如何才能健康的减肥？

观点1：首先，我们要弄懂一个概念，就是，什么是减肥？
减肥，是以减少身体多余脂肪和体重为目的的行为方式。
而绝大多数人的眼睛，是只盯着体重，不看别的。见称就上，已让很多人走入了减肥的误区。那么，如何才能健康的减肥呢？
首先要分析自己体重过大的原因。
是脂肪性肥胖？是肌肉性肥胖？还是脂肪、肌肉都过剩的肥胖？找出原因，才能对症给出解决方案。建议在减肥前，做一个身体成分测试。
1、脂肪性肥胖。
单纯的脂肪性肥胖，也就是身体肌肉、水分等在正常范围内，仅仅脂肪超标。甚至，有些女生，肌肉可能在低标准范围。这类人，大都是不爱动，又爱吃的主。
针对这群人，就是那句经典的台词，管住嘴、迈开腿。
管住嘴，不是节食。而是，调整饮食结构。
即：调整吃的时间、吃的内容，和食品烹饪的方法。忌：酒精、饮料、等垃圾食品。
（1）保证吃早餐的前提是，晚餐不过饱，且，晚上六七点钟以后谨慎进食。
（2）吃的内容，以不过分依赖精细食品，少吃动物脂肪、内脏等高热量、高脂肪食物。
（3）食品烹饪以蒸、煮为主。拒绝烧烤、油炸。低油、低盐、低糖，保持清淡饮食，为终身健康打下基础。
所谓迈开腿，就是动起来。选择一项或两项自己喜欢的安全性比较高的运动项目，坚持下来。
目的就是，帮助消耗身体多余的热量。以有氧运动为主，慢跑，游泳，跳操，打球，户外。只要动起来，不愁减不下来。
2、肌肉性肥胖。（竞技者除外）
肌肉性肥胖，多见于运动达人，和运动员，或曾经的运动健将们。他们不缺乏运动能力，他们大都认为肌肉越多越好。
殊不知，不管是什么原因造成的体重过大，都会对心脏和骨关节造成多余的负担。
我们说，身体无论是肌肉还是脂肪，一切保持适量，不低、不高，在正常范围，才是健康的、才是最好的。
所以，肌肉过剩的健美达人们，为了自己的身体健康，不可一味的盲目追求，所谓的大和重哦。
听我一句良言劝，不至吃亏在眼前。
这一类人群的减肥方式，不用复述，他们都是专家。
3、脂肪、肌肉都过剩的肥胖。
这类人群占肥胖比例也不少，他们的特点是，能吃、能喝、能睡、且个个都是无肉不欢的美食家。
他们安全减肥的方法就是，在采用前面说过的减肥方法外，要对其饮食做相应的控制，而不是调整。
首先是对食量的控制。然后是对油的控制、对糖的控制、对盐的控制。
控制食量，就是把原来不吃撑不罢休的习惯，强制性的控制在只吃八分饱，只有这样，才能在营养不缺乏的前提下，安全有效的减肥。
总之，在充分了解自己身体情况的前提下，有针对性的进行锻炼和饮食配合，才能健康有效的减肥。
减肥，是一生的话题。有道是，控制不了自己体重的人，谈何控制自己的人生。
我们经常说，99%的胖子，都在所谓努力的减肥。80%的胖子，到头来还是个胖子。只有那20%的成功者，成了减肥励志的榜样。
朋友，任何一条成功的路，都不拥堵，愿您是那百分之二十的成功者。; 观点2：健康瘦下来要做到减肥期间少吃多餐，有助于血糖平衡。晚上不要吃太油腻。用玉米、紫薯代替白米饭，膳食纤维丰富。深色蔬菜热量低！; 观点3：第一把每天吃的主食都要换成粗粮第二每顿饭开始前都要先吃大量的蔬菜三每天不厌其烦的喝水; 观点4：想要健康的瘦下来不反弹，第一不要吃单一的食物，第二不可以不吃肉类，第三不吃主食会代谢紊乱，第四每天喝杯黑咖啡可以消水肿，第五拒绝一切重糖重油食物。; 观点5：各位宝宝们，私信有点多，我抽空都会回复完的，谢谢大家; 观点6：怎么才能健康的瘦下来呢？李楠老师告诉你，第一戒掉甜食和饮料，第二，每天保证2500ml的水，第三，保证三餐营养均衡。更多细节看看老师里面的视频吧。; 观点7：; 观点8：; 观点9：合理减肥早餐吃好少吃油炸食品尽量少吃带有脂肪的食品午餐吃好晚餐吃少尽量少吃米饭一类的主食多吃青菜还会调节新沉带谢哦少喝汤少食多餐吃饭时不要太快另外红薯和土豆都是不错的减肥食品哦; 观点10：怎么样减肥是最健康的？; 观点11：这样做让你健康减肥

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