早上早餐吃什么最有营养？

观点1：鸡蛋面。; 观点2：　这要根据你的年龄，活动量和健康而定。一个正在成长的年轻人或孕妇可以吃一顿足实的早餐，例如，面包、鸡蛋或肉类、果汁和牛奶。成年人只吃面包、馒头、脱脂牛奶，新鲜水果或果汁就够了。鸡蛋是很有营养的食物，为了怕摄取过多的胆固醇，每周平均3枚鸡蛋就可以了。如果喜欢吃咸猪肉或肠等高油脂、高饱和脂肪酸的肉类，偶尔为之，未尝不可。
　　早餐不应该天天一个样，也无需墨守成规。早上吃头天晚上的剩菜剩饭，吃酸奶和水果，吃炒饭、面条都可以。; 观点3：营养均衡的早餐有两大衡量标准:
标准一:早餐应该有四种食物
　　每顿早餐都应该包括以下四类食物:谷类、肉类(肉、鱼、蛋)、
奶类
(或豆类)、蔬果类(蔬菜和水果)。如果4种都有的可以算是营养均衡的早餐，有3类可以算是合格，如果只有2类或是更少，长此以往就会有营养不良和营养素缺乏的问题，对正在长身体的孩子来说就更重要了。如果早餐只有一瓶牛奶加一个鸡蛋，只有两种食物就是不合格的早餐。牛奶鸡蛋也好，主食也好，每种食物都有一定的营养价值，只有合理搭配，才能为人体所最大程度地吸收和利用。
　　标准二:每天午餐前觉得饿吗?
　　以没有明显饥饿感为宜。如果回答
很饿
，那就是早餐营养不够全面或者是数量不够。当然，如果相反还觉得饱的话，这样的早餐也有问题——太过丰盛了。一般来说，早餐所提供的能量及营养素达到每天需要量的25%~30%比较合适。
　　需要强调的是，早餐中最好加入新鲜蔬菜和水果，
如果时间
实在来不及，也可以把水果带上，早上九十点钟吃，因为“上午的水果是金”。; 观点4：含蛋白质的东西如鸡蛋，牛奶这些都行; 观点5：早餐两宜两不宜
　
宜软不宜硬：早晨，人体的胃肠功能呆滞，常使人胃口不开、食欲不佳，老年人更是如此。故早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则易导致消化不良。早餐宜吃容易消化的温热、柔软的食物，如牛奶、豆浆、面条、馄饨等，最好能吃点粥。
　
宜少不宜多：饮食过量会超过胃肠的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，会使消化功能下降，胃肠功能发生障碍而引起
胃肠疾病
。另外，大量的食物残渣贮存在大肠中，被大肠中的细菌分解，其中蛋白质的分解物苯酚等会经肠壁进入人体血液中，对人体十分有害，并容易患
血管疾病
。因此，早餐不可不吃，但也不可吃得过饱。
早餐宜选择的食物
　
富含
优质蛋白质
的食物：如鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等。
富含维生素C的
食物：如果汁、蔬菜、水果等。
富含碳水化合物的主食：如面包、馒头、
花卷
等。
　
富含水分的液体食物：如米粥、牛奶、豆浆、果汁等。
　
开胃的、增加食欲的食物：如果汁、
番茄汁
、小酱菜等。
早餐不宜选用的食物
　
油炸食物：如
炸油饼
、
炸油条
、
炸糕
、
油炸馒头片
等。; 观点6：不需要太多的营养品．．鸡蛋和牛奶．．是最佳和最廉价的营养品．; 观点7：早上吃面包喝牛奶最有营养.
因为面包有营养易消化.牛奶要每日一杯.(健康人的选择)
早上喝粥吃菜比较有营养.
一早起来吃水果是不好的.
水果一般是饭后才吃.; 观点8：我觉得早上喝点棒渣粥,吃点咸菜!比较营养,因为我从小到大都是这样吃的!; 观点9：面包和牛奶最好; 观点10：所以，早餐一定要吃好。
可是，有的人就是不喜欢喝牛奶怎么办呢？没关系，且看
第二道早餐食谱：银耳莲子粥一碗，用低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做三明治一份。
西餐里叫三明治，中餐就叫肉夹馍啦; 观点11：牛奶和鸡蛋有营养; 观点12：豆奶。面包; 观点13：鸡蛋牛奶; 观点14：鸡蛋; 观点15：西麦麦片
+牛奶
狠有营养的~; 观点16：爱吃的，; 观点17：好吃的撒撒。; 观点18：吃就有营养,不吃当然没有营养.笨.; 观点19：早餐就这样简单解决了; 观点20：早餐这样做

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