一天之中豆浆，牛奶，酸奶应该怎么搭配着喝

观点1：豆浆的功效不能完全代替牛奶，反过来也一样。两者除了都含有蛋白质和B 族维生素外，很多方面是互补的：牛奶有维生素AD 而豆浆没有；牛奶中有较多的钙和乳糖，豆浆中钙比较少，但是钾和大豆异黄酮比较多；牛奶中含有饱和脂肪酸和胆固醇，豆浆则含有不饱和脂肪酸和豆固醇；豆浆中有较多维生素E ，还有一定量的维生素K ，而牛奶则很少……这样看来他们配合食用，则可以更好的发挥健骨和美容的作用。

不过，喝牛奶、豆浆和酸奶，在提供营养物质的同时，都可能额外带来热量。多喝一杯牛奶/酸奶，需要相应减少一点其他的食物。比如：晚上增加一杯酸奶，需要晚餐略少吃一点。否则你的体重就会上升。

从健康的角度来说，酸奶比牛奶好。酸奶配合豆浆，没有任何问题，营养上也具有良好的互补性，对肠道的消化吸收功能，以及肠道微生态的平衡，都有非常好的作用，不过你也要注意，晚上喝了酸奶后要及时的刷牙漱口，避免牙齿受损。; 观点2：　　牛奶可以帮助睡眠，最适合临睡前饮用。
　　酸奶不宜空腹喝，如果要在早上喝，最好先吃一点东西。
　　豆浆的饮用时间没有那么明显的划分，早晚均可。
　　怎样喝：
　　牛奶喝以前最好是煮一下，煮的时候不要加糖，也不要久煮，应该用旺火加热牛奶，要开的时候关火，然后在加热，这样反复3-4次，是最好的方式。
　　酸奶在喝的时候不要空腹就好。
　　生豆浆是需要加热的，但是我们经常会看到一种假沸现象，就是在加热到80-90度的时候，会出现大量的白色泡沫，很多人误以为这就煮好了，但是我们需要在出现假沸现象之后再继续加热3-5分钟，使泡沫完全消失，这样才算煮好。
　　有些人早晨起来喝一杯牛奶，就会出现腹胀、腹痛、腹泻、排气增多等不适症状，这主要是由于她们的消化道内缺乏乳糖酶，不能将牛奶中的乳糖完全分解被小肠吸收，残留过多的乳糖进入结肠又不能在结肠发酵利用所致。
　　所以出现这样的情况不妨换喝豆浆，豆浆是黄豆做的，也富含钙和优质蛋白质。最重要的就是富含大豆异黄酮，类似雌激素作用的一种物质，自行在身体里调节激素平衡，让女性内分泌紊乱得到一个较好的改善。尤其是更年期的女性更需要每天喝一杯自制的豆浆。
　　牛奶的特别之处-补钙
　　补钙的最佳来源就是喝纯牛奶，可以选择大品牌或当地品牌。女性补足了钙之后可以预防骨质疏松症，软骨症。让您的身材挺拔，亭亭玉立，风姿卓越。
　　酸奶的特别之处补钙还有益生菌
　　便秘的女性可以选择酸奶，酸奶有一定的益生菌，有益肠道健康。酸奶也含有钙和蛋白质。; 观点3：我个人认为，是我的话，
豆浆应该早上喝，可以排毒对皮肤也好。
酸奶应该在饭后喝，你可以在午饭后喝，可以帮助消化。
牛奶应该在晚上睡前喝，尽量在1.2个小时左右之前喝，可以帮助睡眠~

一天之中豆浆，牛奶，酸奶应该怎么搭配着喝啊

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