人每天摄入的热量脂肪蛋白质和碳水化合物是

观点1：人每天摄入的热量脂肪蛋白质和碳水化合物是分别计算的吗
这个我最有经验回复你了
你只需要计算热量摄入其他不计
比如米干米25克是90千卡的热量
一个鸡蛋是90千卡的热量
一斤蔬菜是90千卡的热量这个蔬菜指的是白菜萝卜水分高的蔬菜如果是土豆就不是一斤90千卡了有一个表里面记录了人平时经常吃的东西的热量吃之前换算一下就知道摄入多少热量运动多久可以消耗多少卡路里; 观点2：楼主您好
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减脂期间该如何计算每日碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入量？

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膳为健康管理

国家三级公共营养师健康领域创作者

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一、首先，咱们要会判断自己是不是胖！

BMI=体重（kg）÷身高（m）÷身高（m）。当BMI≥24kg/m2，或者虽然BMI在18.5~23.9 kg/m2之间，但腰围超标（男性≥2250px，女性≥2000px），均应该适当控制体脂。

如罗某身高1.6m，体重60kg，计算BMI=26.6 kg/m2≥24kg/m2为超重，应减脂。

二、其次，确定饮食能量：

对于需要控制体脂的人来说，饮食能量=理想体重×饮食能量系数=（身高cm-105）×（20~25）kcal/kg/天。

以上例罗某举例，其饮食能量=（160-105）×20~25=1100~1375kcal。

三、然后，确定三大供能物质蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例。对于减脂来说，常用比例为：蛋白质供能比20%，碳水化合物供能占比55%，脂肪供能占比25%。

同时了解1g蛋白质产能4kcal，1g碳水化合物产能4kcal，1g脂肪产能9kcal。

仍以罗某举例，其每天蛋白质的量为1100×20%÷4=55g；碳水化合物的量为1100×55%÷4=152g；油脂的量为1100×25%÷9=31g。

四、计算一天每种食物的总量

1）了解不同品种食物的蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例。

提供蛋白质的食物：谷类8%，肉蛋及大豆制品平均18%，奶类3%

提供碳水化合物的食物：谷类80%，蔬菜4%左右，水果12%左右，奶类4%

提供油脂的食物：肉蛋12%，大豆及豆制品8%，奶类3%，食用油100%

2）计算思路

A．计算碳水化合物类食物：可确定奶类和蔬菜、水果量分别为250g、500g和200g，则可计算出谷类主食的量为（152-250×4%-500×4%-200×12%）÷80%=123g

B．计算蛋白质类食物：可确定肉蛋及大豆类食物的总量为（55-250×3%-123×8%）÷18%=209g，基本可推荐减脂期间每天吃一个鸡蛋、50g左右的豆制品，100g左右的畜禽鱼虾类食物。

C．计算脂肪类食物：最后，可根据上述食材计算出食用油的量。

D．经过修约，即可得出罗某减脂饮食的食物量

望采纳
您的采纳就是对我们最大的鼓励; 观点3：要让专家讲的话分的很细，青少年、中老年、儿童均需求量不一样的。
我所知道的也是从书上看的，一般人身体每天的需求是：碳水化合物
500-600克
膳食纤维板
500-600克
热量
2600千卡
蛋白质
72克
脂肪72克。; 观点4：健康成年人每天每千克体重需要0.8克的蛋白质。我国则推荐为1.0克，1.0克左右脂肪，0.5克糖（大概的数字）蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应分别占总热量的12—14％、20—25％、55—60％; 观点5：碳水化合物，脂肪，蛋白质在营养学上是有一个健康的比例的，5:3:2比较理想适合发育阶段的青年人，6:2:2适合有体力劳动的人，分别计算可能过于专业了，普通人估计个大概就可以精确度是克有OK啦; 观点6：是分别计算的吗
这个我最有经验回复你了
你只需要计算热量摄入其他不计
比如米干米25克是90千卡的热量
一个鸡蛋是90千卡的热量
一斤蔬菜是90千卡的热量这个蔬菜指的是白菜萝卜水分高的蔬菜如果是土豆就不是一斤90千卡了有一个表里面记录了人平时经常吃的东西的热量吃之前换算一下就知道摄入多少热量运动多久可以消耗多少卡路里; 观点7：不是的。但是热量是这些成分按照比例组合起来的，一般来说的话，你吃的时候只要注意热量或者多少大卡就OK了，如果你想减肥的话一定要控制热量的摄入切记切记。; 观点8：每餐饭都计算热量很麻烦而且难以长久坚持，多运动，每餐保持饥饿感; 观点9：只需要计算热量摄入其他不计

比如米干米25克是90千卡的热量

一个鸡蛋是90千卡的热量

一斤蔬菜是90千卡的热量这个蔬菜指的是白菜萝卜水分高的蔬菜如果是土豆就不是一斤90千卡了有一个表里面记录了人平时经常吃的东西的热量吃之前换算一下就知道摄入多少热量运动多久可以消耗多少卡路里; 观点10：人每天摄入的热量脂肪蛋白质和碳水化合物是分别计算的吗
这个我最有经验回复你了
你只需要计算热量摄入其他不计
比如米干米25克是90千卡的热量
一个鸡蛋是90千卡的热量
一斤蔬菜是90千卡的热量这个蔬菜指的是白菜萝卜水分高的蔬菜如果是土豆就不是一斤90千卡了有一个表里面记录了人平时经常吃的东西的热量吃之前换算一下就知道摄入多少热量运动多久可以消耗多少卡路里！

人每天摄入的热量脂肪蛋白质和碳水化合物是分别计算的吗？

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