蔬菜的颜色与各种营养有什么关系啊？

观点1：色彩，和声音一样，是人类降生后感知世界的第一步。组成缤纷世界的色彩中，除了人工创造的，还有大自然本身的颜色。就像动物的保护色、像植物随季节变换的颜色等，都是大自然奇妙的颜色。今天要说的便是蔬菜的颜色。

　　蔬菜营养专家告诉我们，蔬菜的颜色不但孕育着生命的悸动，也蕴含着与我们的健康息息相关的营养元素。只是我们对这些还不十分熟悉，但当你真正认识了蔬菜颜色与生命的关联后，相信这一切会令你感慨万分。

　　孕育生命的颜色

　　植物界中广泛分布着绿色素(叶绿素chlorophyll)和黄红色素(类胡萝卜素carotenoid)，这两类色素大多共存于控制植物光合作用的叶绿体中。叶绿素在阳光和温度等因素的作用下分解后，类胡萝卜素随后登场。在远古的海洋中生长的藻类会因光合作用而产生过多的能量，为了防止细胞受到这些能量的伤害，藻类便合成了类胡萝卜素。植物为了保护生命而产生的类胡萝卜素当然也存在于蔬菜中。在此，营养学家将为你揭开“孕育生命的色彩”的奇妙功效。

　　色彩的秘密

　　红色：顽强生存的智慧

　　红颜色的类胡萝卜素，比如番茄的番茄红素是在果实成熟过程中蓄积起来的，它们保护植物的细胞以及种子免受过多活性氧、紫外线的伤害。同时，果实变红，一般还认为是植物捎给鸟儿、动物的讯息，即你们可以吃了哦。在鸟儿等动物的帮助下，它们的种子才传播到更广泛的地方得以生长。(※鸟儿有识别红色的能力)

　　因此，植物的“红色”是它们顽强生存的智慧，也是繁衍子孙后代的小伎俩之一。

　　黄色：子孙满堂的生存之道

　　黄颜色的类胡萝卜素，比如β-胡萝卜素在叶绿体中通常和叶绿素共同存在，保护着叶绿素免受过多活性氧、紫外线的伤害。而且，随着果实的成熟，类胡萝卜素蓄积在果实里，保护种子的同时，还给果实披上黄色的外衣，吸引昆虫等生物把它们带到其他地方。(※昆虫有识别黄色的能力)

　　植物的“黄色”和红色一样，也是它们为了子孙满堂所做的小小努力。

　　绿色：孕育生命的摇篮

　　绿色色素的代表是“叶绿素”。叶绿素吸收紫色、黄色、红色的光，而不吸收绿色的光，因此在我们的眼中呈现“绿色”。利用叶绿素进行光合作用的植物能有效地利用紫色、红色光并转化成活动的能量。在红色光线无法到达的深海里，海草类利用吸收绿光～紫光的色素进行光合作用。

　　因此，植物的“绿色”也可谓是孕育生命的颜色。

　　紫色：以不变应万变

　　紫色是接近黑色的颜色，吸收各种颜色的光线，而且能长时间保存光合作用下获得的碳水化合物。紫色色素“花色素苷”的词源意思便是花色的多姿多彩，能够随着环境的变化呈现紫色、红色、黄色、蓝色等多种颜色。

　　植物的“紫色”是它们为了适应各种环境而产生的颜色，柔韧且顽强的植物生命之力的颜色。

　　蔬菜的营养学

　　蔬菜美丽的颜色创造着生命，又蕴含着人类身体所需的各种营养。

　　那么，不同颜色的蔬菜都有哪些营养元素、又在我们的饮食生活中究竟扮演着什么样的角色呢？让我们来看看这些蔬菜颜色的奇妙功效吧！

　　红色类胡萝卜素

　　元素成分

　　番茄红素(lycopene)、辣椒红(capsanthin)、玉米黄质(zeaxanthin)等

　　健康主角

　　番茄、胡萝卜、红椒、辣椒、枸杞等等

　　健康关护

　　红色类胡萝卜素在预防癌症(前列腺癌、肺癌、大肠癌等)、预防动脉硬化、预防老年眼部疾病、延迟衰老、防紫外线等方面起着积极的作用。

　　黄色类胡萝卜素

　　元素成分

　　α胡萝卜素(α-carotene)、β胡萝卜素(β-carotene)、栎精(quercetin)、姜黄色素(curcumin)等

　　健康主角

　　胡萝卜、南瓜、洋葱、姜黄等

　　健康关护

　　黄色类胡萝卜素在预防癌症(乳癌、前列腺癌、肺癌等)、预防动脉硬化、改善肝功能等方面起着积极的作用。

　　绿色色素

　　元素成分

　　叶绿素(chlorophyll)、叶黄素(lutein)等

　　健康主角

　　菠菜、绿椒、圆白菜、芹菜、西兰花、芦笋等

　　健康关护

　　绿色色素可以帮助我们抗过敏、除臭、预防癌症(直肠癌等)、以及预防老年眼部疾病等。

　　紫色色素

　　元素成分

　　花色素苷(anthocyanin)、甜菜苷(betanin)等

　　健康主角

　　紫胡萝卜、紫芋、紫甘蓝、茄子、甜菜等

　　健康关护

　　紫色色素可以帮助我们抑制血压上升、改善肝功能、预防糖尿病等。

　　此外，蔬菜的抗氧化作用对于脑部疾病(中风、帕金森氏病等)、眼病和心脏疾病等也有着积极的作用，类胡萝卜素甚至还具有美白的效果。看来，蔬菜真是人类天然的医生。

　　享用色彩，关爱健康

　　根据2004年10月国家卫生部发布的健康调查结果，我国国民的普遍营养水平显著提高，但同时发现肥胖、高血压、冠心病、糖尿病等病症患者呈显著上升的趋势，重演了上世纪六七十年代英美国家的情况。这表面看来是吃得太多、吃得太好的缘故，实质上却是营养摄取不均衡的问题。

　　相信通过上面的介绍，大家对蔬菜的营养价值及相关知识已经有了更多地了解。根据中国营养学会的建议，成人日常的饮食生活需要适量摄入谷物、蔬果、鱼禽肉蛋、奶类、豆类、油脂类等。其中，蔬菜更是不可或缺的重要营养来源，成人每日摄入量以400~500g为佳。但据调查可知，日常饮食中我们所摄取的蔬菜量远远不够，仅为必需量的50~60%，也意味着我们仅满足了身体对蔬菜营养的一半需求。根据中华医学会和日本最大的蔬菜饮料生产销售企业可果美此前所做的《上海市中青年男性女性健康意识调查》得知，只有38%的受访者的理想摄入量达到了足够的标准，而有40%的受访者的理想摄入量仅为必需量的16~33%左右。

　　由此看来，补充蔬菜营养已是一个不容忽视的问题了。首先我们每天都需要适量地摄取多种蔬菜，另外，在料理烹饪上也要尽量不破坏蔬菜的营养成分，否则量虽够了，营养却还是不足。

　　由于人们生活节奏的加快，尤其是工作繁忙的都市人，往往难以静下心来享受一顿品种多样、营养丰富的美食。在这种情况下，不妨选用高品质的蔬菜汁或蔬果汁来更好地补充蔬果的营养。当然，选择时也要注意纯正度和营养成分，还要确保无添加剂。新上市的可果美蔬果汁和蔬菜汁应该能让大多消费者满意，因为它纯度非常高，不但保证原材料的高营养、优质，而且没有添加任何防腐剂、香料、色素、砂糖和食盐。除了纯正番茄汁和胡萝卜汁外，可果美的果蔬生活100系列还含有红椒、芦笋、白菜、卷心菜、菠菜等多种蔬菜和水果，可谓集营养之大成。

　　每种颜色都是一种健康的元素，对于我们的身体至关重要。享用色彩，关爱健康，让大自然的色彩也把我们的生活也渲染得多姿多彩吧。

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