高考前的饮食，应该怎样安排才合理

观点1：学生高考饮食必备
在高考期间，学生们复习任务繁重，大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗多，食欲往往不佳，再加上生活规律被打乱，身体抗病能力降低，很容易生病。因此，安排好这个阶段的饮食营养，对保证考生的身体健康和使大脑处于良好状态极为重要。

补脑总动员

补脑是件头等大事。专家说，补脑并不能临考前“抱佛脚”，合理调整膳食，多吃蔬菜和清淡的食物就够了。而且在考前，不要吃太多含糖的东西，否则只会适得其反。

考前饮食注意事项：

高考考前饮食五忌二宜

五忌：
1、考前食谱忌大变。
2、饮食最忌减主食。
3、吃鸡忌吃皮。
4、咖啡会导致尿频，高考切忌。
5、零食忌选坚果类。

二宜：
1、每天宜吃2个水果。
2、厌食宜用“羊吃草”法。

考前饮食“三需”：
1、需多喝水
2、需多吃果蔬
3、需少食多餐

“高考菜谱”三大误区：
误区一：大鱼大肉伺候
误区二：食谱大变脸
误区三：补品最营养
过来人经验：关键时刻不能心软

小贴士
1、考前早餐不要吃含糖低又利尿的水果，应吃含钾量高的香蕉和桃；多喝些葡萄糖水或吃一块巧克力，这样可增加热量，有助于提高学生注意力、记忆力和加强兴奋度。
2、考完一场试后，喝些盐水，促进消化液分泌和胃肠蠕动。
3、吃饭最好“少食多餐”，以清淡为主，不要吃得太饱，否则会使脑供血不足，容易造成疲劳。
4、饭后半小时应该吃些水果，以补充钾和钠; 观点2：兵马未动，粮草先行。如果说把高考比作人生一场重要战役，那么科学合理的营养饮食，就是保证胜利的重要前提。如何让高考学子“吃”出好状态，顺利奔赴战场？
首先来说说早餐，“一日三餐都讲究营养搭配，五谷杂粮都需要摄入，米面豆均衡地吃。尤其是早餐，要多吃能量高、优质蛋白高的食物及富含维生素的蔬菜。”在这里提醒考生，早餐尽量不要吃小米粥，小米“煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃”，其功用在于健脾、和胃、安眠。“小米粥营养丰富，更适合晚餐食用。”
其次是午餐，要多吃一些蛋白质高的食物。”蛋白质是一切细胞的基础，其中的谷氨酸还能起到活跃脑细胞的作用。瘦肉、蛋类、乳类、豆制品、鱼等食物中均含有大量蛋白质。此外，建议午餐还要摄入足够的蔬菜和水果，富含维生素的蔬菜水果有缓解疲劳的功效。“
水果的种类可以丰富一些，但不要过量，每天吃一点水果为宜。”需要注意的是，午餐不要过饱、过度饮水，尤其是脾胃虚弱的考生，最好吃易消化、容易吸收的食物，尽量不吃硬的、粘的、过酸、刺激性大的食物。
最后晚餐不要过饱、过油。可以选择一些清淡的饮食，并且还要有优质蛋白，有利于晚上的睡眠。“每餐最好都是家里做的新鲜食物，尽量减少吃外卖和在外面卫生条件差的饮食店进食，减少肠道感染的风险。
我们是KDC知行华夏，专业帮助更多孩子解决考试焦虑、性格叛逆、行为纠正等问题，让家长掌握科学实用的家庭方法，让孩子更好的成长！; 观点3：考生不经意间的行为，可能就触犯考规，甚至会被取消单科成绩。记者昨从省教育考试院获悉，去年高考违纪作弊考生中，无意识犯规的共有34人，占违规考生总数的11.8％。

无意识犯规五大表现

所谓无意识犯规，就是自己不自觉地触犯了考规，或者没有意识到自己行为的严重性，不经意间犯了错误。这些现象主要表现在以下五个方面：

将试卷、答题卡带出考场；携带规定以外的物品进入考场；在规定以外的地方写姓名、准考证号；用规定以外的笔答题；考试开始信号前答题或者考试结束信号发出后继续答题。

省教育考试院强调，为确保考试公平、公正性，端正考风，严肃考纪，考生无论是有意识还是无意识违规都必须严格按照教育部第18号令给予相应的处理。一般来说要取消单科考试成绩。

要学会保护自身合法权益

具体应留意以下细节：

第一，考前须认真学习《考生守则》，学习各项考纪考规，弄清楚有关条款的含义。不清楚和有疑问的应及时咨询。

第二，考前做好充分的准备：准考证、0.5毫米黑色签字笔、2B铅笔、尺子等，除此以外的物品一律不准带入考场。

第三，拿到试卷后，先看清楚填写和填涂要求，然后对照准考证号认真填写和填涂。万一写错无法更改，要立刻报告监考员，以便采取补救措施。擅自涂改留下记号，则要作为违纪处理。

第四，严格遵守考场纪律，听从监考员指挥。考试结束，将试卷、答题卡、草稿纸按要求放置，然后清理自己的文具用品，避免将试卷、答题卡、草稿纸带出考场。同时，防止他人偷换自己的试卷、答题卡。

第五，考试过程中，每一个考生都要注意维护自己的权益。不要顾面子讲义气，任由同学偷看自己的试卷。监考员发现偷看将视为违纪行为进行处理；如果试卷被他人抄袭，即使没有被监考员及时发现，在评卷过程中也会被评卷教师发现并作为雷同、抄袭试卷一并进行处理。

高考准考证电脑随机编排具体号码含义请看分明

6月1日起，高考生陆续可领到高考准考证。武昌高考生张同学昨致电楚天都市报问：“我的准考证号与同班好友的号隔了70多个号，请问准考证是如何编排的？准考证上的号码含义是什么？”

省教育考试院有关人士介绍，编排准考证是按照以考区为单位、分考试类型随机打乱的原则，统一使用计算机随机编排。编排时按报名信息的校码及班级号，尽量打散错开，避免同班考生全部安排在同一考场，以便于考试组织管理，防止作弊。

省教育考试院提醒，准考证是考生参加高考的专用凭证，同时也是录取后新生入学报到时考生的一种身份证明，考生应妥善保管好。考试结束后若遗失将不予补办。

准考证号共有9位数，左起第一位为考试类型代码，我省采用了两类考试类型，“1”为全国统考，“8”为高职统考。第二位为科类代码，我省涉及到的科类有：“1”??文史、“3”??艺术文、“4”??体育文、“5”??理工、“7”??艺术理、“8”??体育理、“0”??代表高职统考“双特色”类别的科类代码。

第三、四、五位为考点代码。第六、七位为考场号，第八、九位为考生座位号。比如“110010506”号，准考证号表示这位考生是参加全国统考的文科生，考试地点、考点代码001是武汉市第二中学，05为第五考场，06表示坐在本考场第06号位。

复读生录取线不会额外抬高录取后不报到将被记入档案

“我们是今年高考生，有人说‘今后复读生的高考录取线可能会额外抬高20分左右’，不知是否属实？”近日，一些高考生致电楚天都市报咨询。

省教育厅有关人士介绍，复读生除了不能参加军事院校和国防生录取外，目前报名参加高考没有其它限制政策。今年、明年的复读生参加高考，都不会额外抬高录取线。

建议考生不要轻易放弃录取机会，不要轻易选择复读。由于近几年普通高考报名人数逐年增长，而招生计划增长幅度不大，高校招生尤其是重点院校等优质教育资源竞争仍十分激烈。

今年起我省实行新规：对录取后不到高校报到的考生，省招办将其不报到的情况记入考生电子档案，如果考生参加下一年度高考，则提供给高校录取时参考。省教育厅称，此举是为鼓励录取新生到高校报到，减少教育资源浪费。

高考期间，一日三餐吃啥好

再过几天就要高考了。昨日，湖北省妇幼保健院保健部主任杨勤主任医师，为高考学生开出考前营养食谱。

杨勤说，高考前及考试期间，家长首先要保证考生饮食清洁、卫生，不吃易腐烂的食物，同时，注意合理搭配，保证多种营养素的供给，即以谷类、豆类为主，多吃水果、蔬菜和薯类食物，适量地吃鱼、禽、蛋、瘦肉等。

早餐要吃好。早餐应包括以下几类食物??谷类：馒头、包子、玉米粥、营养麦片、馄饨等；动物性食物：火腿肉、牛肉、鸡蛋；奶制品：鲜牛奶或酸奶；新鲜蔬菜水果：黄瓜、西红柿、苹果等。

午餐要吃饱。午餐应有充足的热量和各种营养素，建议考生多吃肉类，如牛肉、鱼类、鸡蛋等能量较高的食品，配上清炒的新鲜蔬菜，同时，一定要吃主食。

晚餐要吃少。晚餐可以补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量。晚餐要清淡，少量，以谷类食物、豆类食物、稀饭和蔬菜水果为主。

杨勤建议，家长在餐桌上尽量避免谈及学习，以免考生因心理负担过重而降低食欲。菜肴应清淡，少油腻，不能太甜、太咸或刺激性太强；胃口不好时，家长可为考生准备少量的酸、辣食物。

不管早餐、晚餐，家长应注意膳食花样多变，多准备些新鲜开胃、清热功能的酸性饮品。

七种食物有助于增强记忆力

湖北省妇幼保健院有关专家昨日提醒，考前适当补充以下七种食物，能为考生增加能量，提高他们的记忆力。

卷心菜：富含维生素B，预防大脑疲劳。

豆制品：含有蛋黄素和丰富的蛋白质。

牛奶：富含蛋白质和钙质，可提供大脑所需的各种氨基酸。

鲜鱼：富含蛋白质和钙质，特别是含有不饱和脂肪酸，可分解胆固醇。

蛋黄：蛋黄中含有蛋黄素等脑细胞所必需的营养物质。

木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。

杏：含有丰富的维生素A、C，可有效地改善血液循环，保证脑供血充足。; 观点4：; 观点5：

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