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中高考临近,如何饮食才能最好的备考

我来答
观点1: No.1 考试之前大范围的调整食谱
有这样一种想法,好多家长认为,考试之前复习很用脑,应该多给孩子吃些好的,需要多补一些营养,有的甚至还会给孩子吃些以前从未吃过的山珍海味,给家中的考生额外补充能量。但事实上,现在一般家庭饮食营养已经足够了,完全不必为高考再做特殊安排,而且考生食谱变化大反而不好,肠胃需要一定的适应期,大范围调整,使得考生不适应反而会影响身体状态,影响发挥。
所以,建议考生家长,考生日常的生活规律最好不要改变,保持日常家庭饮食,尤其六月份天气忽冷忽热,胃肠疾病比较高发,不要给考生吃一些不熟悉的食物,平平常常才是“真”。
因此,该言论被pass,最常吃的才是更“靠谱”的。
No.2 过多、额外的补充“营养品”
由于现代人的生活水平提高,很多家长总是担心孩子在中高考时期用脑过多、营养不足,所以总是想额外给孩子补充“营养品”。
但其实,考试之前临时补充营养素并不稳妥。营养素更多的是要“日积月累”,考前才盲目进补很可能会起反作用。建议家长要合理选购使用营养保健品,有些保健品原料不太适合考生使用,且产品有规定的适宜人群和不适宜人群及食用量,在购买时要仔细阅读产品的包装或说明书。保健品不能替代药品,考生如果感到身体不适,应及时就医,不要盲目使用保健品,以免延误病情。
中高考学生究竟该怎样吃?
1、食物多样,拒绝大鱼大肉;主食粗细搭配;多吃蔬菜,尤其是深色蔬菜,保证每日维生素和矿物质的摄入,蔬果并进,水果每天300克,蔬菜每天500克;每天喝杯奶,每天吃点豆,保证钙质和优质植物蛋白的摄入,牛奶早喝晚喝都可以,依照个人习惯。
2、多饮水,禁止“口渴”,白开水是最健康的饮品,每天要喝到1700-2000毫升左右,拒绝“上火”,能够保证考生正常的新陈代谢。
3、想要吃零食,水果、酸奶和坚果都是非常不错的选择,但是要注意适量,建议水果一天三种,每种100克左右,应季水果就可以了,不必额外的追求“高端”;坚果一天一小把就可以了,可以很好的补充不饱和脂肪酸和锌元素,核桃、开心果、杏仁等其他坚果混着吃就可以了。
4、少食多餐,每餐七八分饱,吃得多反而会使大脑反应迟钝。
5、为防止考试期间考生“腹泻拉肚”,应多注意食材的安全问题,食材清洗干净,去正规超市买放心靠谱的食品,吃“平常”食物,尽量少吃平常没见过的。
具体一日食谱范例:
早餐:双面馒头1个(小麦粉、玉米面,50克),煮鸡蛋1个,牛奶150ml,时蔬粥1碗。
加餐:核桃20克,香蕉1根。
中餐:杂粮米饭120克,清炖草鱼(豆腐50克、草鱼块80克、鲜香菇20克、香菜20克),尖椒干豆腐(干豆腐30克、尖椒100克、胡萝卜50克),紫菜菌菇汤(紫菜30克、茼蒿50克、白玉菇20克、金针菇20克,虾皮5克)、苹果1个。
晚餐:素三鲜馅饼3个(虾肉、玉米、韭菜适量),大拌菜(黄瓜100克、紫甘蓝50克、生菜50克),清炒木耳葱(秋木耳100克、葱白50克)
加餐:酸奶150ml、樱桃5粒。
当然,除了饮食方面,在临近考试这段时间,还要保证孩子充足的休息和适当的运动,主要要让孩子有一个愉悦的心情。
中高考是人生重要的转折点,吃的放心,才能考的“舒心”。祝您的孩子考试完美发挥,考一个最佳的成绩。
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