求健康的生活规律与饮食

观点1：首先，保持良好的生活习惯，使生活有规律。早上要适当早起，不要睡懒觉，能做些适当锻炼更好；一日三餐要定时，坚持早上吃得饱，中午吃得好，晚上吃得少；不要贪杯，尽量少喝酒，更不要逢饮必醉；烟也要少抽；睡眠要保证充足，晚上少喝茶；如果喜欢打牌，也要控制时间，不要疲劳作战，输赢都要掌握好钟点；要注意心态平和，情绪不要轻易激动，遇事要和为贵，尽量让自己保持一种愉悦的心情，要相信世界时美好的，生活是美好的，人生也是美好的，你就是一个快乐的人。濡须上人; 观点2： .（早餐不吃是绝对绝对绝对不行的！！！！）早上养成早起的好习惯,刷牙后空腹喝一杯温水(加蜂蜜),半小时后吃早饭.早餐要有水果,麦片,鸡蛋
午餐要多吃蔬菜,米饭,饭后不能坐着,适量运动有助消化.
晚餐吃少,不能出甜食,9点后尽量不要吃东西了,忌吃夜宵,会对胃产生负荷.晚上不要超过12点睡觉为佳.多吃豆浆,牛奶,水果,木耳,粗粮,蔬菜

十大健康生活习惯　　1、每天早上喝一杯温开水，对健康和延年益寿大有好处。一是利尿：清晨空腹饮水，15～30分钟就有利尿作用。二是促进排便：可预防习惯性便秘，促使胃肠蠕动，有利于排便。三是排毒：晚餐摄入的过多的动物蛋白，在体内分解代谢会产生一定的毒性物质，早晨起床及时饮水，可通过促进排尿把它们排出体外。四是预防高血压、动脉硬化：早晨起床后马上喝杯温开水，有利于把头天晚餐吃进体内的氯化钠很快排出体外，平时饮水多、爱喝茶的人，高血压及动脉硬化发病率就低。五是预防心绞痛：人体通过一夜的睡眠后，体内水分随尿液、汗液和呼吸丢失许多，血液会变得黏稠，血管腔也因血容量减少而变窄，常使供给心脏血液的冠状动脉发生急性供血不足，甚至闭塞。老年人如在清晨喝杯水，就能达到补充水分、降低血液黏稠度和扩张、复原血管的目的，从而减少心绞痛及心肌梗塞的发生。
　　2、吃一顿营养的早餐。早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。
　　3、合理膳食。各种营养搭配合理，每天要多吃些蔬果等碱性食品。每次食量不易过饱。
　　4、每日有氧运动30分钟就可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。运动时尽可能到空气新鲜的地方和在日出后空气较为清新的时间进行。
　　5、无抽烟、吸毒、、熬夜等不良习惯。
　　6、生活起居有规律。
　　7、吃饭时注意力要集中。吃饭时，最好关掉电视，专心地吃饭，好好享受桌上的食物。
　　8、兴趣要广泛。要工作也要娱乐。要在工作以外多培养一些兴趣，如准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。
　　9、再忙也要和家人或朋友聊聊天。拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。
　　10、保证足够的睡眠。睡眠的质量比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态；以自己最自然、最舒适的姿势躺好；躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来；如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静；全身心放松，渐渐入睡; 观点3：　1．保证吃好早餐：不吃好早餐，人体最低限度的血糖维持不足，人就不能充满活力地去学习和工作。
　　2．早餐宜进热食：早上是自律神经、副交感神经转往交感神经的时间。热食能提高体温，促进转换，且能增进食欲。
　　3．饭后宜喝点茶：茶中主要成分丹宁酸有杀菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食后残屑。
　　4．饭后宜适当运动：这样可提高细胞活力，减少脂肪聚集，防止发胖。
　　5．晚上不宜吃冷饮：晚上人体水分代谢不活跃，若晚上7时以后吃冷饮，会由于水分代谢慢而积存体内，降低体温，从而不易消除疲劳。
　　6．晚餐要有所节制：晚餐有节制，翌日早餐才能有食欲。
　　7．睡前不要吃东西：睡前吃东西，肠胃不能充分休息，易导致胃病和影响睡眠，但睡前喝杯热牛奶是可以的。
8．共食比独食好：一人一份菜易引起营养失衡。多人共食品种多，每种吃一点易达到营养平衡。
　　9．钙质最好和醋一起摄取：醋能把钙质离子化，易于为人体所吸收。吃鱼类、骨类食品最好用醋烹制。
　　10．每天一定要吃一次纤维食品：人体摄取了多余的脂肪和蛋白质，与大肠杆菌作用，会变成有害的腐败物。纤维质可把它们包围并排泄掉。
11．喝酒前吃点东西：空腹喝酒，肝脏负担很大。维生素B族及氨基酸不足，则肝脏容易聚集脂肪。喝酒前吃点东西喝些水，还可以防止醉酒。

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　　12．体虚者可多吃肉：因肉类蛋白质多，可增强体质。
　　13．尽可能吃较硬的食物：吃硬的食物能有效地锻炼牙龈及腭肌肉，还能促进消化液分泌。
　　14．尽量避开燥音：强烈的噪音会使人神经兴奋，胃肠功能衰减，长此下去可使食欲减退，发生胃溃疡。
　　15．不要站立进食：站立进食，交感神经作用活跃，可抑制胃肠正常功能发挥，这也常常是胃下垂、胃扩张及慢性胃炎的诱因。
　　16.不可吃烫食：常吃烫食，食道和胃易受损伤。
　　17．按自己的速度进餐：与人一起吃饭不要随着人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分发挥作用
18．就餐姿势须正确：进餐时要端正坐姿，做到不压胃，使食物由食道较快进入胃内。
　　19．间隔时间要适宜：一般两次进餐间隔以4—6小时为宜。
　　20．尽可能不极饥时进食：因饥饿时食欲特强，容易一下子吃得多，从而导致肥胖。
　　21．不要吃得太多：如先吃喜爱的食物，情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感，从而避免进食过量。
　 22．细嚼慢咽：细嚼慢咽有助于消化。
　　23．膳后莫用脑：进食后，胃部消化需要集中血液。听听轻音乐，休息一会儿最为合适。若吃完就用脑，血液流向头部，胃肠血少，容易影响消化。
　　24．晚餐不宜过量：晚餐应吃一些简便易消化的食物，并应严格控制过量。这对控制体重和减肥很有必要。
　　25．就餐时不谈与吃饭无关的事：若讨论复杂或令人扫兴的问题，就会影响人的食欲。
　　26．注意营养平衡：一日三餐应注意营养搭配，避免重样。; 观点4：多吃水果蔬菜，可以每天少喝点酒，慢慢就戒了; 观点5：管住自己的嘴，不熬夜。想必你也知道什么该吃什么不该吃吧。。。关键是自律自律。。。

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