睡前喝一杯纯牛奶，可以改善睡眠质量吗？

观点1：牛奶是一种近乎完美的营养品，含有优质蛋白质和丰富的钙。牛奶中的钙，比其他食物中的钙更容易被吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。常喝牛奶的孩子一般长得较高，就是由于钙促进骨骼发育；女性喝牛奶，不仅可以美白，还能喝出苗条匀称的身材，不会过分瘦弱或臃肿；老人更要喝牛奶，因为人到老年后，钙流失严重，易骨折和挫伤。每天饮用一杯牛奶，就可补足每天对钙质需要的80％，减少骨骼萎缩，降低骨质疏松症的发生几率，使身体柔韧度增加。
温柔个性喝出来
全脂牛奶热量高，很多人不喜欢喝，特别是女性，担心会发胖。这时可以尝试一下脱脂牛奶，它能全面提供全脂牛奶的所有营养物质，但不含脂肪。脱脂牛奶含有丰富的维生素d，可以更好地促进钙的吸收。加强钙的摄取，能平复情绪，改善易怒、不满、莫名其妙发脾气的状况，所以特别适合更年期女性喝。; 观点2：睡觉前喝牛奶有益睡眠，最好是睡前45分--1小时喝。
因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的l色氨酸，，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是l色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以它对老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人们的休息和睡眠。
睡前喝牛奶有利于人体对钙的吸收利用。晚餐摄入的钙，睡前大部分被人体吸收利用。睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的下降，促进了甲状旁腺分泌亢进，激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐，溶解入血液中，以维持血钙的稳定平衡。此种溶解作用是人体的自我调节功能，时间长了，会成为骨质疏松症的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症，所以睡前喝牛奶好。

失眠多因过度劳累,情志不畅等因素诱发的，要保持心情舒畅避免情绪暴躁不安,合理安排自己的作息时间,积极锻炼身体增加机体抵抗力。; 观点3：有我每天都喝感觉睡眠好好

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