长跑前早饭吃什么最好

观点1：如果你是长跑建议你在跑步前一个小时吃一点点东西垫垫肚子。因为在跑步的过程中，你的血液大多流向全身的肌肉进行供氧，而胃部的血液就会相应减少，所以如果吃了东西再跑步可能会导致呕吐。至于你说的早饭吃什么，我姑且认为你是要减肥才长跑，早上长跑减肥是很好的选择，因为那个时候减肥最效。不过注意两点：1.注意空气质量，像中国这种天，你要是室外跑步可能会导致呼吸道疾病，2.跑步前不要吃早饭，这样对减肥更加有效！; 观点2：　　最好吃一些谷类食物，
　　在吃东西前最好先喝一杯热水
　　以加一个鸡蛋和蔬菜会更好的。

　　空腹不要喝牛奶
　　由于是空腹，喝进去的牛奶不能充分酶解，很快会将营养成分中的蛋白质转化为能量消耗，营养成分不能得到很好的消化吸收。有的人还可能因此出现腹痛、腹泻，这是因为他们体内生成的乳糖酶少或极少，空腹喝大量的牛奶，奶中的乳糖不能被及时消化，被肠道内的细菌分解而产生大量的气体、酸液，刺激肠道收缩，出现腹痛、腹泻。因此，喝牛奶之前最好吃点东西，或边吃食物边喝牛奶，以降低乳糖浓度，利于营养成分的吸收。; 观点3：长跑前早餐和平时一样，吃饭八成饱，要好消化，跑前30
--40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
1、长跑前到长跑前三天少吃或不吃含糖食物，到跑前三天开始多吃高塘食物。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，; 观点4：跑完再吃好; 观点5：应该起床先跑步然后洗漱吃饭

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