瘦人吃增肌粉还是蛋白粉好？怎么吃？

观点1：在健身中，什么是在蛋白粉和增肌粉？蛋白粉和增肌粉有什么区别？
简单的说，蛋白粉就是蛋白质，只是相对于食物蛋白质来说，他的纯度更高，内部含有最佳配比的各种氨基酸，更有利于人体的吸收。适合于有增肌要求的人们，因为蛋白质是肌肉恢复和生长的关键，有利于肌肉的增长，同时蛋白粉也适于减脂人群，蛋白粉脂肪含量非常低，不用担心脂肪堆积。
增肌粉相对于蛋白粉，除了含有蛋白质外，还含有高热量的碳水化合物，以及维生素、和一些矿物质等等。它几乎涵盖了身体肌肉生长的所有营养元素，初学者可以考虑食用增肌粉。非常适合体型偏瘦的健身者，有利于提升体重和身体围度的增加。
蛋白粉和增肌粉食用的3大黄金点是起床后、训练后、睡觉前，这样更容易吸收。
需要说明的是睡觉前不建议使用增肌粉，原因是因为增肌粉热量较高同时促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积，有时候还会影响睡眠，但是如果训练强度足够和正确使用增肌粉，不但不会增加脂肪的堆积，还会使增肌效果事半功倍。
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢; 观点2：增肌粉。
同是瘦子，真要长肉的话得下大功夫，摄入大于消耗肯定是能够增重的，所以关键是你得记录一下你一天究竟吃了多少热量。比如你目标是70Kg那就7050等于3500大卡的热量，看你的情况前期怎么也得到65kg, 那就是6550，一天需要3250大卡，必要摄入这个热量才可以，摄入大于消耗，这是硬道理。
那就是建议多餐，最好能在早午晚饭间吃点香蕉，高蛋白的东西，夜宵可以在9、10点在补一下。增肌效果，得看你的训练量了。建议一周3-4练，增肌粉含有高蛋白和碳水，是肌肉生长的营养素，训练后半小时内食用，有助于吸收。CPT健肌粉（增肌粉）各个营养指标都是较高的，增肌粉就是营养补剂，按照推荐量就可以~
蛋白粉的话适合中期使用，器械重量等都在变大，比如你锻炼的2年左右，因为蛋白更高，你没有更多的消耗，是很难吸收的，作为升级阶段的辅助。

扩展资料：
简单的说，蛋白粉就是蛋白质，只是相对于食物蛋白质来说，他的纯度更高，内部含有最佳配比的各种氨基酸，更有利于人体的吸收。适合于有增肌要求的人们，因为蛋白质是肌肉恢复和生长的关键，有利于肌肉的增长，同时蛋白粉也适于减脂人群，蛋白粉脂肪含量非常低，不用担心脂肪堆积。
增肌粉相对于蛋白粉，除了含有蛋白质外，还含有高热量的碳水化合物，以及维生素、和一些矿物质等等。它几乎涵盖了身体肌肉生长的所有营养元素，初学者可以考虑食用增肌粉。非常适合体型偏瘦的健身者，有利于提升体重和身体围度的增加。
蛋白粉和增肌粉食用的3大黄金点是起床后、训练后、睡觉前，这样更容易吸收。
需要说明的是睡觉前不建议使用增肌粉，原因是因为增肌粉热量较高同时促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积，有时候还会影响睡眠，但是如果训练强度足够和正确使用增肌粉，不但不会增加脂肪的堆积，还会使增肌效果事半功倍。
参考资料：百度百科-增肌粉
参考资料：百度百科-蛋白粉; 观点3：增肌粉是在蛋白粉的基础上添加了一定比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，增肌粉更加时候偏瘦的人增重。
增肌粉一天吃一到两次，可以在运动后30分钟再吃。一次吃一到两勺，水温不宜超过体温。如果平时饮食正常，且运动量也不是很大，那么吃不吃增肌粉都没有多少分别的。; 观点4：增肌粉。
同是瘦子，真要长肉的话得下大功夫，摄入大于消耗肯定是能够增重的，所以关键是你得记录一下你一天究竟吃了多少热量。比如你目标是70Kg那就70✖50等于3500大卡的热量，看你的情况前期怎么也得到65kg, 那就是65✖50，一天需要3250大卡，必要摄入这个热量才可以，摄入大于消耗，这是硬道理。
那就是建议多餐，最好能在早午晚饭间吃点香蕉，高蛋白的东西，夜宵可以在9、10点在补一下。增肌效果，得看你的训练量了。建议一周3-4练，增肌粉含有高蛋白和碳水，是肌肉生长的营养素，训练后半小时内食用，有助于吸收。CPT健肌粉（增肌粉）各个营养指标都是较高的，增肌粉就是营养补剂，按照推荐量就可以~
蛋白粉的话适合中期使用，器械重量等都在变大，比如你锻炼的2年左右，因为蛋白更高，你没有更多的消耗，是很难吸收的，作为升级阶段的辅助~; 观点5：瘦人吃蛋白粉还是增肌粉
瘦人还是吃蛋白粉好一些。记得我一开始健身的时候，听别人说蛋白粉是最基础最高效的补剂，而增肌粉是一种傻瓜粉，吃了就变胖还叫增肌粉，不如多吃几口馒头。于是我兴冲冲的打开了我的购物软件，蜜汁自信下单了蛋白粉，然而，三个月过去，并没变大。后来我终于意识到一个事实——我是个瘦子，不是练肌肉就能变大的。
1.增肌该吃什么食物？
长期瘦的人一般消化吸收不太好，要增肌就该多吃碳水化合物(米饭、面条等淀粉类)。这些食物容易消化吸收配合训练肉蹭蹭的涨！
2.蛋白质的摄入
蛋白质对于增肌也很重要，鸡蛋是比较好的蛋白质摄入，健身一天吃十个都是常事，实在吃不下的话就会喝一些蛋白粉来补充身体所需的蛋白质！
3.增肌粉的成分
增肌粉从成分来说，碳蛋比例2:1，黄金比例，另外的就是额外添加了肌酸成分，别人的肌酸都要另外买，这个增肌粉里面还自带了，有种赚到的感觉。
平时多吃一碗米饭都困难的我，缺少的可能不只是蛋白质，还有大量的碳水化合物。而增肌粉，并不是什么傻瓜粉，它其实应该被叫做（瘦人宝藏）增肌粉。【摘要】
瘦人选择蛋白粉还是增肌粉哪个效果好呢？【提问】
瘦人吃蛋白粉还是增肌粉
瘦人还是吃蛋白粉好一些。记得我一开始健身的时候，听别人说蛋白粉是最基础最高效的补剂，而增肌粉是一种傻瓜粉，吃了就变胖还叫增肌粉，不如多吃几口馒头。于是我兴冲冲的打开了我的购物软件，蜜汁自信下单了蛋白粉，然而，三个月过去，并没变大。后来我终于意识到一个事实——我是个瘦子，不是练肌肉就能变大的。
1.增肌该吃什么食物？
长期瘦的人一般消化吸收不太好，要增肌就该多吃碳水化合物(米饭、面条等淀粉类)。这些食物容易消化吸收配合训练肉蹭蹭的涨！
2.蛋白质的摄入
蛋白质对于增肌也很重要，鸡蛋是比较好的蛋白质摄入，健身一天吃十个都是常事，实在吃不下的话就会喝一些蛋白粉来补充身体所需的蛋白质！
3.增肌粉的成分
增肌粉从成分来说，碳蛋比例2:1，黄金比例，另外的就是额外添加了肌酸成分，别人的肌酸都要另外买，这个增肌粉里面还自带了，有种赚到的感觉。
平时多吃一碗米饭都困难的我，缺少的可能不只是蛋白质，还有大量的碳水化合物。而增肌粉，并不是什么傻瓜粉，它其实应该被叫做（瘦人宝藏）增肌粉。【回答】; 观点6：都差不多，你要想不瘦，还是得多吃饭五谷杂粮，肌肉的退化速度是进化的三倍，所以你还得需要一些脂肪来维持形态，毕竟普通人只是为了好看一些，又不是说需要格斗或者拳王什么的，心态要好，开心一点，亢奋能刺激雄激素的分泌，即使瘦，也显得男人味十足，每天早上一个鸡蛋，补充蛋白质，多吃动物内脏补充稀有元素，当然增肌粉显得更为便捷。但是我也不知道增肌粉科不科学。所以给你建议，自己权衡。; 观点7： 7分靠吃，健身不是单一的锻炼，如果饮食不丰富，那增肌粉其实是很好的补充，另外好的生活规律也很重要，因为肌肉需要在休息中生长，建议健身后吃增肌粉，这时候吸收更好，而且相对于我们国人增肌，由于我们平时吃含碳水的食物偏多，所以应该选择蛋白含量高，低碳水的增肌粉，例如康比特的增肌粉，这样更适合我们的饮食结构需求; 观点8：健身补剂一直是健身爱好者使用的东西但好多刚开始使用的小伙伴面对各种各样的补剂出现了选择性的难题其实初期一桶蛋白粉就足够了那到底是增肌粉好呢还是乳清蛋白合适呢那就看你是怎样的人群这期视频为你做出解答; 观点9：减脂，健身，蛋白质，增肌，塑形。; 观点10：瘦人的增肌首选的增肌粉，我身高175体重以前是120斤，刚开始健身的时候对补剂不怎么懂就直接选购了蛋白粉，不说没有效果至少在锻炼的时候体重是上来了，但是停了一星期立刻跌回120斤，后来我选择了增肌粉ps海德利的现在体重在130斤。但是前提是你一定要以等量的锻炼量或者更大的锻炼量去匹配蛋白粉要不然就是堆积脂肪甚至直接排出体外!锻炼是第一位; 观点11：对于瘦子来说，其实增肌粉也好，还是蛋白粉也好，其实都是非常不错的选择，选择哪种粉作为你当前增肌阶段使用，你要首先搞懂这两种粉到底有什么区别。
1、蛋白粉和增肌粉（健肌粉）的区别大部分增肌都会直接去选择蛋白粉，现在市面上流行的大多数都是乳清蛋白，蛋白粉的主要成分就是蛋白质，并没有其他过多的成分，所以蛋白粉对于增肌来说，是非常有帮助的。
而增肌粉的主要成分也是蛋白质，而与蛋白粉不同的是，其中还有大量的碳水化合物，增肌粉与蛋白粉最大的区别就是增肌粉中含有大量的碳水化合物，而蛋白粉中只有蛋白质，简单一点说，就是增肌粉就是蛋白粉和碳水化合物的结合。
2、增肌粉的作用对于一个瘦子来说，其实吃蛋白粉也好，还是增肌也好，都是可以的，都可以起到一个增肌的效果，前面已经说过了，增肌粉和蛋白粉最主要的区别是碳水化合物，比如康比特健肌粉其中碳水的含量每一百克有41.4克。而碳水化合物最主要的功能就是为身体提供能量，包括你增肌也是需要消耗大量的能量的，所以说，如果你是想自己更加壮一些，增肌效率更快的一些的话，康比特健肌粉是个不错的选择，而且康比特健肌粉中蛋白质每百克50.8克，对于增肌来说可以有更好的蛋白质来源。
但你如果更想要肌肉线条和腹肌之类的话，那么在你满意体重后，就可以换康比特乳清蛋白粉了。
3、注意事项想要增肌只靠吃是不足够的，还需要锻炼，不然想达到增肌的效果也是比较困难的。

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