睡前喝牛奶有助睡眠吗？

观点1：喝少量牛奶是有帮助的，给自己从两方面分析一下失眠的原因，一是饮食，酒精类、类、茶碱一类都会导致神经亢奋，有的人喝浓咖啡一样睡的很香，有的人喝一口就可能两三天睡不着，体质是有差异的。再有就是情绪的问题，若是遇到让情绪变的很亢奋的事情，或者是有很多压力，或者是控制不住晚上会不停思考一些问题，就很容易导致失眠。
建议：别强迫自己一定要睡着，即使睡不着躺在床上静静的休息也能起到睡眠和休息的效果，也可以尝试自我暗示，比如躺在床上想象自己是滩烂泥等等。
尽量不要吃药，尤其别吃辅助睡眠的药物，是药三分毒，而且容易对药物产生依赖性。睡前可以喝少量的牛奶，吃些纯麦的吐司或饼干，然后听些柔美、节奏舒缓的音乐，辅助自己提前进入睡眠状态。
祝你有个好睡眠！; 观点2：睡前喝牛奶有助睡眠。这是因为牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的"类肽"可以和中枢神经结合，发挥类似的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

拓展资料抵抗失眠小妙招：
1、香熏法：在卧室点上一盏香薰灯，淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐放松下来，不知不觉中就进入了梦乡。
2、催眠曲：听听专门的安眠乐曲，比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲，都可以帮你入睡。
3、冥想：将腿盘坐，两手放在膝盖上，慢慢地呼吸，努力将脑子里的杂念清除，什么也不想，每次30分钟，这一招对于那些夜里多梦的女性比较管用。
4、按摩法：感到相当疲惫，不要急于入睡，给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下，你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。
5、运动：最好每周做适当的体育运动，这样可以增加脑部的血氧供应，赶走失眠。
参考资料人民网牛奶具有助眠效果 10种人睡前不宜喝牛奶; 观点3：喝牛奶是有促进排便的作用，但不是很明显，如果有便秘现象，可以适当的喝些香油，香蕉或蜂蜜水来促进排便．; 观点4：【牛奶】牛奶顾名思义是从雌性奶牛身上所挤出来的。在不同国家，牛奶也分有不同的等级。目前最普遍的是全脂、低脂及脱脂牛奶。牛奶的营养价值很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。
【睡前喝牛奶有助睡眠】温牛奶镇静安神：睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
【其他助眠食物】香蕉有助睡眠：香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。; 观点5：温牛奶镇静安神：睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。\x0d\x0a\x0d\x0a牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。\x0d\x0a牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。; 观点6：有的
什么时间喝牛奶好呢？最好晚上喝牛奶，因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以它对老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人们的休息和睡眠。
睡前喝牛奶有利于人体对钙的吸收利用。晚餐摄入的钙，睡前大部分被人体吸收利用。睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的下降，促进了甲状旁腺分泌亢进，激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐，溶解入血液中，以维持血钙的稳定平衡。此种溶解作用是人体的自我调节功能，时间长了，会成为骨质疏松症的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症，所以睡前喝牛奶好。; 观点7：一、早、晚是喝奶的最佳时机，早餐时喝奶，给一天的活力提供充分的营养保证；晚上喝牛奶，不但有助于睡眠，而且有助于人体对其营养成份的吸收。

据美英两国医学专家研究发现，牛奶中含有两种过去人们未知的催眠物质，其中一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸，由于它的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡；另外一种则是具有类似麻醉镇静作用的天然类的物质。所以，如果在早晨饮奶，就必然会使人的大脑皮层受到抑制，影响白天的工作和学习。此外，早晨饮奶也不利于消化和吸收，这是因为牛奶的蛋白质要经过胃和小肠的分解形成氨基酸后才能被人体吸收，而早晨空腹状态下，胃、肠的排空是很快的，因此牛奶还来不及消化就被排到了大肠。再有，食物当中被吸收的蛋白质只有在热量充足的基础上才能构成人体组织的一部分，倘若热量不足，吸收的蛋白质就很快变成热量而被消耗掉了，这无疑是一种大材小用的浪费。; 观点8：喝牛奶助眠大部分是心理作用，乳糖不耐受的人喝了还会腹泻，影响睡眠; 观点9：如果你睡眠不好，可能经常会听到有人对你说，睡前喝杯热牛奶，有利于助眠，不过睡前喝牛奶真的能够安眠吗？; 观点10：喝牛奶，促进身体健康，达到保健身体的目的。按照营养学家的建议，中国人每天饮奶的量控制在300ml是比较好的，; 观点11：一直以来很多人都以为晚上睡前喝牛奶能有助于睡眠，然而并没有作用，反而容易导致失眠，同时会增加其他一些疾病的发生，应该引起重视，纠正一下误区。; 观点12：音内容
喝牛奶有助于睡眠，特别是睡觉前喝一杯热牛奶能起到安神、放松的作用。但是建议老年患者睡觉前不要喝太多牛奶，以免引起腹胀或者夜尿频多的情况，反而会加重睡眠障碍。睡眠障碍的患者建议睡觉前可以用热水泡脚、喝一杯热牛奶，还可以自我进行头部按摩，听舒缓的音乐来放松心情; 观点13：有。有助于睡眠。但是要想大大地改善的话，你就要在房间防一盆小仙人掌，会释放出氧气。; 观点14：睡前喝杯牛奶有助睡眠，也可以用热水泡脚30分钟也可以。; 观点15：有睡前喝杯温奶有助于睡眠的说因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。; 观点16：不好，喝多了夜里会被尿憋醒的
如果你是女的，喝牛奶会让你发胖的，据说早上起来喝一杯温开水有助于美容
躺在床上看一本你不怎么喜欢的没有故事情节的书有助于睡眠; 观点17：温热的牛奶是有助于睡眠的。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。; 观点18：热牛奶有助睡眠,但牛奶不能过热,过热的话会破坏牛奶的营养成分,建议有起夜习惯的人不要在临睡前喝牛奶,这样不止起不到安眠作用,还会因为起夜过于频繁影响了睡眠.; 观点19：不好，喝多了夜里会被尿憋醒的
如果你是女的，喝牛奶会让你发胖的，据说早上起来喝一杯温开水有助于美容
躺在床上看一本你不怎么喜欢的没有故事情节的书有助于睡眠; 观点20：有; 观点21：依据个人情况吧
像我就觉得没什么用; 观点22：会。

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