- 观点1： 健身时碳水化合物要增加,每天每公斤体重,需要摄入蛋白
质2克左右.还有水果,蔬菜的摄入量也要增加!
男性增肌饮食计划(参考)
早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦
粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）
加餐10:00，面包两片,橙汁一杯
午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量
加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml
训练16:00,
晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量
注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质
适量，多饮 水。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及
时补充能量.保暖，有利于增长肌肉，保持热量。一个土
豆配一个鸡蛋的营养价值相 当于四个鸡蛋。
健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉
果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉
鸡蛋（去蛋黄）
手臂训练:
坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3 组
哑铃锤式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM
单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM
哑铃俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撑 10-15RM
腹部训练 ;
仰卧起坐 15-20RM(次) x3 组
仰卧举腿 15-20RM
转体仰卧起坐 12-15RM
两头起 12-15RM - 观点2： 卖点蛋白粉吧吃吧，练完半小时喝就可以了，2个鸡蛋太少了必须吃鸡蛋清不能吃黄，就是白水煮，吃11个左右。
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- 天河不知道有没有，楼主如果找不到合适的，建议去品香来看看，他们那里的小吃车质量好价格也不高，而且免费附带技术，楼主想做这个可以考虑看看。
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- 能看到中华特产频道。2019年教育就业频道被中华特产频道替换截至到今天大连电视台还有中华特产频道。《中华特产频道》是经国家广电总局批准、唯一以“中华特产”命名的、覆盖全国的专业电视频道和全新融媒体平台。
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- 黄金拔丝地瓜做法 材料 地瓜1条、白糖4大匙、麦芽糖1大匙、开水500毫升、冰块适量。做法 1 ［备料］地瓜削皮后，滚刀切块。2 ［炸地瓜］在炒锅中倒入油，油锅冒烟后，倒入地瓜块油炸。油炸时可以转小火，轻微的将地瓜翻...
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- 制作拔丝红薯，要想好吃不沾牙，熬制糖水是关键。熬时要用慢火，先从水大炮儿变成水小泡，然后再从糖大泡变成糖小泡，等到糖汁变成浓稠的浅黄色时，再倒入炸好的地瓜。倒入之后要不停离勺、颠勺，不断搅动，使糖汁均匀...
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