健身期间吃什么水果有助于增加肌肉

观点1：第一餐 7点-8点左右早餐

碳水化合物：一个馒头、面包、花卷或米饭、面条均可(量稍大点

蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清

脂类坚果：2个核桃

蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果

营养补剂：善存片一片

第二餐 10点左右加餐

碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆

蛋白质：一个蛋清、蛋白奶

蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃

第三餐：12点左右，午餐

碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可

蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选

脂类坚果：腰果一把

蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

第四餐 15点加餐

碳水化合物：一片面包或一个玉米棒

蛋白质：一个蛋清、蛋白奶

蔬菜水果：一个香蕉或橘子

第五餐 18点晚餐

碳水化合物：一大碗米饭、面条均可

蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸

脂类坚果：2个核桃

蔬菜水果：同午餐

第六餐 21点加餐

雷同第二餐; 观点2：健身期间很多水果都可以吃的，特别是果糖含量比较高，碳水化合物含量比较高的水果，香蕉就是碳水化合物含量比较高的。健身前健身后，都可以吃香蕉来快速补充，甚至是加餐也可以吃香蕉。
增肌健身饮食上不单单是吃多点水果，还要均衡摄入足够的营养。
应该是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白质的优质食物，并且是每天多餐，吃个5、6餐，大概一公斤体重每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白质，比如你120斤，那每天就要吃够360g碳水化合物和108g蛋白质。
富含碳水化合物的食物有：米饭、面条、馒头、土豆、红薯等；
富含蛋白质的食物有：鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾等。

具体如何吃，可以多看看【卓叔增重】分享的。; 观点3： 1.早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个
2.加餐10：00，香蕉一根
3.午餐12：00，主食200g，肉类150g，蔬菜150g,水果适量
4.训练前15：00服用蛋白粉（20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服）可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。
5.16：00训练
6.训练后17:30服用蛋白粉（20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服）可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后再生长。
7.晚餐18：30，主食200g，肉类200g，蔬菜150g，水果适量
8.加餐20:30,水果一个,面包2片,蛋清3个
健美食品：粗粮
煮土豆
玉米
燕麦片,苹果
橙
桃
香焦
果汁,各种蔬
菜,豆类
牛奶
酸奶
鸡胸肉
瘦牛肉
鱼肉
鸡蛋（去蛋黄）
有条件还可以吃增肌粉。; 观点4：据说香蕉可以，不造真的假的

仅供参考哈; 观点5：吃水果可长不了肌肉，但是，却可以有助于肌肉的增长！
吃水果主要是增加维生素和矿物质的补充，值得一提的是牛油果可以提供有益脂肪，香蕉高热量可以提供能量，苹果多纤维增加饱腹感等等。。。每一样水果都有自己的优势，不要纠结这个问题，它只是辅助而已！
要增加肌肉，就要有科学的训练方法促进生长激素分泌，再摄入大量蛋白质，使用合理的恢复手段，促进合成！; 观点6：长肌肉是不可能的啦，健身也要看你是处在一个什么位置，减脂还是增肌；
减脂，吃能力低的水果，香蕉就是非常好的水果，健身行业一般都是推荐它，耐饿，能力低，饱腹感强；
增肌，那么你就很随意啦，高热量的食物为佳，所以吃饭基本百无禁忌，没什么可以挑的。; 观点7：香蕉，补钾，因为流汗多，而且辅助吸收钙，还有含维C的水果（有点酸味），水分多的，只要是水果新鲜，价格实惠，都可以，要说果名的话，那就苹果，梨子，龙眼，火龙果，桃子，芒果，西瓜，哈密瓜，李子....
白天吃，饭后吃香蕉; 观点8：适当的锻炼，合理的饮食，充足的睡眠，三者缺一不可，没听说吃水果长肌肉的，控制好热量和糖分就行，尽量白天吃吧，晚上少吃点，多吃杂粮和蔬菜; 观点9： 1、跑步每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基矗 2、立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。; 观点10：吃水果对增肌没什么用，多摄入碳水化合物和蛋白质吧。; 观点11：不锻炼有肌肉?建议多打篮球或者踢足球。楼下说的简直是废话,吃的这些营养品跟肌肉有关系?长肥还差不多。; 观点12：夏季是盛产水果的季节，是爱水果人士的欢乐时光。; 观点13：吃什么水果都可以啊; 观点14：健身期间主要是以清淡为主，因为在体能大量消耗的情况下，哪怕一点点油腻的东西都会很快的被身体吸收。

回答问题