每天得蔬菜应该要吃多少才合适呢？

观点1：蔬菜量大家一定要吃够，按照成年人每天食用蔬菜的量，要保证在350g~500g的范围内，其中一半是深色蔬菜，还有50g~100g是菌菇类蔬菜。; 观点2：每天应该吃500百克蔬菜才合适，每天不能吃太多的蔬菜因为蔬菜是没有营养的只能给人体补充维生素和纤维素，人体的营养是靠高蛋白来补充，最好荤素搭配合理。; 观点3：每天差不多应该有300克左右的蔬菜，各种蔬菜有各种蔬菜的营养。所以吃蔬菜也是今天吃点儿这个，明天吃的那个。还有也不能光吃蔬菜也要吃点荤的。荤素搭配，营养均衡。最主要的一个就是根据自个的身体需要什么就多吃点什么。; 观点4：一个健康的成年人，最好一天要吃500克的蔬菜。对于一些想要减肥的人来说，吃蔬菜的含量更要多，最好能够增加到750~1000克左右。; 观点5：日常生活中一个成年人每天应摄入300-500克蔬菜（也就差不多3~5个双手捧或“把”的量）。才能满足人体的需要。
在蔬菜的选择上要尽量多样化，绿叶蔬菜，维生素、纤维素较多，可以促进消化，排便。
根茎类蔬菜含糖类（主要是淀粉）较多，钙、磷、铁等无机盐含量比较丰富，有的还含有丰富的胡萝卜素。; 观点6：虽说蔬菜是健康食品，但也不能只吃蔬菜，营养均衡才是最重要的。理想的蔬菜摄取量应该是浅色蔬菜每天200克，即土豆、白菜、菜花、莲藕等富含维生素C的白色蔬菜以及豆类、海带、蘑菇等；黄绿色蔬菜100克，即菠菜、胡萝卜、菜花、柿子椒、南瓜等富含维生素A的蔬菜。一天三餐都保证营养平衡，对现在工作压力大、日常应酬多的职业女性来说是比较困难的。如果中午吃得比较简单，那么早上一定要喝营养丰富的汤汁；晚上有聚会时，最好带上自制的盒饭来保证营养平衡。总之每天都要在饮食上下些工夫，才能做一个完全beauty美人。　　
但是，做任何事都要有度。有些爱美的女性朋友极端地摄取蔬菜和纤维质，而膳食纤维会在肠中膨胀，若摄取过量会导致腹胀、充气等，还会阻碍肠蠕动，引起腹痛，进而使便秘恶化等，这样反而使身体内的毒素滞留在体内无法排出，不但不能起到美容的作用，反而适得其反，因此要注意适量摄取蔬菜哦。; 观点7：我们建议是每天一斤蔬菜、半斤水果，就是建议每天蔬菜300到500克，水果200到400克，这里讲的是生重。一斤蔬菜经过烹调之后可能就只有两碗左右了，可以通过两只手去抓蔬菜来大概蔬菜的重量，如果能够捧起的所有蔬菜，那么可能在一斤左右。一个中等大小的水果的可食重量为：香蕉是100克、猕猴桃125克、苹果160克、橙200克，而每天的水果量是200到400克，也就是每天吃一个中等大小的橙子和一个猕猴桃，或者再加上一根香蕉，这都是满足了每天水果的摄入量的。另外每天一个苹果、一个橙就够一天水果的摄入量了，也就是每天吃两个拳头大小的水果，三餐都吃半碗至8分碗的蔬菜，这样就能够满足天天蔬果，健康你我的要求。如果早上实在没有办法吃到蔬菜，建议您晚上或者中午适当多吃点小菜，另外上午把水果作为加餐也是一个非常好的选择。所以建议每天吃一斤蔬菜、半斤水果，并且要求每天最好能吃到三种以上的蔬菜、两种以上的水果。如果您担心会忘记吃水果，可以把水果放在容易看到的地方，这样就可以提醒自己吃好蔬菜和水果。
今年全民营养周的主题就是天天蔬果，健康你我。我们建议是每天一斤蔬菜、半斤水果，就是建议每天蔬菜300到500克，水果200到400克，这里讲的是生重。一斤蔬菜经过烹调之后可能就只有两碗左右了，可以通过两只手去抓蔬菜来大概蔬菜的重量，如果能够捧起的所有蔬菜，那么可能在一斤左右。一个中等大小的水果的可食重量为：香蕉是100克、猕猴桃125克、苹果160克、橙200克，而每天的水果量是200到400克，也就是每天吃一个中等大小的橙子和一个猕猴桃，或者再加上一根香蕉，这都是满足了每天水果的摄入量的。另外每天一个苹果、一个橙就够一天水果的摄入量了，也就是每天吃两个拳头大小的水果，三餐都吃半碗至8分碗的蔬菜，这样就能够满足天天蔬果，健康你我的要求。如果早上实在没有办法吃到蔬菜，建议您晚上或者中午适当多吃点小菜，另外上午把水果作为加餐也是一个非常好的选择。所以建议每天吃一斤蔬菜、半斤水果，并且要求每天最好能吃到三种以上的蔬菜、两种以上的水果。如果您担心会忘记吃水果，可以把水果放在容易看到的地方，这样就可以提醒自己吃好蔬菜和水果。; 观点8：每个人每餐至少要吃200克左右的蔬菜才能保证我们一天的营养成分，所以每餐都要吃蔬菜。蔬菜中纤维含量非常丰富，可以促进新陈代谢和血液循环加快，增强抵抗力，多吃蔬菜和水果，还可以使皮肤变得更加光滑细腻。; 观点9： 1 正常情况下成人每天需要的蔬菜应是在300到500克之间，早餐一般以100克为宜，其余的中餐晚餐各1/2，每天摄取合理的蔬菜，对身体的健康有着很大的帮助能够，因此每天应该要合理的多吃些蔬菜。

2 人每天要多吃蔬菜，有助于提高健康人体抗氧化水平和认知能力，一般来说，成人每天摄入的蔬菜量应高达400克，一般对健康有利，多吃蔬菜可以减少心血管疾病的风险，增加身体的维生素含量。

3 人一天吃多少蔬菜才合理，一般是没有严格的量化标准，最好是各种颜色的蔬菜都要吃，合理的安排饮食，只有坚持才能够让疾病得到更好的预防，以及对身体才更加有益，每一种蔬菜都有不同的营养价值，因此应该要合理的多吃各种蔬菜，对身体才更加有益。

注意事项
多吃蔬菜对身体有着很大的益处，因此，每天都应该要多吃蔬菜，而且蔬菜的种类一定要多种多样，多样化的饮食，才能够满足各种营养的需求，对人体的健康才有更大的好处，在饮食方面，患者一定要保持有规律性的饮食，良好的饮食习惯才能够让我们的身体更健康。; 观点10：每天蔬菜应该要吃1.5斤左右才合适，各种蔬菜要均匀搭配，不可偏食。; 观点11：每天的蔬菜应该要吃多少才算合适？
这主要根据个人的体质的决定，
比方说有的人体重比较大一些的，
或者是身材比较高大的，
消化能力比较强的，
或者是运动量比较大的，
所以说都是不一样的，
很多人由于比较身材较小，
或者是女孩子吃的就会相对少一些，
因为每个人一天的质量达到300大卡就足够了，
所以说并不需要吃的太多，
蔬菜对身体还是非常有益的，所以说尽量要多吃蔬菜，
少吃脂肪比较高的那些食品。; 观点12：每天蔬菜应该吃多少才合适？这个要看不同的人群来决定，我们下面来，具体看一下，
　1. 保证数量足够
　　一斤菜其实指的是烹调前生蔬菜的重量，烹调后只有两碗左右。
　　通常情况下，一个中等大小的水果可食重量约为：香蕉100克、猕猴桃125克、苹果160克、橙子200克等，所以，如果每天吃1个中等大小的橙子和1个猕猴桃，或再加1根香蕉，都基本达到每天推荐摄入量。
　　简单来理解，这相当于每天吃2个拳头大小的水果，三餐都吃半至八分满碗的蔬菜。如果早上实在没办法吃到蔬菜，中午和晚上则应适当多吃点菜，在早上吃个水果作为加餐也是一种补充。
　　如果担心经常忘了吃水果，可以把水果放在容易看到的地方。
　　2.果蔬种类丰富
　　蔬菜包括嫩茎、叶、花菜类、根菜类、鲜豆类、茄果类、瓜菜类、葱蒜类及菌藻类。
　　应避免偏食单一种类的蔬菜。除了注意多吃深色蔬菜，还要增加十字花科蔬菜（如甘蓝、菜花、卷心菜）、菌藻类的摄入；此外，吃土豆、莲藕、芋头、山药等淀粉较多的蔬菜时，要适当减少主食的量。
　　在有些地方，通常采用”份”的概念,即“每天3份蔬菜2份水果”。
　　所以，一般建议，最好每天能吃到3种以上的蔬菜，2种以上的水果。
　　3.注重颜色搭配
　　蔬菜分为深色蔬菜和浅色蔬菜，一般情况下，前者的营养价值高于后者。
　　深色蔬菜是指深绿色、红色、橘红色、紫红色等颜色较深的蔬菜，富含β-胡萝卜素，和叶绿素、叶黄素、番茄红素、花青素等色素物质，以及芳香物质等。
　　所以建议每天一斤蔬菜中，深色蔬菜最好占一半以上，而且尽量多种颜色一起搭配。一方面，丰富的色彩、风味和香气有增进食欲的作用，另一方面也使得营养摄入更全面。
　　深绿色蔬菜：菠菜、油菜、芹菜叶、空心菜、莴笋叶、芥菜、西蓝花、西洋菜、茼蒿、韭菜等；
　　红色、橘红色蔬菜：西红柿、胡萝卜、南瓜、红辣椒等；
　　紫红色蔬菜：红苋菜、紫甘蓝等。
　　可以简单理解为红黄绿紫白黑等多种颜色进行搭配，例如胡萝卜、青椒、土豆和杏鲍菇等一起搭配。当然，蔬菜还可以和鱼、肉、蛋、豆制品等一起搭配，例如黑木耳青椒胡萝卜豆腐干炒肉丝。
　　同样的，一般来说，水果果肉颜色越深，营养价值越大。所以在条件允许时，尽量优先选择深色水果，如红色的山楂和草莓，橘黄色的芒果和柑橘，蓝紫色的葡萄和蓝莓，绿色的猕猴桃等。
　　烹调时为减少蔬菜中营养素的损失，建议做到：
　　1..先洗后切，避免先切后洗和洗后浸泡；
　　2.蔬菜烹调较好的方式是凉拌、急火快炒和快速蒸煮；
　　3.VC含量高、适合生吃的蔬菜尽可能凉拌生吃，或先在沸水中焯1分钟后再拌；
　　4.用少量水淀粉等对蔬菜进行勾芡，以保护VC；
　　5.烹调时适量加醋可降低VC、VB的损失；
　　6.做汤时到最后再放菜；
　　7.现做现吃，避免反复加热。
　　特殊人群建议：
　　老年人：食物应松软易消化，如选择细软的蔬菜（如西红柿、南瓜、绿叶菜的嫩叶）、水果（如香蕉、木瓜、猕猴桃）；蔬菜可切碎做成陷，水果可切成小块或削成薄片。
　　儿童：尽量吃多种类的果蔬；家长应注重果蔬的口味、颜色、形状上的搭配，以激发孩子的食欲；也可在购买或烹调果蔬时，让孩子参与到其中；家长自己也要喜爱吃蔬菜水果，身教言传，培养孩子良好的饮食习惯。
　　注意事项：
　　1. 蔬菜和水果不能完全相互代替
　　蔬菜和水果在营养价值上各有秋千。例如多数蔬菜（尤其深色蔬菜）的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质含量高于水果，而水果中的碳水化合物、有机酸和芳香物质却比蔬菜多，而且不会因烹调而损失营养。所以蔬菜和水果不能完全相互替代。
　　2. 正确看待反季节果蔬
　　我们一般都建议尽量吃应季的新鲜果蔬，但像有些地方到了冬天往往以萝卜、土豆、白菜这类蔬菜为主。这时吃些反季节果蔬，它们对健康的重要性远大于反季节果蔬营养的降低，后者可通过适当增加果蔬食用量进行弥补。
　　3. 膳食补充剂不能代替新鲜果蔬
　　新鲜果蔬除了含有维生素、矿物质，还含有植物化学物等，后者是普通膳食补充剂所不能替代的。
　　4. 不宜长期吃果蔬制品代替新鲜果蔬
　　常见的果蔬加工食品有果蔬干、果汁、水果罐头、果脯等，它们很容易在加工过程中损失一些维生素、膳食纤维等，同时也可能带入更多的糖分，不能经常拿来代替新鲜果蔬。当然，在新鲜果蔬携带、摄入不方便等情况下，可以用果蔬制品来进行补充。; 观点13：建议是每天一斤蔬菜、半斤水果，就是建议每天蔬菜300到500克，水果200到400克，这里讲的是生重。一斤蔬菜经过烹调之后可能就只有两碗左右了，可以通过两只手去抓蔬菜来大概蔬菜的重量，如果能够捧起的所有蔬菜，那么可能在一斤左右。一个中等大小的水果的可食重量为：香蕉是100克、猕猴桃125克、苹果160克、橙200克，而每天的水果量是200到400克，也就是每天吃一个中等大小的橙子和一个猕猴桃，或者再加上一根香蕉，这都是满足了每天水果的摄入量的。另外每天一个苹果、一个橙就够一天水果的摄入量了，也就是每天吃两个拳头大小的水果，三餐都吃半碗至8分碗的蔬菜，这样就能够满足天天蔬果，健康你我的要求。如果早上实在没有办法吃到蔬菜，建议您晚上或者中午适当多吃点小菜，另外上午把水果作为加餐也是一个非常好的选择。所以建议每天吃一斤蔬菜、半斤水果，并且要求每天最好能吃到三种以上的蔬菜、两种以上的水果。如果您担心会忘记吃水果，可以把水果放在容易看到的地方，这样就可以提醒自己吃好蔬菜和水果。; 观点14：至于每天到底吃多少量的蔬菜才算达标，专家表示，成人每天的蔬菜摄入量应该在300到500克，而且深颜色的蔬菜还得占二分之一。蔬菜里面含有的营养其实很多，不仅有维生素，还有很多膳食纤维，蔬菜吃不够，容易营养不良，也容易因此而患病。所以说吃够蔬菜很重要。
　　而对于该如何判断，你的每日蔬菜量达标了吗，可以从这几方面来衡量。首先，100克生蔬菜煮熟了之后相当于一个网球的大小，所以说如果你每天吃够5个网球那么大的熟的蔬菜的话，就够500克了。; 观点15：每天吃的蔬菜，一般人的话，吃个250克左右就已经够了。但是如果你的食量比较大的话，也可以相对应的吃多个100克左右的幅度。那如果你比较瘦胃口不太好，那么你也可以吃个150克左右。
这样的话，早上不吃蔬菜，一天的量平均是500克左右。; 观点16：早上可以做蔬菜沙拉，中午炒一个青菜，晚上可以煮青菜面。大概就这么多，一两把左右吧。
希望帮到你; 观点17：成人每天蔬菜应该吃400克左右合适，每餐吃半碗至八分碗的蔬菜，而且每天至少2种蔬菜，可以满足维生素C、叶酸需求，降低心脑血管疾病风险。; 观点18：一般建议每天摄入300-500g、5种以上的蔬菜，深色蔬菜应占1/2，首先可选择叶子菜，其次可以选择瓜类、菇类等蔬菜，适量食用蔬菜对人体的好处较多。; 观点19：每天吃蔬菜时需要的量，在300到500克以上，建议每日食用蔬菜的种类多样化、五颜六色的蔬菜，科学搭配吃。低糖蔬菜（如冬瓜、茄子等）应多于500克，其中深色蔬菜要占一半以上；如果吃高糖蔬菜（如南瓜、柿子椒、胡萝卜等），应替换掉一部分主食。每天合理吃500以上才合适。; 观点20：中国营养学会制订的膳食宝塔中将蔬菜水果列在第二层，推荐每天每人应吃400～500克，早餐一般以100克为宜，其余的中餐晚餐各1/2，从品种上来说，一天中吃蔬菜的品种最好达到5种以上，越是自己平时不太常吃的蔬菜就越要记着偶尔吃一次，

膳食要讲究平衡，每天吃的蔬菜也要讲究平衡，绿色蔬菜应当在总的蔬菜消费中占一半，如果桌上如果有两样蔬菜最好有一样是深绿色蔬菜，如油菜、菠菜之类的，另外一半应该是各种浅色蔬菜，如白菜、冬瓜之类的，所以吃蔬菜的种类一定要多种多样，要多样化的饮食才能够满足各种营养的需求，对人体的健康才有更大的好处。; 观点21：今年全民营养周的主题就是天天蔬果，健康你我。我们建议是每天一斤蔬菜、半斤水果，就是建议每天蔬菜300到500克，水果200到400克，这里讲的是生重。一斤蔬菜经过烹调之后可能就只有两碗左右了，可以通过两只手去抓蔬菜来大概蔬菜的重量，如果能够捧起的所有蔬菜，那么可能在一斤左右。一个中等大小的水果的可食重量为：香蕉是100克、猕猴桃125克、苹果160克、橙200克，而每天的水果量是200到400克，也就是每天吃一个中等大小的橙子和一个猕猴桃，或者再加上一根香蕉，这都是满足了每天水果的摄入量的。另外每天一个苹果、一个橙就够一天水果的摄入量了，也就是每天吃两个拳头大小的水果，三餐都吃半碗至8分碗的蔬菜，这样就能够满足天天蔬果，健康你我的要求。如果早上实在没有办法吃到蔬菜，建议您晚上或者中午适当多吃点小菜，另外上午把水果作为加餐也是一个非常好的选择。所以建议每天吃一斤蔬菜、半斤水果，并且要求每天最好能吃到三种以上的蔬菜、两种以上的水果。如果您担心会忘记吃水果，可以把水果放在容易看到的地方，这样就可以提醒自己吃好蔬菜和水果。; 观点22：蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分

。餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~500g蔬菜,深色蔬菜应占1/2。蔬果富含维生素、矿物质、膳食纤维，且能量低，对于满足人体微量营养素的需要，【保持人体肠道正常功能以及降低慢性病的发生风险等具有重要作用】。蔬果中还含有各种植物化合物、有机酸和芳香物质等成分，能够增进食欲，帮助消化，促进人体健康。工业上果汁常常加人糖和调味原料，并去除了膳食纤维。果汁不能替代鲜果。; 观点23：蔬菜虽好，但是一顿不能吃太多，每天吃蔬菜的量应为300~500克，大约相当于1个拳头的块茎类蔬菜加上一大捧叶菜类。需要提醒的是，每天吃蔬菜的品种和颜色最好多样，这样能获得更全面的营养。; 观点24：蔬菜虽好，但是一顿不能吃太多，每天吃蔬菜的量应为300~500克，大约相当于1个拳头的块茎类蔬菜加上一大捧叶菜类。需要提醒的是，每天吃蔬菜的品种和颜色最好多样，这样能获得更全面的营养。; 观点25：你每天摄入蔬菜的量应该保持在200克以上。不管是绿叶蔬菜还是其他颜色的蔬菜，都应该保证每天都有适当的摄入，同时肉类蛋白质类也不能缺少。; 观点26：理想的蔬菜摄取量应该是浅色蔬菜每天200克，即土豆、白菜、菜花、莲藕等富含维生素C的白色蔬菜以及豆类、海带、蘑菇等；黄绿色蔬菜100克，即菠菜、胡萝卜、菜花、柿子椒、南瓜等富含维生素A的蔬菜。一天三餐都保证营养平衡，对现在工作压力大、日常应酬多的职业女性来说是比较困难的。如果中午吃得比较简单，那么早上一定要喝营养丰富的汤汁；晚上有聚会时，最好带上自制的盒饭来保证营养平衡。; 观点27：虽说蔬菜是健康食品，但也不能只吃蔬菜，营养均衡才是最重要的。理想的蔬菜摄取量应该是浅色蔬菜每天200克，即土豆、白菜、菜花、莲藕等富含维生素C的白色蔬菜以及豆类、海带、蘑菇等；黄绿色蔬菜100克你每天需要吃半斤左右蔬菜就够了营养搭配; 观点28：每天至少要吃二两左右的蔬菜，这样才能补充自己自己身上的维生素，所以蔬菜的营养补充一定要达到标准才可以。; 观点29：每天的蔬菜应该要吃多少才合适呢？
每天的蔬菜应该要吃五百克左右才合适的，因为蔬菜含有人体所需要的维生素，矿物质，还有微量元素，对于人的身体都是有益的！
所以以上就是对于每天吃多少蔬菜才合适的看法！希望能帮到您，望采纳，谢谢！

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