比较健康的零食介绍几个呗？

观点1：第一个是坚果，第二是山楂，第三个是软糖，找一些既能吃起来是糖又能对身体健康的。建议买汤臣倍健胶原蛋白软糖，好吃又营养。; 观点2：其实还有很多零食是有助健康的呦; 观点3：比较健康的零食有的，不是所有的零食都是各种香精色素之类，也不是所有零食吃了都很容易长胖。
我个人而言还是比较喜欢零食的，但是又怕零食带来的各种影响，所以有一段时间我专门研究过~ 。~
一种来自云南的特产，各大超市都有卖，不知道你们有没有猜到，猫哆哩酸角糕，没有化学添加，还能健胃消食，当然也不用当心会长胖，它是零脂肪小零食，热量也比较低；

2.水果是个好食物，但是不要多吃。吃的时候要注意量，不要一次拿个勺子半个大西瓜吃到肚子鼓鼓的。单吃水果你可能觉得无聊，很多亲都给我推荐了把水果变得不一样的方法。
沙拉，和酸奶一起。
放进冰箱冷冻室。特别是香蕉，拿出来和冰欺凌口感一样。（大爱之一，更爱冰冻葡萄）
榨汁，但是其实po主更推荐吃原汁原味的水果。不过水果吃烦了这么吃也不错。
冰冻火龙果拿勺子挖着吃，感觉和挖西瓜一样爽。
水果粥。和绿豆或者薏米什么的，有有条件可以尝试。

3.酸奶，也是健胃消食，饭后，酒后来一瓶的话能很好的解腻和解酒；

4.坚果，适度地食用坚果等含有不饱和脂肪酸的高脂食物来减肥的女性维持身材的效果远远比拒绝一切脂肪食物来减肥的女性要好得多。这是因为坚果中的脂肪会增加你的饱腹感，所以在你吃过一些坚果以后，你会发现自己没有食欲再吃更多的食物了。
坚果中所含的脂肪酸为不饱和脂肪酸，是身体抵御疾病所必须的营养成分。并且我们的身体无法自己合成，只能从食物中获取。; 观点4：首先，根据美国儿科学会以及健康孩童协会的建议，不适合儿童长期食用，不健康食物的条件如下：

脂肪所占热量为总热量30％以上

饱和脂肪所占热量为总热量10％以上

每百克固体或每百毫升液体之反式脂肪含量为0.3公克以上

每大卡含纳量为1毫克以上

额外添加的糖所占热量为总热量10％以上
上述这些”不健康”原则，只有少数鲜奶、坚果种子类食品，可以”有条件”的例外。

最简单的理解就是，家长们必须了解，只要食品所含的脂肪、盐（纳）、糖分超过这些标准，基本上就不适合给孩子吃。
健康零食是指能够带来健康获益的辅食。传统的思维中，零食作为一日三餐外的辅食，历来不受重视，甚至还常常被认为吃零食会影响正常膳食，对健康不利。实际上，由于工作和生活节奏的加快，进餐时间越来越短，营养摄入难免不全面，适时补充一些休闲小食品，可以补充正餐营养摄取的不足，同时还可抗拒疲劳，缓解压力，这些有益健康的零食就是健康零食。
坚果类
开心果、核桃、杏仁、腰果、榛子、松子、酸角糕。坚果是孕妈咪的零食首选，坚果营养丰富，分别含有蛋白质36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%，还含有维生素（维生素b、e等）、微量元素（磷、钙、锌、铁）、膳食纤维等。多吃坚果还具有美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老等好处，坚果中还有丰富的亚油酸成分，能够促进胎宝宝的大脑发育。

酸角
酸角果肉中含有丰富的还原糖、有机酸、果酸、矿物质(以钙、钾和磷为主，较少为镁和锌)、维生素和89种芳香物质及多种色素，此外，还含有蛋白质、脂肪等。种子占果实的30%，含有蛋白质、脂肪、粗纤维、碳水化合物、灰分、单宁等物质。果肉除直接生食外，还可加工生产营养丰富、风味特殊、酸甜可口的高级饮料和食品，如果汁、果冻、果糖、果酱和浓缩汁、果粉。浓缩汁用于配制生产果汁等，果粉供生产多糖食品，而且种子胚乳加工制成的多糖产品。能清热解暑，生津止渴，消食化积。[3]

花生
花生又称“长寿果”或“植物肉”。它味道香甜，有和胃、健脾、滑肠、润肺、化痰、养气之功效。花生所含的人体必需的不饱和脂肪酸远远比猪油等动物油多。另外，花生中的糖、钙、磷、卵磷脂、胆碱以及维生素a、维生素b、维生素e、维生素k等的含量也很丰富。孕妈咪每天吃一点花生可以预防产后缺乳，生花生的内衣(即红色薄皮)中含有止血成分，是孕妈咪防治再生障碍性贫血的药膳。但花生含脂肪量较多，宜适量吃，不可过多。

瓜子
如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子中富含维生素e，西瓜子中富含亚油酸，南瓜子中则含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素b1、b2等多种营养素，并且养分比例均衡，非常有利于人体的吸收利用。另外，嗑瓜子不但能补充营养，还能增强消化功能，有利于孕妈咪消化和吸收。

红枣
红枣被人们称为“天然维生素丸”，富含能使人延年益寿的维生素p，名列百果之首；另外，维生素c的含量也很高，是梨的11倍；还富含蛋白质、脂肪、有机酸、钙、磷、铁、胡萝卜素及维生素b族等多种营养成分。具有补血安神、补中益气、养胃健脾等功效，红枣还能防治妊娠期高血压，非常适于孕妈咪食用。

板栗
板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、维生素等多种营养成分，有补肾强筋、健脾养胃、活血止血之功效。孕妈咪常吃板栗既可以健身壮骨，利于胎儿的健康发育，又可以消除自身的疲惫。

芝麻糊
非常方便，饿了在办公室冲一袋，有乌发、润发、养血之功，想让宝宝拥有一头乌黑漂亮的头发，就多吃点吧。

燕麦片
含有丰富的纤维，能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，从而防止头晕、记忆力减退等，还含有大量的b族维生素等。

饼干
梳打饼淡淡的味道能够缓解孕早期的恶心呕吐，麦片制成的小饼干碳水化合物独有甜甜的味道，可补充能量。

当然，孕妈咪除了上述几种零食外，也可以吃一定量的水果（如酸角）、酸奶、煮熟的鸡蛋、粗纤维饼、酸角糕等。一次吃零食不要太多，最好在两餐之间吃，离正餐远一点，这样就不会影响正餐的进食量。也不要边看书或边看电视边吃零食，这样一来不卫生，二来不利于消化。另外，喝鲜榨果汁时，尽量在20分钟内喝完，这样更有利于营养吸收。; 观点5：水果沙拉。就是买点水果和喜欢的酱，将水果切成一小坨一小坨的放入容器，然后在上面看自己爱好撒酱料，最后搅拌。此零食营养价值很高，口感新鲜，深受广大女性喜爱，是女性减肥、提高身体免疫力的最佳食品，所以第一个推荐。但同时含糖量也高，糖尿病人少食为好。注意选购水果的时候看看是否新鲜。

2/5
水果汁。这个是小编比较经常做的，家里准备个榨汁机，把一样或者多样水果用刀切成一坨一坨的放入榨汁机，加入矿泉水或者过滤器过滤过的干净水，就开榨吧。只需要1分钟左右，有时候十几秒二十多秒就能榨好，然后倒入杯子里，看个人爱好加点蜂蜜牛奶什么的，也可以不加，追求完美的人在杯沿上弄一片柠檬片装饰下就更好啦，这样美味和美观都有了。

3/5
全麦面包。全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包，它区别于用精粉（即麦粒去掉麸皮及富含营养的皮下有色部分后磨制的面粉）制作的一般面包。全麦面包营养价值比白面包高，含有丰富粗纤维、维生素E、B族维生素以及锌、钾等矿物质。大家选购的时候最好选这个，很多面包都有人工奶油添加剂还有不知名的糖浆什么的，好吃却不健康，所以不推荐那些甜面包。

4/5
黑巧克力。不是所有巧克力都有营养，也不是所有巧克力都没有营养。如果你是巧克力爱好者，那建议选购黑巧克力，因为它恰恰就是健康的，它可以保护心血管、调节消化系统、调节免疫力、降血压、抗衰老、让人变聪明等等，有这么多好处不选择它还选谁呢。

5/5
燕麦。燕麦降低血压、降低胆固醇、防治大肠癌、防治心脏疾病的医疗价值和保健作用，已被古今中外医学界所公认。对于因肝、肾病变，糖尿病，脂肪肝等引起的继发性高脂血症也有同样明显的疗效。还有长期食用燕麦米，有利于糖尿病和肥胖病的控制。所以可以买一包燕麦片，最好是里面一小包一小包那种，每次拿一包出来，加开水和牛奶放入碗里，也可以加适量的糖或者蜂蜜（全看个人口味加否），然后搅拌一下就可以喝了，营养又美味; 观点6：合格的牛肉干和鱼片都是不错的选择！其它的如：
1．奶制品——各种奶制品（如酸奶、纯牛奶、奶酷等）补充脂肪、钙和蛋白质。
2．糕点——糕点（饼干、蛋糕、面包等）补充热量。
3．水果——补充维生素，促进食欲，帮助消化。
4．坚果和干果——补充热量和有益脂肪。; 观点7：红薯干、瓜子、花生米、松籽、核桃、葡萄干、枣以及各种水果都可以当零食，但是零食要少吃，吃零食伤胃，对胃不好; 观点8：一款合格的零食是没有化学添加的，这样的零食估计很少很少，几乎很难找到了，我只知道云南的一家特产零食，猫哆哩，他家的零食是没有化学添加的，里面没有香精，色素，防腐剂和人工合成甜味剂，虽然牌子小，但是很受孕妇的欢迎，味道也很好吃，酸酸甜甜的。; 观点9：比较健康的零食不多，具体就是含的热量和脂肪比例不同，适当的食用是不会影响健康的; 观点10：健康的零食其实挺多的，这主要看你的口味了，像果蔬脆片，水果干，如果喜欢吃酸的梅子类产品也很多，梅干，梅饼什么的，这些都是比较健康的零食。

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