用
省时工具很重要
应用一些小家电也可以节省时间，比如：蒸蛋器，豆浆机、小蒸锅、小煎锅、多士炉……省时的同时还能节电~
营养省时早餐谱

时间解决了，最重要的就是营养了。营养专家说了，早餐一定要有蔬菜水果（提供矿物质），米面（碳水化合物），适量的肉蛋奶（蛋白质和脂肪）。早餐翻来覆去就那么几样：粥、咸菜、馒头、面包、牛奶、鸡蛋。下面，就根据营养专家的建议给家长介绍几款样式简单、省时且营养全面的早餐。
果蔬类
水果：根据时令选择最好，切忌反季水果。
蔬菜沙拉：可以选择冷冻的玉米粒、青豆、胡萝卜等。小包装取出后一同焯水、过滤、加入沙拉酱即可完成。也可以选用圣女果等。
中式拌菜：黄瓜、西兰花、莴笋等都可以使用。切片或段、焯水、过滤，依口味加入调料即可，甜咸随意。
自制小酱菜：西兰花根茎、洋白菜的内芯、萝卜的外皮，切成片、段，加入酱油，过几天就可以吃了。口感脆嫩，喜欢吃甜的，可以加点砂糖。

热饮类
可可牛奶：可可粉、袋奶、砂糖。早起牛奶放入微波炉，热后加入可可粉、砂糖，一杯香浓的可可牛奶一定获得孩子的喜爱~
纯正奶茶：红茶、牛奶、砂糖。泡红茶小半杯（为的是保证浓度）、过滤，加入砂糖；牛奶加热后冲入红茶中，这杯奶茶绝对的纯正，保准孩子想要第二杯~
自制豆浆：黄豆或者多种豆类前一晚煮熟，第二天利用豆浆机打出豆浆。煮熟的豆子出浆率高，省时并保证熟透。也可购买豆浆粉开水冲调。
粥类

美味粥：利用电饭锅的定时功能，放上水和米（大米、小米，可变换的加入玉米粒、胡萝卜粒、枸杞、葱花、油、盐等）、定好时间，等早上起来时，粥已经做好了~搭配各色自制酱菜即可。
五谷糊：前一天依口味泡好五谷，利用豆浆机的功能打成五谷的糊糊，很多孩子喜欢红枣的味道，同时也可以加入红枣，打出来的糊糊会有浓浓的红枣味道~
主食类
各种馄饨：提前包好存放冷冻室中。准备小锅在灶台上，放好适量的水；碗中放入虾皮、紫菜；葱、香菜、刀、香油、酱油等准备好。起床后开火、取混沌；水待开的过程切葱花、香菜，碗内加入酱油、香油；水开后放入混沌，几分钟即熟。
肉汤面：家里常炖肉类，留着汤可是宝贝。高汤、挂面、鸡蛋，番茄/白菜/油菜/芥菜或者其他青菜（清洗干净）随意；煮锅放灶台，早晨锅内加入高汤和水，开火后切好青菜，水开后放入面条、青菜。可以另加鸡蛋磕入，高汤荷包蛋面搭配时令青菜，那叫一个香~; 观点2：也别太在意了，太在意会给孩子太大压力的，早餐要吃好，吃好、吃饱就行，我看不少妈妈一早上四点多就开始准本早餐，其实真的没有这个必要，你可以做好一些冻在冰箱里，可以很方便地做出早餐，营养均衡，肉、蛋、蔬菜都有，说一下我每天是怎么做早餐的，很简单，很轻松，也就十分钟搞定一份早餐。
1、面条，早上可以做一份面条，牛肉面、排骨面、肉丸面都可以，这些食材都是我平时做好的，一包一包的用保鲜袋冻在了冰箱里，早上拿出来，用水冲一下，锅里放水，直接把冻好的食材放进去，放一点调味品，小火，开了以后放面条，面条稍软放鸡蛋，最后煮好放青菜，出锅的时候放点香菜跟葱花。

2、三明治，三明治也是一份非常简单的早餐，火腿蔬菜在前一天的晚上准备好，第二天只需要煎一个鸡蛋就可以了，做三明治的时候我还会准备一份豆浆，也是提前一天把黄豆泡好，预约好，第二天就可以喝到新鲜的豆浆了，也算得上是营养均衡了。

3、饼，饼的做法有很多，我喜欢韩国的海鲜饼，也不是非得放海鲜才叫海鲜饼，我就放点胡萝卜，在加上海鲜饼的面，其他什么都不用放，分分钟就可以做出一小盘的胡萝卜海鲜饼，在配上一杯牛奶，就可以了。

早餐也可以吃包子、粥什么的，如果觉得麻烦就都做好，一包一包的放到冰箱里，这样方便，而且也很好吃，最起码比外面的早餐干净、安全很多。; 观点3：高三的学生呢还处在一长身体的时候所以选择食物呢一定不要暴饮暴食而要营养结合比如说吃一些燕麦啊豆浆啊平时到了周二注意补充一下身子多喝一些有蛋白很硬的东西从而才可以让自己的身体茁壮的成长; 观点4：很多早餐都是适合高三学生吃的，比如说牛奶面包等。; 观点5：我觉得一个鸡蛋还有一杯有营养的粥，还有就是吃一些小菜就好了。; 观点6：这个我感觉早上吃馒头还有鸡蛋是最营养的。; 观点7：个人觉得豆浆就是比较适合的，最好还加一点核桃进去。; 观点8：学生早餐可以吃一些鸡蛋或者喝一些牛奶都是比较好的。; 观点9：你可以吃点鸡蛋然后一定要喝奶所以这样会好点。; 观点10：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干这些就可以。; 观点11：有很多早餐是适合高三的学生，比如说鸡蛋，还有面包。; 观点12：我觉得对于高三的学生来说，比较重要的一点是早餐一定要营养，最基本的营养早餐应该包含一个鸡蛋还有一瓶牛奶，在这个基础之上再搭配一些主食即可，但是光靠早餐的话是肯定不够的，因为高三的学生消耗都是特别大的，所以一般情况下最好在中餐和晚餐尽量保证足够的营养摄入。

高三学生的三餐摄入一定要合理，每一餐主要以谷类为主，做好混合粗粮，最好是在早餐当中加入一定的蔬菜水果，我们平时的习惯是早上不吃蔬菜和水果这是不对的，午餐的话可以丰富一些，但是不要吃得太饱。高三学生要定时定量，要少吃含脂肪多的食物，因为不经常运动这样不容易长，吃饭的时候要专心不能狼吞虎咽的，不能经常吃冷饮，或者是太热的食品，要放到不烫的时候再吃，不要暴饮暴食，否则你的消化系统会反抗的。

另外针对早餐的话一定每天都要吃，而且应该要吃饱吃好才可以，要注意对血糖的补充。血糖，是食物进入体内后通过消化转化而成的，它是大脑能够直接利用的惟一能量来源。对于高三学生而言上午的学习负担更重一些，所以如果不能从早餐中得到足量的营养和能量的补充，那么就会因血糖水平降低而造成反应迟钝、接受能力下降。
综上所述，早餐最好是有能补充能量的主食，也应有含有丰富蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、火腿等，还应适当补充一些富含维生素的食物。总之，早餐的安排应五谷搭配、荤素搭配、干稀搭配、主副食兼顾，这样才能满足一日的营养需求。; 观点13：将小白菜清洗干净后切成碎末
将鸡蛋磕入碗里，搅拌匀
放入适量盐、胡椒粉
放入适量面粉拌匀后放入白菜碎末
将油均匀的倒在锅底，烧至温热; 观点14：牛排，松子玉米，两个水煮蛋，煎奶香馒头，一杯250克酸奶，花生米榨菜，
这样子搭配是我儿子的最爱，就是有点贵，一顿下来将近40块。

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