如何控制饮食中的热量摄入？

观点1：一、把零食换成水果。水果是减肥最好的零食，同时零食的热量很高，但是并不能给身体带来许多营养，所以在此选择水果，一天控制吃一到两个即可。

二、把油炸食品换成清淡的水煮或者焖菜。油炸食品通常都含油脂比较多，吃多了更容易加重体重，对于老年人来说不宜多吃。

三、把饮料换成白开水。白开水没有热量，所以多喝白开水对身体只会有益，并不有害。反而饮料对人体的伤害很大。

四、把白米饭换成粗粮。白米饭含有的碳水是快速碳水，是很容易被吸收的，所以要选择粗粮的慢速碳水化合物当作主食。

五、把膨化食品换成坚果。坚果含有健康的脂肪，但同时也不能多吃，膨化食品更多的是碳水，还有糖，这对于人体来说是极其不利的。; 观点2：控制的方法有很多，下面介绍几种常用的方法：

　　1、吃早餐，而且要吃高质量的早餐。

　　早餐至少要提供一天总能量的1/3，这样不仅能使整个上午都精力充沛，而且因为早上吃得满足，中午也不会因为过于饥饿而大吃特吃，晚餐也能得到相应的控制，这样一天的总能量摄入就不容易超标了。

　　2、饭前吃点水果或喝点牛奶。

　　3、细嚼慢咽。

　　每一口食物都要充分咀嚼后再下咽，放慢吃饭速度，这样大脑可以敏锐地体会到饱腹感，而减少食欲。

　　4、吃大量清淡少油的蔬菜。

　　蔬菜体积大、热量低，膳食纤维含量高，只要不加过多油烹调，就是控制能量摄入的; 观点3：怎么才能有效控制热量摄入，降低对美食的欲望呢？4个方法控制热量摄入，降低食欲，帮你提高减肥速度！
1、饭前先喝一杯水
想要控制食欲，降低饭量摄入，最简单的一个方法就是饭前先喝一杯水。水没有热量，但是可以有效提升饱腹感，让你正常饭量有所下降。
研究发现，饭前喝下一大杯水再吃饭的人，平均一顿饭热量摄入会降低70-90大卡，长期坚持下来，你的肠胃会更加健康，减肥速度也会明显加快。
平时要主动喝水，不要等到口渴了再喝水，水是没有热量的，但是可以给身体补充所需水分，保持身体的代谢运转水平，同时降低食欲，避免假性饥饿感的出现，有助于身体燃脂。
2、放慢吃饭速度，避免暴饮暴食
很多人饿的时候就会暴饮暴食，吃饭速度往往很快，一顿饭几分钟就吃饱了，这样的吃饭习惯是不利于肠胃健康的，还容易撑大肠胃，饭量也会不知不觉提升。
而放慢吃饭速度有助于控制食欲，让你慢慢感觉到饱腹，从而及时停止进食，细嚼慢咽的吃饭习惯，一口饭咀嚼20次，对肠胃健康是有好处的，有助于肠道蠕动，降低热量摄入，有助于健康体质的养成。
3、选择天然、轻加工的食物代替各种高热量的加工食物
平时学会挑食，少吃各种高热量，煎炸类以及高糖分的食物，平时超市、外卖购买的各种零食都是经过过度加工的不健康食物，我们最好不要吃。三餐坚持自己做饭，最好选择天然健康的食材，满足身体的营养需求，减少体内毒素的积累。
我们可以选择饱腹感比较强、消化速度比较慢的高纤维、高蛋白食物，比如多吃一些蔬菜水果、补充优质蛋白，适当吃一些粗粮，这样身体才能保持高速运转水平，避免垃圾的囤积，还能延长饱腹时间，降低对美食的欲望，达到减肥的目的。
4、补充碳水主食，粗细粮结合
减肥期间，不要拒绝主食，主食可以给身体提供所需的碳水化合物，让身体有足够的动力进行运转代谢。不吃主食的人，一段时间后你容易胃口大开，总想吃东西，容易暴饮暴食起来。
普通人每天所需的碳水化合物的分量为250-300g之间，减肥期间我们可以降低为180-200g之间。蔬果中的碳水含量比较少，因此我们还需要补充适当的主食。
我们可以粗细粮结合，减少精细主食摄入，这样饱腹时间会更长。复合碳水粗粮可以选择糙米、燕麦、玉米、薯类食物、豆类食物等。; 观点4：总的来说，控制饮食中的热量摄入要：多吃蔬菜和水果，少吃油腻的食物，尽量地减少糖分的摄入量。
1、把零食换成水果。水果是减肥最好的零食，同时零食的热量很高，但是并不能给身体带来许多营养，所以在此选择水果，一天控制吃一到两个即可。
2、把油炸食品换成清淡的水煮或者焖菜。油炸食品通常都含油脂比较多，吃多了更容易加重体重，对于老年人来说不宜多吃。
3、把饮料换成白开水。白开水没有热量，所以多喝白开水对身体只会有益，并不有害。反而饮料对人体的伤害很大。
4、把白米饭换成粗粮。; 观点5：如何控制饮食中的热量摄入？那首先就是一定要忌高糖，高油脂，油炸这样的食品，平时的话主食多吃一点，粗粮。多次新鲜的水果和新鲜蔬菜。; 观点6：首先你要知道你平时吃的那些食物当中，哪一些是高热量的食物，然后你平时一定要控制好体重。

首先你要知道你平时吃的那些食物当中，哪一些是高热量的食物，然后你平时一定要控制好体重。首先你要知道你平时吃的那些食物当中，哪一些是高热量的食物，然后你平时一定要控制好体重。首先你要知道你平时吃的那些食物当中，哪一些是高热量的食物，然后你平时一定要控制好体重。首先你要知道你平时吃的那些食物当中，哪一些是高热量的食物，然后你平时一定要控制好体重。首先你要知道你平时吃的那些食物当中，哪一些是高热量的食物，然后你平时一定要控制好体重。; 观点7：首先你要知道你平时吃的那些食物当中，哪一些是高热量的食物，然后你平时一定要控制好体重。; 观点8：如何控制饮食中的热量摄入？
可以试着从这几招入手，让你慢慢瘦下来！
1、早餐晚一点吃
平时你的早餐时间是几点？如果你平时是8点前完成，这个时候不妨晚一点进行，推迟40分钟左右。你可以选择先喝一大杯水，9点前再完成早餐。
早餐晚一点吃，这样到了午餐时间，就不会觉得饥饿难耐，午餐的进食量也会有所下降，能够有效降低食欲，控制热量摄入。
2、饭前先喝水
聪明的吃饭方法，是饭前先喝水。水没有热量，可以填充肠胃，延缓饥饿感，提高身体循环代谢水平，减少对正餐的摄入。
饭后喝水容易撑大肠胃，久而久之，饭量也会渐渐上涨。而饭前喝水有助于降低饭量，疏通肠胃，促进垃圾排出，改善便秘。饭前如果你先喝下2大杯水，你的饥饿感就会消失一半，不信你可以试试！
3、吃饭的时候，先吃蛋白质食物
蛋白食物是饱腹感很强的食物，比如：吃饭的时候先吃一颗水煮蛋，你的饱腹感会马上提高，对主食米饭跟其他高热量食物的摄入，自然会有所下降。
相比于蔬菜、米饭，高蛋白食物的饱腹时间会比较长，还能提高食物热效应，让身体调动更多热量来消耗蛋白。
平时常见的鱼肉、鸡胸肉、水煮蛋、豆制品都属于高蛋白食物，我们可以选择这类食物，进行低油盐烹饪，控制热量水平，同时达到饱腹状态。
4、三餐之余饿了，你可以这么吃
零食是最不明智的选择，一杯焦糖奶茶的热量达到400大卡，一份100g的薯片热量高达300大卡，而跑步1小时的热量消耗也不过是500大卡左右。一时贪吃，会让你的努力白费。
减肥期间，进行饮食控制的我们，三餐外容易觉得饥饿，饥饿感的到来，会让你总想暴饮暴食，到这减肥功亏一篑。这个时候，我们不用过度克制自己，可以适当的吃一点低热量的东西，来转移注意力，降低饥饿感。
要选对食材，远离高热量的垃圾食品，你可以选择一颗水煮蛋搭配一杯白开水，或者一根黄瓜、吃一颗苹果补充水分跟维生素，提高饱腹感，降低食欲，这样的搭配热量不会超过100大卡，却能让你抵抗住饥饿。; 观点9：控制热量摄入的方法有很多，下面介绍几种常用的方法：
　　1、吃早餐，而且要吃高质量的早餐。
　　早餐至少要提供一天总能量的1/3，这样不仅能使整个上午都精力充沛，而且因为早上吃得满足，中午也不会因为过于饥饿而大吃特吃，晚餐也能得到相应的控制，这样一天的总能量摄入就不容易超标了。
　　2、饭前吃点水果或喝点牛奶。
　　3、细嚼慢咽。
　　每一口食物都要充分咀嚼后再下咽，放慢吃饭速度，这样大脑可以敏锐地体会到饱腹感，而减少食欲。
　　4、吃大量清淡少油的蔬菜。
　　蔬菜体积大、热量低，膳食纤维含量高，只要不加过多油烹调，就是控制能量摄入的绝佳食物。; 观点10：要控制饮食中的热量摄入，就需要少吃那些含热量高的食品。都说零食，油炸食品，饮料，肉制品都含有大量的热量。所以饮食应该以清淡为主。多吃蔬菜和水果。这样就可以避免身体摄入过多热量。; 观点11：控制饮食中的热量摄入，最重要的方式是节食，采用食物递减的方式，吃饭只吃七成饱，少食多餐。递减的方法，比如一日三餐逐步减去50克，主食控制在250-300克左右，米，面食多选择杂粮，养成吃饭七八分饱的习惯。; 观点12：一、把零食换成水果。水果是减肥最好的零食，同时零食的热量很高，但是并不能给身体带来许多营养，所以在此选择水果，一天控制吃一到两个即可。

二、把油炸食品换成清淡的水煮或者焖菜。油炸食品通常都含油脂比较多，吃多了更容易加重体重，对于老年人来说不宜多吃。

三、把饮料换成白开水。白开水没有热量，所以多喝白开水对身体只会有益，并不有害。反而饮料对人体的伤害很大。

四、把白米饭换成粗粮。白米饭含有的碳水是快速碳水，是很容易被吸收的，所以要选择粗粮的慢速碳水化合物当作主食。

五、把膨化食品换成坚果。坚果含有健康的脂肪，但同时也不能多吃，膨化食品更多的是碳水，还有糖，这对于人体来说是极其不利的。

六、减肥一定要控制热量才行，不然运动再多也是没有效果的。; 观点13：多吃热量低的食物，比如蔬菜水果之类，主食也要少吃，多吃杂粮和豆制品，多喝水。; 观点14：嗯，想控制好饮食中的热量，摄入了，首先就根据你自己的热量情况来进行摄入，比如说定点定时定量吃饭，比如说一日三餐的话，就是吃个七分饱就可以了，无论是米饭，馒头还是说蔬菜水果还是各种肉类都应该就是吃个差不多就可以了，然后加强体育锻炼; 观点15：一、把零食换成水果。水果是减肥最好的零食，同时零食的热量很高，但是并不能给身体带来许多营养，所以在此选择水果，一天控制吃一到两个即可。二、把油炸食品换成清淡的水煮或者焖菜。油炸食品通常都含油脂比较多，吃多了更容易加重体重，对于老年人来说不宜多吃。三、把饮料换成白开水。白开水没有热量，所以多喝白开水对身体只会有益，并不有害。反而饮料对人体的伤害很大。四、把白米饭换成粗粮。白米饭含有的碳水是快速碳水，是很容易被吸收的，所以要选择粗粮的慢速碳水化合物当作主食。五、把膨化食品换成坚果。坚果含有健康的脂肪，但同时也不能多吃，膨化食品更多的是碳水，还有糖，这对于人体来说是极其不利的。一、把零食换成水果。水果是减肥最好的零食，同时零食的热量很高，但是并不能给身体带来许多营养，所以在此选择水果，一天控制吃一到两个即可。二、把油炸食品换成清淡的水煮或者焖菜。油炸食品通常都含油脂比较多，吃多了更容易加重体重，对于老年人来说不宜多吃。三、把饮料换成白开水。白开水没有热量，所以多喝白开水对身体只会有益，并不有害。反而饮料对人体的伤害很大。四、把白米饭换成粗粮。白米饭含有的碳水是快速碳水，是很容易被吸收的，所以要选择粗粮的慢速碳水化合物当作主食。五、把膨化食品换成坚果。坚果含有健康的脂肪，但同时也不能多吃，膨化食品更多的是碳水，还有糖，这对于人体来说是极其不利的。; 观点16：　　要想健康减肥，一定要管住嘴迈开腿！多数时管住嘴，比迈开腿更重要！而控制能量摄入的方法有很多，下面介绍几种常用的方法：
　　
　　（1）吃早餐，而且要吃高质量的早餐。早餐至少要提供一天总能量的1/3，这样不仅能使整个上午都精力充沛，而且因为早上吃得满足，中午也不会因为过于饥饿而大吃特吃，晚餐也能得到相应的控制，这样一天的总能量摄入就不容易超标了。
　　（2）饭前吃点水果或喝点牛奶。这样能事先产生一定的饱腹感，吃正餐时就能比较从容，不会因为饥饿过度而摄入过多。
　　（3）细嚼慢咽。每一口食物都要充分咀嚼后再下咽，放慢吃饭速度，这样大脑可以敏锐地体会到饱腹感，而减少食欲; 观点17： 1.控制热量摄入有助于改善身体状况

一项历时2年的研究表明，实验参与者通过控制饮食和坚持运动，在六个月中减少了7%的体重，相比对照组处理血糖的能力也得到了一定程度的提高。

2.即使不坚持一辈子也可以从中获益

该研究还发现，无论研究对象在研究后的几年里遵循什么饮食或运动计划(或没有遵循)，饮食控制和运动组的人仍然比对照组拥有更好的身体状况。专家分析，可能是由于他们在研究中接受的六个月的生活方式干预重新调整了基线，其效果是推迟人们患一些疾病的时间。也就是说，也许我们不一定需要一辈子控制摄入热量才能获得终生的好处。也许一个人可以通过固定的时间来重新设定基线，比如6个月或者2年。举个例子，假设在当前的环境中，一个人吃得过多，他在20年内可能会患上糖尿病。然后，假设同一个人坚持6个月每天控制自己的热量摄入，即“重新设定基线”，而后不再控制饮食，可能发生的改变是糖尿病的发生需要25年，而不是20年。; 观点18：如何控制饮食中的热量摄入。首先我们。就不要吃这么高热量的东西。比如我们吃零食的时候我们就吃水果。吃肉的时候我们就多吃一些蔬菜，少吃一些肉。喝饮料的时候我们就来。饮料换成白开水。这样就要少摄入热量了。还有我们吃了饭以后多去运动。这样才不容易长胖。身体而且还会越来越健康。; 观点19：饭前吃水果。有事吃保护感强的食物。比如面条，二两挂面，出8两面条。喝粥什么的。而且胃吃了饱的信号，20分钟后传到脑子里头。所以你吃饭尽量15分钟。你可以试着吃一部分看看自己的饭量，每天的大概饭量。完了你就不吃了，干别的事过20分钟后感觉感觉胃的饱腹感，而且你可以。就吃定量的饭，完了到中午晚上你感觉饿不饿？如果不饿就说明这点就足够了。很多人吃饭吃得多，不是为了保护，而是为了美味。; 观点20：控制饮食中的热量摄入最好吃一些白肉是最好的，比如说鱼肉，和鸡肉。这些热量都很少而且很健康。以及多吃一些个菌类的食品。比如说蘑菇木耳。这些都可以抑制食物中热量摄入。如果确实想吃肉，可以吃一些瘦肉含脂肪量少的。也可以抑制食物中的热量。; 观点21：简单来说就是早餐要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。以主食为主，零食尽量少吃。另外瓜果蔬菜，五谷杂粮一样都不可少。当然了，吃的不少还要消化掉，所以天天劳作，工作是必不可少。; 观点22：少吃大米。大米你的量里面的热量也是挺高，还有面包，麦子。还有些猪肉啊，鸡肉啊，羊肉啊，这些都少吃一点，控制自己，每天吃一两三点就可以了。多吃一点维生素的青菜呀，胡萝卜素啊。就可以很好的控制热量。; 观点23：控制饮食中的热量摄入，要从点滴做起，少吃高脂肪食物，少吃油炸食品如油条，更好控制好自己每天摄入的糖分，只有这样才不会胖起来。; 观点24：要控制饮食中的热量摄入，首先要懂食物的热量，主要是低碳低糖饮食。; 观点25：要控制饮食中的热量摄入的话，首先就应该尽量的少吃一些高热量的食物。例如，我方过多的或者是糖分过多的，对我必胜客呀，麦当劳呀这些。还热量特别多的汉堡或者是饮料可乐。这些东西呢尽量不要喝吃。; 观点26：想要控制饮食中的热量摄入，首先要控制脂肪的摄入，尽量食用蛋白质，维生素和纤维较高的食物。而不要食用富含胆固醇和油脂类食物。

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