- 观点1： 适合上班族的早餐有很多，如杂粮三明治、土豆饼、藕饼、鸡蛋饼等，比较方便、美味而且节省时间。这里用杂粮三明治举例，食谱做法步骤如下：
材料:杂粮土司三片，鸡蛋一个，火腿4小片，早餐奶酪一片。
做法:
（1）鸡蛋倒入锅中煎成蛋饼；
（2）准备杂粮土司三片去掉外皮，以及其他材料；
（3）取一片吐司，上面平铺火腿；
（4）放入一片奶酪；
（5）再放一片吐司，上面放鸡蛋；
（6）上面再放一片吐司，对半切成三角形即可。
注意事项：
1、好的早餐一定要有一些谷类食物，如馒头、包子、烤饼、面包、蛋糕、面条、饼干、粥上班族营
养食谱。
而且要各种谷类食物搭配，粗细搭配谷类食物可分解成葡萄糖，它是脑组织中的主要供能
物质。
2、好的早餐要有一定量的蛋白质供应，如蛋、奶、豆类食物都含有丰富的蛋白质天天早餐都要保证
食渗入渗出250毫升牛奶或豆浆，一个鸡蛋或几片猪、牛、鸡肉，保证供应所需的蛋白质。 - 观点2： 1、馒头、花卷
馒头、花卷或包子一个，选择玉米面等粗粮制作的主食更健康；配凉拌菜一碟和一枚水煮蛋；牛奶一杯，也可选用豆浆或小米粥。
2、火腿三明治
火腿三明治一份，即：全麦面包两片，内夹煎火腿片、生菜叶、番茄片，佐以番茄酱、千岛酱、沙拉酱等酱汁；牛奶或酸奶一杯，可以加一把即食麦片，会增加饱腹感；一个水果，比如橙子，可以补充人体所需的微量元素和维生素。
3、酪梨牛奶
酪梨牛奶的营养价值很高，并且养颜抗衰老，酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命（如维他命B、E等）较其他水果来得容易被吸收。
4、养颜八宝粥
可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
5、降血糖牛奶麦片
把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。
参考资料来源：百度百科-营养早餐
参考资料来源：百度百科-早餐 - 观点3：
- 观点4： 鸡蛋煎饼
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