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膳食纤维多的食物,谢谢

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观点1: 食物哪些膳食纤维最多,让我们来看一下排行榜。

主食类膳食纤维含量排行(每100克含量):
1、小麦胚芽 8.9克
2、全卖面粉 5.7克
3、燕麦片 4.7克
4、糙米 3.3克
5、芋头 2.8克
6、红薯 2.4克
7、土豆 2.4克
8、胚芽米 2.2克
9、麦片 2.1克
10、白米 0.4克

蔬菜类膳食纤维含量排行(每100克含量):
1、牛蒡 6.7克
2、木耳 3.9克
3、香菇 2.3克
4、榨菜 3.5克
5、番薯叶 3.1克
6、黄豆芽 3.0克
7、西红柿 3.0克
8、海带 2.9克
9、莲藕 2.7克
10、西兰花 2.7克

水果类膳食纤维含量排行(每100克含量):
1、柿子 4.7克
2、番石榴 3.0克
3、桃子 2.4克
4、猕猴桃 2.4克
5、橙子 2.3克
6、草莓 1.8克
7、枣 1.8克
8、柑橘 1.7克
9、木瓜 1.7克
观点2:
观点3: 常吃这些食物可以获取更多的膳食纤维哦!

观点4: 香菇含有大量膳食纤维,能促进胃肠蠕动,预防便秘,减少肠道对胆固醇的吸收。此外,香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质,能促进胆固醇分解。常食香菇能起到消食、去脂、降压等功效。 玉米
2.
玉米中除了含有丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、维生素B1 、维生素 B2 、维生素 B6 、 维生素E 和胡萝卜素之外,还富含膳食纤维,多吃玉米对降低胆固醇,软化血管有所帮助,对胆囊...
观点5: 具体高膳食纤维的食物有哪些

1.无花果  

无花果的膳食纤维含量很高,每240克含6.6克膳食纤维。它还富含钙、钾和镁。研究显示,无花果的膳食纤维有助预防乳腺癌。如果吃不到新鲜的,干无花果也一样。

2.豆类  

干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物中的明星。多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁和B族维生素,而脂肪含量极低。豆类消费越多,心脏越健康。

3.大麦  

大麦的纤维含量与豆类旗鼓相当。大麦中的膳食纤维对降低胆固醇和促进肠道健康有益。同时它还富含硒,对降低直肠癌的风险和促进甲状腺激素代谢有帮助。

4.茄子。 

许多人觉得茄子软乎乎的,膳食纤维很少。其实茄子每提供20卡路里热量,就能提供3克纤维。因为热量低,所以茄子便于提供更多的膳食纤维。同时,茄子的镁、钾、叶酸、B6、维生素C、维生素K的含量都很高。

5.梨

一只梨的能量大约为100卡,含有5.2克膳食纤维。除了做水果,梨还能做凉拌菜吃。

6.绿叶菜 

一杯芥蓝能提供一个人每日所需纤维的11%,5倍的维生素K,2倍的维生素A和60%的维生素C,但只有21卡的能量。二杯菠菜就有4.3克膳食纤维,生菜则有2克。
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扩展阅读8:做锅包肉的做法怎么做
1.将里脊肉洗净,去筋斜着切成两半(就是将长方型的肉斜着切成两块三角型的肉)。2.将肉切成刀背薄厚的片。3.将料酒和1g盐加入肉片中抓匀。4.选中东北纯土豆淀粉。5.将淀粉倒入碗中,加入适量清水将淀粉泡半小时以上。
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桐庐土特产如下:桐庐雪山云绿茶:雪水云绿茶产自桐庐山区,以野生茶为主,产区群峰翠叠,云海飘渺,景色秀丽,林间茶丛点点,茶叶吸天地之精华,纳万物之灵气,清香飘溢;桐庐杨梅:桐庐杨梅为果中珍品,内含丰富的蛋白质、...
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