- 观点1： 如果你想快速瘦下来，那我不建议你喝蛋白粉，蛋白粉本身也是能量物质，而且搞卡路里。如果有长期规划，那可以喝，但尽量是在你做了足够运动强度的力量训练之后，也就是第二天肌肉感觉不适的前提下喝，帮助肌肉恢复的同时也会促进肌肉增长。而肌肉的纬度是远小于脂肪纬度的，且更多的肌肉能够提高你每天所需要的热量，就是说肌肉多的人躺着也能瘦。这边是增肌的一个好处。但是有一点，刚开始健身的人不太会把握热量缺口，增肌期间一般会胖一点，长点肉，因为补充的能量可能会会有一部分长到脂肪里，不过肯定是短期的。持之以恒必然没问题。
- 观点2： 减脂期主要是控制总热量，合理分配蛋白质、脂肪和碳水的比例，和怎么吃蛋白粉没有直接关系。在你常规影视无法获取足够的蛋白质的情况下，才有必要用蛋白粉，比如学生党，要吃够体重两倍以上克数的蛋白质除了多吃鸡蛋和卤鸡腿的确挺难。蛋白粉的正确打开方式是：运动后不能及时就餐，就可以蛋白粉+碳水。作为加餐中的一部分，非常方便。不希望额外摄入碳水和脂肪，一般的肉、蛋、奶作为蛋白质来源的同时也会带来碳水或脂肪多多少少的摄入。
- 观点3： 减脂就是需要保证人体每天的热量摄入要小于热量消耗，饮食要戒掉一切高糖分、高热量的食物。例如：零食、饮料、油炸等，所以减脂期选蛋白粉要挑选少碳水和少脂肪的产品。我刚开始减脂的时候，没注意这些饮食原则，减了大半年体脂率都下不去，后来查了一些健身攻略，换了美瑞克斯的分离乳清蛋白粉，少碳水、少脂肪（每36g美瑞克斯分离乳清蛋白含有2g碳水、1.5g脂肪），再配合运动，半年左右，效果蹭蹭蹭的出来啦。。体脂率降到了13%！！哎，这身材在朋友圈里绝对是一碗行走的鸡汤。
- 观点4： 蛋白粉就辅助，跟鸡蛋鸡胸肉一样，要在意的是蛋白的大约总量！大约为体重的一点五倍。算算你的蛋白粉比例，还有肉类蛋类蛋白比例，可以算个大概。减脂期最好少吃肉，是肉都含有脂肪，鸡胸肉牛肉只是少而已，多吃些蔬菜豆类，能保证维生素的同时豆类也含有很丰富的蛋白质（米饭都有蛋白质）。
- 观点5： 你要增肌当然要喝蛋白粉；如果你要减脂，更需要蛋白粉。减脂为什么也要蛋白粉？因为减脂期或者减少饮食，或者增加训练，蛋白质流失更快，当然更需要蛋白粉。减脂期需要严格控制的是油脂。蛋白质虽然能提供能量，但是身体会优先选择使用吃进去的蛋白质进行构造身体的各种细胞。供能身体会选择碳水和脂肪。蛋白粉正常吃就好。
- 观点6： 减脂还有一个就是要少碳水，要比平常要少些，加上先力量再有氧，效果会更好。最后说一下，蛋白粉只是一个补剂，不是灵丹妙药，只是不同的蛋白种类而已，不要太在意也不要太依赖。蛋白的种类很多，摄入的多样化很重要，能补充很多支链氨基酸。
- 观点7： 睡前进行力量训练的话可以睡前来一杯，早上醒来推荐来一杯，比豆浆来的快而且蛋白质也多。总的来说减脂就是低脂肪低碳水高蛋白配合力量训练也就是无氧训练，有氧不必太多，适度就好。
- 观点8： 作为一个和你一样在健身减脂的人，我认为首先要知道减脂的标准到底是体重掉了，还是肌肉多了，对我来说维度小了肌肉多了体重减的不多是可以接受的。其次我个人觉得要有效果，饮食必须严格控制，尽量少米面等精细的主食，用粗粮代替 ，多蛋白质，蔬菜和低糖份水果，少油盐糖(最关键是少油)，三餐正常吃。加上你的训练，效果一定会出来的，耐心点，我现在很喜欢去健身房锻炼(撸铁比较多)，因为我觉得很有成就感，战胜了惰性，训练到力竭对我是解压神器，也更加开朗爱笑哈哈。
- 扩展阅读1：羊肉汤的做法，羊肉汤怎么做好吃，羊肉汤的家常
- 羊肉汤的做法如下：1、将切好块儿的羊肉冷水下锅，羊肉表面泛白后捞起。将水煮沸，加入适量盐、白萝卜放入锅中煮三分钟。2、锅中放入烫过的羊肉、姜片、葱结、白萝卜块、桂皮、蜜枣、米酒，加入适量的清水用中火煮。捞去浮沫，煮沸后转小火继续煮一个小时。3、夹出葱节，放入适量的枸杞煮三到五...
- 扩展阅读2：正宗的羊肉汤怎么做更好吃
- 1、羊腿肉5斤 2、冷水下锅，加入葱姜料酒，煮开后撇去浮沫，煮5分钟，过凉水，切片 3、用一条10块钱的鲫鱼，煎至两面金黄，加开水（注意一定开水），一定大火，汤微微泛白加入刚刚切好的萝卜丝把汤吊白。4、锅热放入羊油，锅里放大葱，八角，花椒，继续放刚刚切好的羊肉，煸炒一下（主要目的把...
- 扩展阅读3：怎样把羊肉汤做白
- 花椒水，煮约二小时左右即成。此时汤锅要始终保持滚沸，捞出煮熟的羊肉，顶丝切成薄片，放入碗内，撒上香菜末即成肉汤。可将辣椒油、大葱段装味碟，荷叶饼装大盘，一并随羊肉汤上桌。食用时放少许辣椒油，荷叶饼夹大葱段，可与羊肉汤同食。【特点】投料考究，制作精细，调味丰富，汤汁乳白，不腥不...
- 扩展阅读4：怎样熬羊肉汤汤才会是乳白色
- 一、羊肉汤煲成白色其实要熬汤只有记住一句话就能玩转肉汤，就是：大火煮白，小火煮清。其实白汤的原因是，蛋白质和脂肪溶于水中，脂肪和蛋白乳化了成白色，所以，只有火够大就能煮出白汤。二、清炖羊肉汤的具体做法和用料：羊肉200克、大葱1小根、姜3克、香菜1小把、盐3克、胡椒粉2克。清炖羊肉汤...
- 扩展阅读5：羊肉汤放什么配菜好
- 推荐：白萝卜羊肉汤 材料：羊肉、白萝卜、葱、香菜、胡椒粉、料酒、食盐、枸杞。做法：1、羊肉洗净后切成块状。2、然后放入凉水锅中烧开，煮出白沫后捞出，冲洗干净。3、白萝卜洗净切块备用，葱切段，香菜切碎备用。4、将羊肉放入砂锅中，加入葱段、料酒和足量的清水。5、大火煮沸，撇去浮沫。6、...
- 扩展阅读6：藏书羊肉汤锅有什么比较好吃的做法推荐？
- 汤底的香料可以根据个人口味调整，但不宜过多，以免盖过羊肉的鲜美。炖煮过程中要经常撇去浮沫，保持汤汁清澈。羊肉不宜炖煮过久，以免肉质变老，影响口感。通过以上步骤，您可以在家尝试制作美味的藏书羊肉汤锅，既能享受到羊肉的鲜美，又能感受到蔬菜的清甜，是一道适合冬季温补的佳肴。
- 扩展阅读7：熬羊肉汤需要什么调料熬羊肉汤需要放哪些调料
- 1、提鲜的调料：葱、姜、蒜、黄酒、八角、大料、花椒、鸡精、白糖等。2、去腥去膻的调料（择两样放即可）山楂，把几个山楂放入锅中与羊肉同煮，可以去除膻味，且羊肉还熟得快。桔皮，煮羊肉时，放入几块桔皮，可以去腥，且羊肉味道鲜美。咖喱粉，在羊肉中加入适量咖喱粉，即成没有腥味的咖喱羊肉...
- 扩展阅读8：羊肉汤里面放什么调料
- 羊肉汤是一道传统的中国菜肴，通常会放以下调料：首先，基础调料包括：* 盐：用来调整汤的味道，使羊肉更鲜美。* 姜：用来去腥味，增加香味。* 葱花：用来点缀和调味，增加口感。其次，常见的羊肉汤调料包括：* 料酒：用来去除羊肉的膻味。* 胡椒粉：用来增加汤的鲜美和口感。* 香菜：用来增加汤的香味...
- 扩展阅读9：羊肉汤里都放哪些调料啊？
- 调料 1、料酒 在烹制菜肴中使用广泛料酒的调味作用主要为去腥、增香。2、胡椒粉 胡椒粉含有的特殊成分使胡椒具有特有的芳香味道，还有苦辣味，成为百姓欢迎的具有辣味的调味品。3、精盐 放盐不仅增加菜肴的滋味，还能促进胃消化液的分泌，增进食欲。4、白糖 白糖是由甘蔗和甜菜榨出的糖蜜制成的精糖。白...
- 扩展阅读10：羊肉汤有点膻怎么办
- 做法：1、萝卜切块，土豆切厚片，生姜切丝，枸杞一小把，大葱切小段，香菜切碎；2、锅里加水，放萝卜皮，料酒和羊肉下锅焯水，撇去浮沫（减少羊膻味，白萝卜皮去羊膻味是最简单实用的方法）3、焯好水的羊肉起锅用清水冲干净浮沫，同时也把萝卜皮捡去不要；4、锅里放适量油，先把准备好生姜下锅...
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