最健康的饮食、生活习惯？

观点1：健康十大黄金法则，只要坚持，寿命就可能增加10年：
1.食物多样，谷类为主，粗细搭配。
2.多吃蔬菜水果和薯类。
3.每天吃奶类、大豆或其制品。
4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。
5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。
6.食不过量，天天运动，保持健康体重。
7.一日三餐分配要合理，零食要适当。
8.每天足量饮水，合理选择饮料。
9.每天饮酒应限量。
10.每天吃新鲜卫生的食物。; 观点2：粗细搭配、荤素搭配、颜色搭配、平和心态、适量运动、顺应自然; 观点3：早吃好午吃饱晚吃少; 观点4：早睡早起，多做运动，调节身心。; 观点5：试试21金维他，多做些运动，空闲了学学舞蹈也还行的。; 观点6：早睡早起不以物喜不以己悲; 观点7：我们简单总结四点，做到就能健康了：心情要好，睡眠要足，运动要有，营养要全，呵呵。; 观点8：饮食习惯是指人们对食品和饮品的偏好。其中包括对饮食材料的偏好，烹调方法的偏好，以及烹调风味及佐料的偏好。饮食习惯还包括我们的每天三餐是否有规律，该规律是否符合我们体内各脏腑的生物钟。饮食习惯是生命早期形成的，是其生命后期各种疾病发生的重要影响因素。人的生老病死是一个自然规律，有70％的疾病是由营养素失衡引起。我们的营养需求维护着我们体内许多平衡状态，如水平衡、糖平衡、盐平衡等等。如果这些平衡无法维持，甚至被打破，久而久之必将引发疾病。过去我们面对的问题是营养缺乏症（吃不饱穿不暖的那个年代），现在我们面对的是营养不均衡，以及饮食习惯的不科学（每天的生活都像在过年）。营养失衡，会对我们的身体健康产生不良影响，产生多种疾病，甚至死亡，例如：肥胖症、脂肪肝、高血脂、糖尿病、甚至癌症等。我们需要均衡的营养但是我们不能盲目的补充（如：黄金搭档、脑白金等），我们更需要了解自己，了解营养知识，而不是盲目去“拿来主义”。
在平常的饮食中我们可以尝试着遵守下面提出的这些原则：
食物多样，谷类为主
多吃蔬菜、水果和薯类
常吃奶类、豆类或其制品
经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油
食量与体力活动要平衡，保持食量体重
吃清淡少盐的膳食
如饮酒应限量
吃清洁卫生、不变质的食物
这8个简单易行的原则很好的归纳在日常饮食中应注意的方面。比如，蔬菜与水果含有丰富的维生素、无机盐和膳食纤维。红、黄、绿等深色蔬菜胡萝卜、维生素B2、维生素C和叶酸、无机盐、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。这些对保持心血管健康，增强抗病能力起着十分重要的作用。
另外，在日常生活中结合这些原则的同时也要注意与自己的实际情况相结合，在“一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉，每天喝杯奶，杂粮天天有”这一纲领性口号的知道下做好膳食的合理科学的调整。比如我们大学生，“要对自己的身体负责，要合理安排好自己的饮食，三餐定时定量……建立起一个较好较合理的生活方式。”这对弥补我们自身因不足以合理的饮食结构而加以调整是很有实践意义的。
1、、、、细嚼慢咽，对你所吃的食物感到津津有味。在你的胃口扩张和你感到饱之前，你就感到心满意足了。 2、、、、不要能吃多少就吃多少，而应当需要多少就吃多少。 3、、、、不要因为还有食物存在就把它消灭光。 4、、、、确立进食的规矩。这种规矩就是要放慢吃东西的过程。例如，确定晚餐表。甚至单独就餐的时候，你也不应该站在厨房的台子前吃饭。 5、、、、不要在电视机前面吃饭，也不要在电脑前吃饭。特别不要吃那些你可能吃得很多，但是又意识不到的快餐。 6、、、、不要边打电话边吃东西。 7、、、、不要在电视播放广告期间在厨房里巡游一番。 8、、、、坚持一天三顿，或者一天四顿、一天五顿，但要吃得少些。那种饥一顿饱一顿的进餐方式很可能会导致血糖不稳定，并且造成饥饿感。这种进食方法很可能使你的坏习惯继续保持下去。 9、、、、如果你不能够像你应当做的那样完美地坚持进食计划的话，你可以开始做一个食品日记，并且让它不离你左右。这是一种极好的方式，能够使你的饮食行为置于你的自觉心理的最重要地位。
13种健康生活习惯
1.吃早餐：可以年轻1岁，主要是补充纤维与水果，至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。
2.拥有好的性生活：年轻6岁，优质的性生活有益身心，也有助情绪的稳定。
3.举重：年轻7岁，1个礼拜2次，每次20分钟，可强化骨胳、提高士气，还可以苗条身材。
4.每日小饮一次：年轻9岁，小饮一杯啤酒、葡萄酒(红、白酒皆可)及鸡尾酒，有助心脏功能健康，但要小心每日饮用量仅一小杯，别饮过量，否则反而造成心脏血管负担。
5.大笑：年轻7岁，常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里，自然就年轻许多。
6.上课：年轻5岁，学习新的课程，可让人的心里回复年轻岁月记忆，进而反应在外表的也是年轻的感觉。
7.每天快步半小时：年轻3岁，这是一项不错的健身运动。
8.充足睡眠：年轻3岁，应有规律且维持好品质，最好一天能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。
9.多吃蔬果谷类：年轻4岁。
10.少吃肉类、油脂：年轻6岁，食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日20公克以内。
11.牙线剔牙：年轻4岁，研究家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。
12.运动：年轻4岁，一周至少要有1小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。
13.了解自己身体症状(预警征兆)：年轻12岁，预防胜于治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可能。

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