睡前喝热牛奶到底是有助于睡眠，还是不利于

观点1：睡前热牛奶有利于我们睡眠，但是效果并不十分明显。牛奶里有钙、色氨酸，这两种物质对人体的睡眠有一定作用。人失眠有很多种原因，有心里压力大的，有因为身体上的原因的，也有疾病的原因，也有生物钟没有调过来的原因，还有因为周围环境、不良习惯的原因，以及药物食物的原因，想要根治失眠的原因，需要针对自己的原因，找出自己个人的治疗方案。每个人的失眠原因都不一样，不能就一杯简单的热牛奶就可以解决。

牛奶中具有钙物质，当人身体缺少钙物质时，血钙会降低，睡眠也会影响，所以喝牛奶可以抑制失眠的情况，但是不只牛奶中含钙物质，米饭也有钙，鱼肉里都有钙，所以牛奶对改善失眠有一定的效果，但是并不十分明显。

其次，牛奶中含有的色氨酸也对失眠有一定的效果。色氨酸不仅可以构筑人体所需的蛋白质，还可以转变成五羟色胺，五羟色胺可以压抑朱神经递质，参与人体的睡眠、痛觉和体温的调节，可见五羟色胺对改善失眠有很大的作用，但是牛奶中的色氨酸含量只有323.9mg/kg，牛奶里的色氨酸含量十分少，少到还不足够达到改善失眠的效果。

想要改善失眠，每个人原因不一样，所以改善办法也不一样。对于心里压力大的，我们可以找人倾诉，将压力缓解。对于一个人熬夜，可以吃一点可以抑制神经的药，有助于睡眠。对于我而言，我如果想要睡觉，就看书，因为有人就是看书就想睡，说的真没错。也有人在公交上，听着轰隆轰隆的声音，也可以慢慢睡着。对于失眠，不要太着急，心急吃不了热豆腐，可以找到压在心上的那块大石头，搞清是什么一直烦恼着自己。; 观点2： 1、安定神经，有助于提高睡眠质量。牛奶中含有一种特殊的“酵素”可以使身体放松，保持身心宁静，促进睡眠。2、可以美容养颜，可以给皮肤提供丰富的营养物质，有助于皮肤的新陈代谢，使皮肤更加有弹性，有光泽，延缓衰老。3、可以提高身体的免疫力和抵抗力，预防疾病的入侵。4、夜晚是人体消化吸收钙元素的最佳时间。牛奶中所含的丰富蛋白质并不是那么容易被消化，但牛奶中的钙磷比例非常适当，睡前喝牛奶更有利于帮助钙质更高效地被身体吸收。而且睡前喝牛奶不会给夜间的能量消耗带来负担，第二天起床后更加有活力。; 观点3： ●每天睡觉前一杯热牛奶—能够帮助我们起到补充营养的作用：

在牛奶这种食物当中，含有极为丰富的营养价值，除了我们所知的较高钙物质之外，同时还含有维生素、抗坏血酸、和磺酸、铁磷等营养物质；这些物质对我们的身体都能够起到补充营养的作用，如果你能够每天睡觉前喝上一杯热牛奶，对我们的身体保持健康是十分有益的。

●每天睡觉前一杯热牛奶—能够帮助我们起到补钙的作用：

日常生活中，当我们谈及到补钙时，想必很多朋友第一时间都会想到骨头汤这种食物；但是骨头汤当中含有一定的钙物质，但是骨头内的钙物质是我们身体很难吸收的；哪怕你炖多久的骨头汤，里面的钙物质都没有办法溶于糖水中；甚至在民间还流传着“10碗骨头汤都不如喝1杯牛奶”的说法；可以说通过喝牛奶来给身体补钙时十分不错的方式，而且牛奶当中所含有的钙物质是很容易被我们身体所吸收利用的。

●每天睡觉前一杯热牛奶—能够帮助我们起到美容养颜的作用：

日常生活中，每天睡觉前喝上一杯热牛奶，对我们的身体来说是十分不错的选择。因为它能够帮助我们起到一定程度上美容养颜的作用。在牛奶当中含有十分丰富的营养成分，特别是其中所含有的维生素A物质，能够在一定程度上避免我们的皮肤出现干燥的问题；另外牛奶中所含有的乳清还能够帮助我们去除黑色素，从而让我们的皮肤看起来洁白细嫩。

●每天睡觉前一杯热牛奶—能够帮助我们起到促进睡眠的作用：

日常生活中，很多人都会在早餐的时候选择一杯牛奶；其实晚上睡觉前喝上一杯热牛奶也是一个不错的选择。因为在晚上喝牛奶，能够帮助我们在一定程度上起到促进睡眠的作用；这是由于在牛奶当中含有天然类物质以及色氨酸这两种成分；在一定程度上能帮助我们提高睡眠质量；另外还能够帮助我们有效避免由于夜晚饥饿而引起的睡眠不佳问题。; 观点4：可以让你很好的进入睡眠状态呀！
睡前喝牛奶有利于人体对钙的吸收利用。晚餐摄入的钙，睡前大部分被人体吸收利用。睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的下降，促进了甲状旁腺分泌亢进，激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐，溶解入血液中，以维持血钙的稳定平衡。此种溶解作用是人体的自我调节功能，时间长了，会成为骨质疏松症的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症，所以睡前喝牛奶好。; 观点5：牛奶中含有的色氨酸，有很好的安神助眠作用。夜晚睡眠时，是人体补钙的最佳时段。而牛奶中所含有的钙物质，是最容易吸收的一种，因此睡前喝一杯牛奶，对身体机能，有很好的保健作用。而担心发胖的人士，可以选择脱脂牛奶。但空腹喝牛奶也不好，建议配上一两块低热量饼干食用。; 观点6：睡前喝牛奶有助睡眠。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的"类肽"可以和中枢神经结合，发挥类似的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。; 观点7：睡前喝牛奶好，但是不能喝太多，不然对消化不利。

一；睡前喝牛奶有助于睡眠，因为牛奶里含有一种能使人疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量的类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用。同时，夜晚睡眠时是人体补钙的最佳时段，牛奶中所含有的钙物质是最容易吸收的一种，而且还含有磷、钾、镁等多种矿物，睡前喝一杯牛奶对身体机能有很好的保健作用。但是，睡前喝牛奶不能喝太多，容易引起消化不良，喝250～300毫升牛奶就没有问题。

二、睡前喝牛奶的好处

1、有利于钙的吸收：晚餐摄入的钙睡前大部分被人体吸收利用，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症。

2、有利于促进睡眠：牛奶中含有两种过去人们未知的催眠物质，其中一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸，由于它的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡，另外一种则是具有类似麻醉镇静作用的天然类的物质。牛奶中含有一种叫α乳白蛋白的“天然舒睡因子”，有调节大脑神经和改善睡眠的作用。

3、有利于营养吸收：牛奶含有丰富的动物蛋白、钙质及多种维生素、矿物质，对人体很有益处。

三、喝牛奶的最佳时间

1、早餐后喝牛奶：早餐后是喝牛奶的黄金时间，早餐承担着人体全天能量总需求的25%到30%。牛奶作为一种非常容易消化吸收的天然食物，蛋白质、钙、维生素等营养成分，不仅可以有效滋润刚刚经历了一整夜空腹状态的肠胃，也可以为人提供充足的能量与营养需求，精神饱满地开始一天的工作。

2、下午四点前后：下午四点前后是第二个黄金时间。此时人容易感觉倦怠、困乏，急需补充营养。但是在日常的学习和工作中，大多数人无法悠闲地去享受下午茶。这时，牛奶中丰富的蛋白质、乳脂可以帮助身体迅速补充营养，从而精神饱满地恢复到工作状态。

3、临睡前喝牛奶：牛奶中含有能使人产生疲倦欲睡的L色氨酸物质，还有微量的类物质，有一定的镇静催眠作用，其中的钙还能清除紧张情绪。另外，人睡着之后，人体血液中钙的水平会慢慢降低，而这个之前喝入的牛奶正好能补充血液中钙的流失，维持了血液中钙的平衡，所以睡前喝牛奶有利于钙的吸收。; 观点8：睡前喝牛奶对睡眠有一定的帮助，只是喝牛奶的时间不要距离睡眠太近，尽量与睡眠的时间间隔在0.5-1小时。另外，尽量饮用温热牛奶，牛奶太凉对胃肠道也有一定的影响，反而不利于快速进入睡眠状态。; 观点9：牛奶中含有色氨酸和褪黑激素可以促进睡眠。由于我们平时买的纯牛奶已经高温消过毒，再煮沸会使其营养丧失。所以适宜饮用温度为40-60度。喝牛奶有以下好处: 1.牛奶中的钾可使动脉血管在高压时保持稳定，减少中风风险。

2.牛奶可助阻止人体吸收食物中有毒的金属铅和镉。

3.牛奶中的酪氨酸能促进血清素大量增长。

4.牛奶中的铁铜和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率。

5.牛奶中的钙能增强骨骼和牙齿，减少骨骼萎缩病的发生。

6.牛奶中的镁能使心脏耐疲劳。

7.牛奶中的锌能使伤口更快愈合。

8.牛奶中的维生素B能提高视力。

9.常喝牛奶能预防动脉硬化。

10.牛奶含钙量高，吸收好。

11.睡前喝牛奶能帮助睡眠。

12.牛奶中的纯蛋白含量高，常喝牛奶可美容。

13.牛奶含有钙、维生素、乳铁蛋白和共轭亚油酸等多种抗癌因子，有抗癌、防癌的作用。

14.牛奶中富含维生素A，可以防止皮肤干燥及暗沉，使皮肤白皙，有光泽。; 观点10：牛奶中含有的营养物质含量是极为的丰富的，饮用之后不仅可以起到补钙补铁等作用对人体健康的保护作用也是极为的丰富的，所以在平时生活中的话是可以尝试着饮用一些牛奶来帮助我们的身体健康的维护的，但是我们都知道在晚上的时候饮用牛奶的时候最好是温的牛奶是最好的，这样不仅能很好的起到促进睡眠的作用还对我们的肠胃有着一定的维护的作用的，但是如果牛奶没有将其加热之后直接冷的饮用的话会对我们的身体健康造成怎样的影响呢？
冷的牛奶饮用之后可能更多情况下的话是对我们的肠胃会造成一些不利的伤害，但是人体对于牛奶中含有的一些营养物质还是可以正常的将其吸收利用的，因为牛奶如果真的在冷的情况下的话除非是将其置于冰箱中冷藏之后饮用的，这种情况下饮用的牛奶的话可能会对人体健康造成一定的不利影响，一般生活中冷的牛奶的话一般都是处在常温的情况下的，其实常温下的牛奶的话在晚上的时候是可以放心的食用的，因为常温情况下的牛奶也是可以正常的被人体吸收利用的，也可以起到一定的促进睡眠的作用的的，对人体健康也是有着一定的维护的作用的，可能对于一些肠胃不好的人群在饮用了冷的牛奶之后会对自身的肠胃不适的症状会造成一定的不利影响，所以这一类人群的话建议是将牛奶加热之后饮用会更好一些，但是多数情况下的话牛奶都是可以在常温的情况下去饮用的，并不会对人体健康造成什么伤害，只不过很多人会认为牛奶加热之后的饮用的效果会更好一些而已，其实还是要看自己平时生活中饮用牛奶的习惯来定的。
牛奶在晚上的时候是可以将其选择在冷的时候饮用的，只要本身并不是属于肠胃虚弱的人群，因为牛奶只要不将其置于冰箱中冷藏之后都是可以将其在常温的情况下去饮用的，并不会对人体健康造成什么不利的影响，所以在平时生活中的话是需要注意的。; 观点11：睡前喝牛奶要因人而异，而对于失眠的人来说，有一种方式就是睡前喝牛奶，睡前喝牛奶有促进睡眠的功效，但并非对所有人都适用，胃溃疡和反流性食管炎患者不宜睡前饮用牛奶，因为这些患者胃酸分泌过多，而牛奶中的蛋白、脂肪和糖分等会引起胃酸分泌过多，反而影响睡眠；除了胃病患者外，糖尿病人也要严格控制睡前牛奶饮用的量，以免影响血糖和体重的控制。
睡前喝一杯热牛奶对睡眠的质量是有好处的，可以促进睡眠质量，使人睡眠质量好。睡眠质量不好的话会经常引起睡醒后浑身酸痛这种情况。睡醒以后浑身酸痛，在我们生活中也是比较常见的，它最主要的原因就是睡眠质量不好引起的，其次跟工作量有关，还与睡眠时间的长短有关，也有可能是肌内劳损引起的。

首先要保持心情愉悦，每晚睡前多喝热水，多泡脚，不断地用热水泡二十到三十分钟有助于身体放松和睡眠。至于保持大便通畅就要多喝水，多吃含粗纤维的食物，水果和蔬菜。

不一定越高越软的枕头就舒服，如果有肩周炎和颈椎病的病人反而要选择矮一点和硬点的枕头，如果这些还不能安睡，可能是由于精神过于紧张和压力过大引起的，是否在睡前看了一些情节比较紧张的电视剧或者书籍有关，总的来说睡前喝一杯热牛奶是有助于睡眠的。; 观点12：睡前喝牛奶，牛奶里含有一种能使人疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量的类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用。特别是L色氨酸，它是大脑合成五羟色胺的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用。而且，睡前喝牛奶有利于身体对钙的吸收，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，有利于休息和睡眠。

睡前喝牛奶有利于人体对钙的吸收利用。晚餐摄入的钙，睡前大部分被人体吸收利用。睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的下降，促进了甲状旁腺分泌亢进，激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐，溶解入血液中，以维持血钙的稳定平衡。此种溶解作用是人体的自我调节功能，时间长了，会成为骨质疏松症的原因之一。

晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症，所以睡前喝牛奶好。; 观点13：牛奶是失眠和睡眠质量不好的理想食物，特别是加糖的热牛奶，在饮用后能给人一种甜蜜幸福的舒适感，者是一种很容易入睡的状态。所以喝牛奶有助于睡眠。

牛奶中含有一定量的色氨酸，这种氨基酸在人体内会转化血清素，血清素是一种神经传递激素，能影响人体的胃口、内驱力以及情绪。食欲、、困意等都属于内驱力。

其次牛奶是一种天然的钙源，很多人食用牛奶都是为了补钙，殊不知，牛奶中的钙不只是能对骨骼和牙齿有好处，其中有一部分的钙是游离态钙，这种钙有抑制神经系统兴奋异常的作用，能稳定情绪，调整心情，帮助睡眠。

最重要的是牛奶中含有一种神经活性肽，是内源性类，内源性类作为一种激素可以和中枢神经递质结合与体内的α、δ、γ-受体相互作用，发挥类似的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。; 观点14：牛奶是失眠和睡眠质量不好的理想食物，特别是加糖的热牛奶，在饮用后能给人一种甜蜜幸福的舒适感，者是一种很容易入睡的状态。所以喝牛奶有助于睡眠。
牛奶中含有一定量的色氨酸，这种氨基酸在人体内会转化血清素，血清素是一种神经传递激素，能影响人体的胃口、内驱力以及情绪。食欲、、困意等都属于内驱力。
其次牛奶是一种天然的钙源，很多人食用牛奶都是为了补钙，殊不知，牛奶中的钙不只是能对骨骼和牙齿有好处，其中有一部分的钙是游离态钙，这种钙有抑制神经系统兴奋异常的作用，能稳定情绪，调整心情，帮助睡眠。
最重要的是牛奶中含有一种神经活性肽，是内源性类，内源性类作为一种激素可以和中枢神经递质结合与体内的α、δ、γ-受体相互作用，发挥类似的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。; 观点15：睡前喝杯牛奶能够起到助眠的作用，其这种说法并不是特别的准确。在我们常见的牛奶这种食物当中，富含有维生素B6以及较高的钙物质，对我们常见的失眠有一定的预防作用。很多人之所以认为牛奶这种食物对身体有着一定的促眠作用；其主要是由于在牛奶当中富含有十分丰富的色氨酸物质。但是如果你想依靠这种色氨酸来让身体快速进入到睡眠状态，那么你就有点太异想天开了；这是因为仅仅一杯的牛奶当中所含有的色氨酸物质，其量还不足以达到促进睡眠的作用。所以生活中，很多朋友之所以会出现睡前喝杯热牛奶，睡眠有所改善，基本上都是心理上的作用罢了，睡前饮用牛奶是有利于睡眠的，因为牛奶里有钙、色氨酸，这两种物质对人体的睡眠有一定作用。但如果一个人因为其它因素而导致的失眠，那么牛奶对于睡眠的作用也就微不足道了。; 观点16：睡前喝热牛奶是能够帮助睡眠的，我们大家都知道褪黑素对我们睡眠的重要性，而牛奶富含色氨酸，色氨酸是血清素的前驱物，血清素可转化为褪黑激素，不止这种，还有一种具有类似麻醉镇静作用的天然类的物质，它们都可以起到催眠的作用，但是如果要起到影响睡眠的作用就得需要1g以上的色氨酸，而50cc牛奶里只有0.020g左右的色氨酸，因此，要喝牛奶达到助眠效果就得喝至少2500cc的牛奶。看到这里大家就该明白用牛奶达到生理上的催眠效果是不太可能了，但是其实还有心理上的作用，比如说有大部分人都坚信着睡前喝牛奶可以帮助睡眠，于是这种想法使他们在睡前半小时喝了一杯热牛奶后感到很舒适，在睡觉时肌肉更易放松，于是在这种想法中慢慢睡着了，又或许睡前喝热牛奶能够让你想起小时候睡前喝奶的记忆，从而达到助眠的效果。因此，其实睡前喝热牛奶能不能助眠是因人而异的哟！; 观点17：首先，按照某些专家的说法，牛奶里面含这个那个的，睡前喝杯热牛奶，是有利于睡眠的！这个真实性无从考证，现在的专家也多，说法也不尽相同，所以我现在对各个专家的说法持各种怀疑态度！

其次就是，这个问题我们在上学期间宿舍里真的讨论过，每个人对牛奶的反应不一样，有的人喝了确实有助睡眠，有的人喝了会利尿，喝一杯牛奶再睡，半夜要起来去好几次厕所，那这样岂不是睡的更不消停了！而我自己睡前喝牛奶，喝完过一会儿嘴里都是酸的，刷牙漱口都不管用，特别难受！

所以我觉得这个喝牛奶有助于睡眠的说法也是因人而异的！; 观点18：应该是有助于睡眠的，至少对于绝大多数人来说，当然有一部分人失眠，严重的或者由于其他什么原因失眠的，恐怕单纯喝一点热牛奶解决不了问题，需要去用中医的方法调理; 观点19：一般来说。睡前喝热牛奶有助于睡眠。牛奶里含钙。含有安神的物质可以促进人的睡眠。可以让人放松进入深度。但是要是对于肾不好的人来说，比方说晚上好起夜的人。企业频繁的人总是夜间上厕所，这样的人不适合。睡前喝热牛奶。因为睡前。摄入水分过多导致上厕所。更加频繁。那么就更加得不偿失了。所以热牛奶到底儿有没有助于睡眠。这个也要根据个人体质个人情况。来决定。; 观点20：睡前热牛奶有利于我们睡眠，但是效果并不十分明显。牛奶里有钙、色氨酸，这两种物质对人体的睡眠有一定作用。人失眠有很多种原因，有心里压力大的，有因为身体上的原因的，也有疾病的原因，也有生物钟没有调过来的原因，还有因为周围环境、不良习惯的原因，以及药物食物的原因，想要根治失眠的原因，需要针对自己的原因，找出自己个人的治疗方案。每个人的失眠原因都不一样，不能就一杯简单的热牛奶就可以解决。; 观点21：睡前喝热牛奶有助于睡眠。
牛奶微热一下，温热喝更有利于改善睡眠，对胃肠道也有好处。
不过，牛奶最好是睡前一到二小时喝，即不会增加消化系统负担，也有利于牛奶的吸收。
牛奶的量控制在200-250ml，以免增加消化系统负担。; 观点22：睡前稍微喝一点牛奶是有利于睡眠的。
但是如果喝太多的话，就跟大晚上喝水一样，对于肾脏的负担还是挺大的。
所以喝点牛奶，看会书，然后在睡觉，这样是比较好的一个做法。; 观点23：睡前喝热牛奶有助于睡眠，这是因为热牛奶可以给胃带来一种舒适的感觉。牛奶中的蛋白质被分解吸收后，成为调节人体酶的原材料，有助于睡眠。; 观点24：牛奶中含有的色氨酸，有很好的安神助眠作用。夜晚睡眠时，是人体补钙的最佳时段。而牛奶中所含有的钙物质，是最容易吸收的一种，因此睡前喝一杯牛奶，对身体机能，有很好的保健作用。而担心发胖的人士，可以选择脱脂牛奶; 观点25：很多人都说睡前喝牛奶有助于睡眠，可是我觉得没有什么效果，该睡不着还是睡不着的。想睡的好，就要心情好，心无杂念，才能有助于安眠。

睡前喝热牛奶到底是有助于睡眠，还是不利于睡眠？

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