产后四个月妈妈一天食谱

观点1：很多的人是都很关注的，对于产后减肥的饮食也是不能忽视的，产后妈妈补钙也是都很关注的，下面介绍一下产后四个月减肥食谱。

一、产后减肥食谱--韭菜炒虾皮
原料：
虾皮30克，韭菜300克，盐、食用油、味精适量。
做法：
1. 把韭菜择洗净，将水沥干切段。
2. 将虾皮清洗净，把多余的水分挤出去。
3. 把锅放在火上，将油放入锅内烧热，把虾皮放入锅内先炸一下，随后将韭菜、盐放入锅内，加少量水，翻炒几下，放入味精调味，出锅即可食用。
功效提示：此菜营养丰富，尤其含钙量高，还含有维生素C和纤维素，对产后妈妈和母乳喂养的新生儿预防缺钙有很大帮助。
二、产后减肥食谱--肉丁烧鲜贝
食材：
猪里脊肉200g，鲜贝200g，冬笋、香菇适量，鸡蛋清1 个，食用油、酱油、淀粉、料酒、食盐、葱、姜、老汤、味精各适量。
做法：
1. 里脊肉洗干净，切成肉丁;再加少许水到鸡蛋清、淀粉中调成糊状，将肉丁放入后搅拌均匀。
2. 将鲜贝切开，放在开水中烫一下，捞出沥干。
3. 笋、香菇都切丁，葱姜切成丝待用。
4. 锅放在火上，放入食用油烧热，把拌好的肉丁放入，到八成熟时捞出，控油。
5. 锅内的油倒出，留少许油，放入葱姜炝锅，再放入冬笋、香菇、鲜贝，翻炒几遍，再放入盐、料酒、老汤，开锅后加入肉丁，翻炒几遍，放入味精，调匀后出锅。
功效提示：此菜营养丰富，尤其是钙的含量更高，为产妇的补钙和产后康复有很好的帮助。

三、产后减肥食谱--香酥鹌鹑
原料：
鹌鹑3只，酱油、料酒、花椒盐、花椒、大料、白糖、葱、姜、盐、食用油各适量。
做法：
1. 将鹌鹑去除内脏洗净，将鹌鹑稍煮一下捞出待用。
2. 把准备好的酱油、料酒、花椒、大料、白糖、葱、姜和煮好的鹌鹑放入大碗中，加入水没过鹌鹑，上锅蒸3～5 分钟。
3. 将锅置火上，放入食用油烧热，然后将蒸好的鹌鹑放入油锅内炸至皮起脆，取出，随花椒盐一起食用。
功效提示：此菜含有丰富的钙、铁等多种矿物质和蛋白质。
四、产后减肥食谱--黄酒蒸虾
原料：
鲜虾500g，黄酒、葱、姜、盐、味精适量。
做法：
1. 葱洗净，切成葱花，姜去皮、洗净、切成细丝待用。
2. 虾洗净，剪去须脚沥干，再把黄酒、盐、姜丝、葱花、味精加少许水一同放入大碗中，上笼蒸15分钟即可食用。
功效提示：此菜含有大量的钙，还含有磷、铁、蛋白质等。能够帮助产后新妈妈补充钙质，对产后通乳也有一定功效。
以上就是对产后减肥食谱的介绍，现在应该是有了解了吧，一定不要忽视了对产后的注意，希望每个妈妈都能健康成长。

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