为什么有些人控制了饮食，还是瘦不下来？

观点1： 1、减肥恐惧、不敢吃东西
很多人在吃东西之前都会有所顾虑，因为不清楚它们的热量值，担心卡路里过高会让自己发胖。所以常常导致这也不敢吃，那也不敢碰，进而出现营养不良，新陈代谢下降的困扰。

2、不自觉的的吃东西
喜欢吃零食的人都知道，即使自己的肚子不饿，也会在休息的时候下意识的拿起身边的小食品往嘴里塞。尤其是在我们看电视、听音乐、上网或者是看书的时候。

3、饮食过于单一
减肥的人喜欢抓住某一热量低的食物而忽略其他营养的结合。比如大家都知道蔬菜的热量低，所以有些人就几乎每餐都吃蔬菜，这种减肥的方法其实和节食差不多，常常导致自己出现饥饿感，并且产生营养不良的情况。

同时也要避开减肥的几大误区1．使用对别人有效的食谱。需要注意的是，每个人都有自己的营养需求，因此必须制定个性化的食谱，并接受专业人员的监督。2．禁食。这样做有助于身体排毒，但解决肥胖问题的效果不大。而且禁食时间过长，机体得不到更多的供给，消化功能就会衰减，从而影响体力和脑力活动。3．摄入大量蛋白质。蛋白质含量高的饮食能够造成体重快速下降，但在中期内会造成肌肉蛋白流失，因为机体将其用作能量来源。4．放弃碳水化合物。碳水化合物摄入量不足会造成丙酮增多，危及健康。5．过量运动。建议每天进行20分钟的适度运动，并且持之以恒。6．只吃低热量食品。并不是所有低热量食品的热量都低。低热量食品也不能大量食用。; 观点2：为什么控制饮食和运动后，身材依旧瘦不下来？5个因素你需要了解！

1、不爱喝水

减肥期间如果不多喝水，瘦下来速度就会变慢。水分是帮助身体代谢的主要物质，没有水就没有生命。有的人虽然做到了饮食的控制，但是他们依旧不爱喝水，喜欢喝饮料，他们忽略了饮料的热量，认为饮料是液体，上个厕所就能排出来。这说明你对饮料的误解还是很大的，平时爱喝碳酸饮料、奶茶、咖啡、啤酒的人，相当于你每天多喝了2-3碗饭，难怪你瘦不下来呢。而水是零热量的饮品，多喝水不仅能够促进身体的代谢，还可以提高燃脂的效率。2、闲时就会吃零食

很多减肥者认为，自己三餐能够控制得住，不要吃高热量的东西就好，但是日常工作中一无聊就会吃零食，说明饼干、薯片、糖果，巧克力，这些你是不是都接触过？

减肥的人没有发现这些零食的热量有多可怕，觉得吃这么一点也不会发胖的，实际上这些零食不健康，都是重糖重盐的食物，容易让你身体加重负担，影响代谢，摄入的热量也是超过标准的热量。零食不仅不会让你瘦，反而加快你发胖。你应该从根源上杜绝零食，办公室家里都不再放零食，才能控制热量摄入。3、习惯了久坐

减肥期间尽管你每天做到了去运动减肥，但是你每天还是会久坐，毕竟那是你的工作需要。但是久坐会阻碍下肢血液循环，肚腩、臀腿的脂肪就容易堆积。特别是饭后总是坐着或者午休的人，食物消化就会变慢，身体代谢就会下降，影响了燃脂的速度。

不要总是让自己待在舒适区，饭后坚持站一站，久坐1小时起来活动10分钟，可以加快身体循环，减少脂肪囤积，减肥的速度就快得多了。4、运动量太少

减肥期间你觉得坚持运动就是能够让自己瘦下来，但是你的运动时间跟运动量足够吗？

运动消耗热量的多少，要看你运动的质量和时间长度，有的人觉得我今天慢跑10分钟了，或者走路30分钟了，超累的肯定能够减肥。殊不知，别人减肥的运动时间都是超过40分钟，别人的运动时长是你的4倍。

运动强度也决定了卡路里的消耗速度，别人选择的是跳绳、HIIT、变速跑，而你选择快走或者慢跑，别人的运动量也比你强，热量消耗是你的好几倍。当你的运动量不够，热量消耗就很低，热量的缺口就小，减肥的效果是微乎其微。5、爱熬夜

有很多人喜欢熬夜，无论是工作也好、打游戏也好，他们以为熬夜是有助于减肥的。而事实上，熬夜会导致激素分泌紊乱，身体代谢下降，以及燃脂的速度变慢。

有的人知道熬夜不好，可以依旧会选择熬夜。该休息的时间不休息，你的身体内脏器官会很累的，负荷加重，影响运转，第二天你会拖着疲劳的身体，第二天还容易暴饮暴食，容易导致减肥速度受阻。; 观点3：首先是体质原因，有点人是易胖体质，夸张了点喝凉水都长肉，一点不浪费粮食，全部都转变成身上的肉，这类人脾胃功能好，胃肠道消化吸收完全；另一类人，易瘦体质，脾胃功能不好，胃肠道消化吸收弱，吃山珍海味也不长肉。

脾胃功能弱，吃啥也不长肉

其次可能是心理原因，当一个人原来每天想吃啥就吃啥，想吃多少就吃多少，在控制饮食后，虽然控制了饮食，其实心理上没有接受，坚持了一段时间，体重还是原来的数字，体型没有大的改变，心理上也认为自己瘦不下来了；
第三，控制了饮食还需要与其他因素相配合，比如每天一定强度的运动，合理的作息时间，保持愉悦的心情。

心情好，啥都好; 观点4：因为这类人本身属于易胖体质，她们即便吃得再少，身体对于营养吸收也会更加充分！
除此之外还因为这类人缺乏运动，即便吃得少了能量消耗并没有增加！所以也不容易瘦下来！; 观点5：因为每个人的体质都是不同的，所以是要看个人的饮食习惯，以及自己的身体状况的。
其实现在减肥方法大致可以分成饮食运动方面的生活方式调整、药物治疗和手术治疗三大类。
一般主要是饮食方面，个人认为比较健康的减肥方法就是低能量的均衡膳食，因为这种方法比较容易长期坚持，而且对代谢影响不是很大。主要实施办法如下：
1、主食方面，尽量选择粗杂粮来代替精米白面，可以有效的减少能量，增加膳食纤维的摄入；
2、肉类，肉类尽量选择低脂肪的肉，比如鱼类或者是去皮的禽类、鸡胸肉等，还有豆腐也可以当肉来吃；
3、在蔬菜的方面尽量多吃，每天至少是1斤，而且尽量有一半以上是深颜色的蔬菜；
4、用油方面，每人每天尽量控制在2-3汤勺的油就足够，尽量少；
5、水果方面尽量选糖分比较低的水果，避免热带水果，比如榴莲、芒果、龙眼等；
6、每天可以进行45-60分钟的运动，可长期的坚持的一种运动。
如果能够坚持低能量的均衡膳食，可以慢慢的把体重减轻下来，短期内效果不明显，但是1年下来就可以看到比较明显的变化。
这种低能量的均衡膳食减肥法，长期可带来比较好的心情，而且不容易引起比如皮肤松弛、肌肉减退或者是免疫力下降等问题。
因为这些问题是比较极端的减肥法，比如一个月减20斤的节食法，或者是一种完全没有碳水化合物的方法引起的问题。
但是低能量平衡膳食就可以避免这些问题，让人在减肥的过程当中也可以保持气色好、皮肤好、不脱发。; 观点6：一说起肥胖，很多人都会联想到吃，毕竟很多人长胖，都是跟管不住嘴有关。但是，大家反过来思考一下，所有的肥胖都是靠吃出来的吗？答案并不是，有些肥胖其实跟吃没有关系，所以关于肥胖的诱因，绝对不止饮食这一条，还有哪些与肥胖息息相关的因素呢？

打开百度APP，查看更多高清图片
一、“过劳肥”导致身体发福。伴随着工作、家庭等各方面的压力不断增加，有些人的肥胖是非常明显的。有时候，即使自己一天没吃多少，也严格控制了自己的饮食，但是肚子上的肉还是与日俱增，这又是怎么回事儿呢？其实，这跟精神方面的压力有关，当精神的压力过大以后，就很容易导致身体的代谢出问题，最后引起与脂肪相关的代谢也跟着出问题，所以虽然没有怎么去吃，但是肥胖还是会不知不觉到来。不过，这种压力导致的“过劳肥”，经过一段时间的改善和调整以后，身体又可以恢复至以前的正常状态。
二、肠道对“毒素”排出不好。
我们每天所吃的食物，有很大一部分会被身体吸收，但是同样也会有很多的废物，需要被肠道清理，然后排出体外，否则就会导致身体“中毒”。很多人认为，只有粪便才被称为“毒素”，其实并非如此。包括我们身体多余的营养，只要是不能被身体所利用的，都可以称为“毒素”。随着这些物质的不断积累，时间久了也会造成身体变胖。所以，一定要保证每天的“摄入”与“排出”平衡，多了或者少了均不可取。

三、天生就携带“肥胖”基因。有些人，正如玩笑所说的那样，就连喝水都会使身体变胖。其实，不是这类人喝水会变胖，而是因为身体天生就带“胖感”，与其他人相比，这类人更容易变胖。究其原因，在于他们身体里有与肥胖相关的基因，所以即使他们不摄入脂肪，抑或是高能量的食物，身体也会不由自主地朝着肥胖的方向去转化。所以，这类人群要想轻而易举减掉身上的赘肉，几乎是不可能的。
四、年龄导致身体的代谢缓慢。
对于人体而言，年轻的时候为了长个儿，所以吃的多也不会轻易变胖，但是到了中年以后，身体就会慢慢的变胖，这个时候就算不怎么吃，也会有多余的脂肪堆积在一起。究其原因，是因为伴随着年龄的增长，人的身体代谢也会发生一些变化，这就是人们俗称的“发福”。这个时候，就算与年轻时一样，摄入同样多的食物，身体也会将一部分累积起来。所以，越是到了中年，就越需要投入一定的时间去运动，这样才有助于保持体型，而不至于变胖。

五、服用了使身体变胖的药物。对于一些人而言，可能因为病情的原因，不得不去服用; 观点7：为什么控制饮食和运动后，身材依旧瘦不下来？5个因素你需要了解！
1、不爱喝水

减肥期间如果不多喝水，瘦下来速度就会变慢。水分是帮助身体代谢的主要物质，没有水就没有生命。有的人虽然做到了饮食的控制，但是他们依旧不爱喝水，喜欢喝饮料，他们忽略了饮料的热量，认为饮料是液体，上个厕所就能排出来。这说明你对饮料的误解还是很大的，平时爱喝碳酸饮料、奶茶、咖啡、啤酒的人，相当于你每天多喝了2-3碗饭，难怪你瘦不下来呢。而水是零热量的饮品，多喝水不仅能够促进身体的代谢，还可以提高燃脂的效率。
2、闲时就会吃零食

很多减肥者认为，自己三餐能够控制得住，不要吃高热量的东西就好，但是日常工作中一无聊就会吃零食，说明饼干、薯片、糖果，巧克力，这些你是不是都接触过？

减肥的人没有发现这些零食的热量有多可怕，觉得吃这么一点也不会发胖的，实际上这些零食不健康，都是重糖重盐的食物，容易让你身体加重负担，影响代谢，摄入的热量也是超过标准的热量。零食不仅不会让你瘦，反而加快你发胖。

你应该从根源上杜绝零食，办公室家里都不再放零食，才能控制热量摄入。
3、习惯了久坐

减肥期间尽管你每天做到了去运动减肥，但是你每天还是会久坐，毕竟那是你的工作需要。但是久坐会阻碍下肢血液循环，肚腩、臀腿的脂肪就容易堆积。特别是饭后总是坐着或者午休的人，食物消化就会变慢，身体代谢就会下降，影响了燃脂的速度。

不要总是让自己待在舒适区，饭后坚持站一站，久坐1小时起来活动10分钟，可以加快身体循环，减少脂肪囤积，减肥的速度就快得多了。
4、运动量太少

减肥期间你觉得坚持运动就是能够让自己瘦下来，但是你的运动时间跟运动量足够吗？

运动消耗热量的多少，要看你运动的质量和时间长度，有的人觉得我今天慢跑10分钟了，或者走路30分钟了，超累的肯定能够减肥。殊不知，别人减肥的运动时间都是超过40分钟，别人的运动时长是你的4倍。

运动强度也决定了卡路里的消耗速度，别人选择的是跳绳、HIIT、变速跑，而你选择快走或者慢跑，别人的运动量也比你强，热量消耗是你的好几倍。当你的运动量不够，热量消耗就很低，热量的缺口就小，减肥的效果是微乎其微。
5、爱熬夜

有很多人喜欢熬夜，无论是工作也好、打游戏也好，他们以为熬夜是有助于减肥的。而事实上，熬夜会导致激素分泌紊乱，身体代谢下降，以及燃脂的速度变慢。

有的人知道熬夜不好，可以依旧会选择熬夜。该休息的时间不休息，你的身体内脏器官会很累的，负荷加重，影响运转，第二天你会拖着疲劳的身体，第二天还容易暴饮暴食，容易导致减肥速度受阻。; 观点8：为什么有些人控制了食欲，可还是会胖呢？大家都知道有这一句话，叫“喝水都胖的体质”有些人不外乎就是这种体质！我们在谈到饮食时，往往总是会在意吃什么，怎么吃或是在什么时候吃，但是有些细节却一样重要。可能做出一点小小的改变，比如降低你吃东西的速度，就能收获意想不到的结果。我们总是说吃得快的人容易胖，这是真的吗还是胖的人找的借口？比较瘦的人往往吃东西比较慢，往往细嚼慢咽的，那到底是因为他们瘦吃东西才慢还是因为吃东西慢才瘦呢？接下来就拿出真材实料告诉你，吃得慢一点真的能瘦得快一点！不管是刚运动完，还是好友聚餐遇到自己喜欢的餐厅，或是回到家吃到最熟悉的妈妈的味道，我们难免会忘掉该遵守的用餐礼仪，不顾吃相的埋进食物中。虽然当下开心很重要，但就有研究表明像这样大口狼吞虎咽的进食将会混淆你身体的满足信号--比如引导饱腹感的荷尔蒙神经肽y以及胰高血糖素多肽GLP-1。它们会告诉你的身体差不多了别吃了，但在被扰乱之后就会导致你更容易饿，也会在短时间内更想吃东西，即使你刚刚可能已经吃下了一堆的食物。

如果你能在美食面前神情自若，悬崖勒马放慢速度的话，你就能更好的减少整体食物量的摄入。

发表在Psychosomatic Medicine的一篇研究，对肥胖以及非肥胖人群进行了一次不同进食速度带来总热量摄入变化的试验。不出所料，被要求以脱缰野马速度进食的人在最终觉得满足时摄入了更多的热量。同时也有研究表明，长时间的咀嚼（也就降低了进食的速度）也能带来整体食物摄入量的下降。这显然也给一些发愁吃不胖的人带来了福音，吃的更快更大口，你也就能在不知不觉中摄入更多的热量。而如果你正愁着自己瘦不下的话，停下你吃东西的速度好好看看。德克萨斯基督教大学(TCU)的研究人员在一半超重，一半正常体重的70人身上做了个实验，他们给受试者提供了一大盘有黑胡椒，洋葱，蒜片以及橄榄油的意大利面，让他们随意食用，直至自行停止，同时每餐都提供了大概340ml的水。每个受试者都被要求在四天的时间里分别按照快速以及慢速的方式进食。

快速的要求是尽可能快以及尽可能大口的吃食物，而慢速要求的方式则是每口都需要平缓的咀嚼，同时得放下餐具直至每一口完全吃完。研究者在整个过程中都会提醒受试者注意用餐的方式。; 观点9：有的人发现，明明减肥期间自己也做到了饮食控制和坚持运动，为什么还是瘦不下来呢？这就让人很是郁闷了。日常生活中能够影响我们的因素太多了，比如说日常的生活习惯、被忽略的细节，都是影响我们身材发胖或者变瘦的因素。
减肥期间，虽然有的人减少了热量摄入，进行了饮食控制，但是依旧瘦不下来。这时你要反思一下自己为什么瘦不下来，是因为方法有问题，还是哪个地方出现了纰漏。
为什么控制饮食和运动后，身材依旧瘦不下来？5个因素你需要了解！
1、不爱喝水
减肥期间如果不多喝水，瘦下来速度就会变慢。水分是帮助身体代谢的主要物质，没有水就没有生命。有的人虽然做到了饮食的控制，但是他们依旧不爱喝水，喜欢喝饮料，他们忽略了饮料的热量，认为饮料是液体，上个厕所就能排出来。这说明你对饮料的误解还是很大的，平时爱喝碳酸饮料、奶茶、咖啡、啤酒的人，相当于你每天多喝了2-3碗饭，难怪你瘦不下来呢。而水是零热量的饮品，多喝水不仅能够促进身体的代谢，还可以提高燃脂的效率。
2、闲时就会吃零食
很多减肥者认为，自己三餐能够控制得住，不要吃高热量的东西就好，但是日常工作中一无聊就会吃零食，说明饼干、薯片、糖果，巧克力，这些你是不是都接触过？
减肥的人没有发现这些零食的热量有多可怕，觉得吃这么一点也不会发胖的，实际上这些零食不健康，都是重糖重盐的食物，容易让你身体加重负担，影响代谢，摄入的热量也是超过标准的热量。零食不仅不会让你瘦，反而加快你发胖。; 观点10：有些人只控制饮食还瘦不下来的原因是减肥的方法措施出现问题，控制饮食是指饮食保持均衡同时减少高热量饮食如油炸食品的摄入，同时多增加运动以增加机体对能量消耗。经过一段时间坚持，方可瘦下来。; 观点11：你好！
这个是因人而异的，并不是说控制了饮食就瘦的下来，有些人就是喝开水它也会变胖。
每一个人的身体素质不一样，所以它是有区别的，即使他控制了自己的饮食，但是控制不住它脂肪的发展，所以才会有这么多人变胖。
除了控制饮食以外，我们应该还要加强运动，用控制饮食跟加强运动配合起来才会瘦下来。; 观点12：这个每个人的身体素质是不一样的，而且每个人体内的酶也不是不一样的，有些人控制了饮食，但是可能因为对于食物吸收比较高，同时消化率比较低，而且对于食物导致的农药消耗也比较低，这些就会导致多余的能量比较多，从而储存起来，变成脂肪，所以说如果想要瘦下来，主要的还是运动，从而消耗更多身体上的农，让饮食获取的能量不在身体积累下来，就会慢慢的瘦下来。; 观点13：这个怎么说呢，饮食这些东西呀，并不是说你停了他就能控制下来的，你就饿个10天半个月，他也瘦不下来，因为你的肉体是要慢慢的来的，而且我要告诉你的时候，其实控制饮食减肥这种是错误的，一般你想啊，本来你正常吃饭正常睡觉是吧，都已经成了习惯，突然之间把饮食给停了控制了，对人也是一种折磨，对你的脾胃更是一种折磨，时间长了会落下病根的，所以不建议控制饮食来减肥，就像您说的为什么控制饮食还是减不下来既然没有办法控制，那就换一种方式锻炼身体，跑步都比控制饮食的效果要来得更好，很多人呢，并不是说他瘦不下来，而是天生的嘛，就必须要长胖，你一旦控制了饮食，损伤了脾胃，损伤了元气，你说你还能找到会出当年的那种精神气吗？精神气不好，时间长了得病，你说这又是何必呢？; 观点14：主要原因还是自身身体原因，这些人肠胃吸收功能好，食物中的营养能被充分吸取。所以即使他们节食也无法瘦下来。
就像瘦的人不管怎么吃都胖不了一样，有的人吃点东西就长肉，加上现在很多人都不爱运动光做着刷手机，但是控制饮食是瘦不下来的。
所以，即便是控制了饮食，如果不加强自身的锻炼，也不进行一些运动的话，这样也是瘦不下来的，就是这样的也没只有锻炼才可以。; 观点15：从最简单的道理上来说，肥胖是人体能量摄入和消耗失衡的结果，即能量摄入大于能量消耗，结果造成能量在体内以脂肪的形式储存了下来，经过一段时间之后，体重明显增加形成肥胖，在肥胖的早期阶段，脂肪细胞体积变大，随着体重的不断增加，脂肪细胞的数目也开始增多，这时候肥胖就很难治疗，经过研究发现通过节食减肥之后虽然说可以达到减轻体重的效果，但是如果正常恢复饮食之后，体重也容易回到减肥前的状态，
有些人吃的很少，却还是会长胖是怎么回事？或许和这些原因有关！
过度节食
俗话说爱美之心人皆有之，尤其是女性朋友都非常爱美，也很在意自己的身材曲线，希望自己身材苗条一些，有的女朋友如果发现自己最近小肚腩上的肉变多了，就会通过不吃饭的方式来控制体重，但其实经常节食容易导致人体内缺乏营养，影响身体激素水平分泌，同时通过节食瘦下来的体重，如果一不留神的话没有控制好，脂肪就容易反弹回来，所以不要用节食减肥法，可以通过适当运动的方式来促进体内脂肪燃烧，
长期熬夜
如今有很多的年轻人都有熬夜的习惯，其实长期熬夜会伤害身体健康，而且也会降低人体的基础代谢率，这是因为晚上本来是身体休息了一个时间，肾脏肝脏功能都需要修正，如果长时间熬夜不休息就会影响身体，各个器官得不到休息容易造成体内机能紊乱，使器官高负荷工作这样的话就会容易长胖，
吃饭太快
平时很多人在吃饭的时候吃的太快，狼吞虎咽的，这种情况属于快速吃饭，在吃饭的时候大脑传达出吃饱的指令是在用餐开始后20~30分钟，然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话可能就会造成饮食过量这样的话就会在不知不觉中将胃撑大，导致肥胖发生，; 观点16：有些人控制了饮食，还不瘦下来，是因为第一是有遗传因素决定，有些人是先天性肥胖，那么是减不下肥的第二可能是自身带有肥胖基因，稍微吃一点东西也会肥胖，而且就算是控制饮食也减不下肥，所以才会一直控制饮食，但是瘦不下来; 观点17：因为就算控制了饮食，并没有严重的消耗脂肪，控制了饮食，只是说不再继续胖了，但是没有燃烧身上的脂肪，所以瘦不下来，而且瘦下来呢，是要控制饮食加运动，燃烧自己的卡路里和脂肪，而且让自己时刻处于空腹的状态，这样才能燃烧自己的脂肪，而不是说只是简单的少吃，减肥就是要管住嘴迈开腿，这样效果显著。; 观点18：其实这里面最主要的还是与每个人的体质不一样。父母给的基因不同嘛每个人的胖瘦，生下来也就不同。有些人人家体质好，怎么吃，不运动也是可以瘦下来，但是有些人就不可以啊，她喝凉水都会胖的。这先天条件都不一样，也就没办法了。
先天的条件，我们无法改变。但是对于形体的塑造我们后期也是可以进行改正的。节食和运动是可以让人瘦下来。但是每个人的工作方式和形体都是不一样的。所以在节食运动方面也制定适合自己的计划表。减肥这种东西不能随大流，一定要找适合自己的一种方法。可以去健身房找一个专业型的教练。给自己制定一个比较合理科学的健身方法。
如果是那种特别胖的人的话。想要减肉。最好的就是要增加有氧运动。要多跑步，同时在饮食方面的话要尽量避免，吃肉。要多吃一些绿色蔬菜。同时也可以增加一些粗粮的使用。增加新陈代谢。这样才能更好的使我们的脂肪燃烧。减少肌肉的堆积。但是如果本身并不是很胖，只是形体不是特别完美的人。那样的话就不是跑步加运动的就能解决的。对于形体的塑造是一件非常长久的事情。这个时候可以练一下瑜伽。等之类的意思，可以增加内在气质的运动。也可以去学一种舞蹈。形体塑造是需要很长时间的，而且，它不仅可以让自己有一个很好的身材，也可以曾在自己内在的气质。
两种不同的要求，就会有两种不同的方法。而我们想瘦下来又是哪一种呢？我们一定要找一个属于自己的适合自己的那种。不要单纯的认为，只要运动和节食就是可以减肥的。; 观点19：可能这些人是体质有问题，比如湿热体质。脾脏最怕湿邪，体内有湿热，很容易影响脾的运化功能，导致吃进去的食物不能很好地被人体消化、吸收、代谢及输送到全身各处，久而久之，就会造成脂肪在体内堆积而引发肥胖。还有就是你以为控制了饮食，其实并没有。有的人开始减肥之后，一天三顿吃得是变少了，甚至连晚饭都不吃。但是中间小零食却没忌口，奶茶照常喝，饼干照常吃，虽然这些食物的体积可能不是很大，但是热量却巨高无比，还不如三餐正常吃呢。因此，我们在减肥的过程中，除了三餐要控制饮食之外，零食要戒掉，带糖的饮料也要戒掉，多喝白开水，提高身体的新陈代谢，对于减肥很有帮助。如果饿得受不了，可以用低热量的东西当零食，比如一个苹果，半块火龙果，一小包坚果，既不会发胖，饱腹感还强。除此之外还要坚持锻炼身体，要想减肥只有找到正确的方法才能成功。; 观点20：因为控制饮食只是截流，但是没有开源，有的人属于脂肪堆积比较多的人，他虽然吃得少、控制了摄入，但是他不运动，积累的能量物质比如脂肪消耗得很慢，所以瘦不下来，我们应该在控制饮食的同时，加强能量物质的开源消耗，比如多运动！; 观点21：如果有的人控制了饮食，但是还是，不多多运动，吃了就睡，或者是吃了就坐着，那么肯定也不会瘦的，而且有的人虽然说是控制了吃饭的量，但是零食呀，水果呀，也是不断的这种东西吃多了也是一样的，这种东西吃多了，以后还有比较多的糖粉和调料之类的，也是能够增加胖的，所以说很多人说我控制饮食，其实没有真正的控制，他还是吃的相对于消耗的还要多的; 观点22：因为有些人虽然吃得少，但是热量很大，达不到减肥的目的。有的人是按照食物热量来定义吃的多还是少，当一小块热量300大卡的肉和一大盘300大卡的蔬菜相比，你选择了前者。一小块的肉几下就吃完了，你的胃得不到你已经吃饱的信号，于是整天顶着饥饿感，没一段时间就会坚持不下去从而选择去大吃一顿，所以想减肥要把这些都搞清楚，你所谓的吃的少，是控制食物的热量还是食物的体积大小。
减肥要和运动锻炼相结合，才会有好的效果。长时间低热量的摄入必定会导致代谢率下降如果没有加强运动的话，结果的总热量也还是没有改变。

单纯的利用节食来减肥是很难能达到减肥效果的，正确的减肥关联应该是在原有的饮食习惯基础上再加上规律的运动，只有饮食和运动相协调了才能真正达到减肥的效果，否则就算真的瘦下来了也很容易再胖起来的; 观点23：这跟很多原因有关，一方面本身的体质问题对于体质的吸收问题存在着一个很大的问题，如果有些人喝水都会瘦不下来，这就是他本身体质有关系，另外方面控制的饮食，你吃别的东西也要最低能量。低脂肪的东西吃，不要以为吃少就可以控制的饮食，那还是瘦不下来的。还有一点就是要注意锻炼身体，不要光靠饮食来减肥，而且要靠全身的运动来增加全身的能量的消耗，以及增加自身的免疫功能，还有增加自己的身体素质。这样才能达到瘦下来的结果。; 观点24：原因一、爱吃油炸食物

炸鸡、薯条、盐稣鸡、日本料理中的天妇罗等，都是外面裹了一层厚厚的油炸面糊，虽然增加了口感，却吸收了过多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
原因二、爱吃宵夜及高热量食物

高热量和高卡路里的食物，比如动物脂肪和植物油等，其实说得更直接一点就是不要吃宵夜，因为晚上睡觉时，人体的副交感神经活跃会使胃肠蠕动变慢、加速脂肪的合成，也就是晚上睡前所吃的食物，几乎都会转变成脂肪囤积在体内。最好的方式就是就寝前3个小时除饮料外，严禁进食。
原因三、爱喝含糖饮料

市售的罐装、铝箔包装的饮料最好少喝，即使是果汁或是乌龙茶、咖啡、甚至连运动饮料等，也都加入了大量的糖份。最保险又健康的方法就是喝矿泉水、白开水。而且多喝水还可以帮助脂肪的燃烧呢！
原因四、喝酒太多

酒是产生高热量的饮料，1克酒精能产7千卡热量，仅次于脂肪产的热量，啤酒中的酒精度数虽然只有3%左右，但还有11%的含糖度数，而且喝啤酒的量要大得多。一瓶啤酒产的热量相当于100克粮食产的热量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。
原因五、吃东西太快

人们都知道，大脑摄食中枢感知饱的信息需要时间。口腔和胃里消化出来的少量小分子，对于食欲的控制至关重要。因此，过快进餐的数量是不由大脑控制的，只能由胃的机械感受器来感知。然而，对于这种精白细软食物来说，到了胃里面觉得饱胀的时候，饮食已经明显超过身体需求了。
有研究证实，同样数量的食物，嚼得少、吃得快，就会更容易饥饿。早早饥饿，不仅妨碍工作效率，而且下一餐容易多吃，甚至两餐之间就会主动寻求高热量的零食、点心、饮料，见到高热量的食物就特别冲动。只有正视自己的体形问题，才能更有针对性的执行减肥计划，雕塑线条，把肥胖扼杀在摇篮里。

回答问题