膳食纤维多的食物，谢谢

观点1：食物哪些膳食纤维最多，让我们来看一下排行榜。

主食类膳食纤维含量排行（每100克含量）：
1、小麦胚芽 8.9克
2、全卖面粉 5.7克
3、燕麦片 4.7克
4、糙米 3.3克
5、芋头 2.8克
6、红薯 2.4克
7、土豆 2.4克
8、胚芽米 2.2克
9、麦片 2.1克
10、白米 0.4克

蔬菜类膳食纤维含量排行（每100克含量）：
1、牛蒡 6.7克
2、木耳 3.9克
3、香菇 2.3克
4、榨菜 3.5克
5、番薯叶 3.1克
6、黄豆芽 3.0克
7、西红柿 3.0克
8、海带 2.9克
9、莲藕 2.7克
10、西兰花 2.7克

水果类膳食纤维含量排行（每100克含量）：
1、柿子 4.7克
2、番石榴 3.0克
3、桃子 2.4克
4、猕猴桃 2.4克
5、橙子 2.3克
6、草莓 1.8克
7、枣 1.8克
8、柑橘 1.7克
9、木瓜 1.7克; 观点2：; 观点3：常吃这些食物可以获取更多的膳食纤维哦！; 观点4：香菇含有大量膳食纤维，能促进胃肠蠕动，预防便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。此外，香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能起到消食、去脂、降压等功效。玉米
2.
玉米中除了含有丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、维生素B1 、维生素 B2 、维生素 B6 、维生素E 和胡萝卜素之外，还富含膳食纤维，多吃玉米对降低胆固醇，软化血管有所帮助，对胆囊...; 观点5：具体高膳食纤维的食物有哪些

1.无花果　　

无花果的膳食纤维含量很高，每240克含6.6克膳食纤维。它还富含钙、钾和镁。研究显示，无花果的膳食纤维有助预防乳腺癌。如果吃不到新鲜的，干无花果也一样。

2.豆类　　

干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物中的明星。多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁和B族维生素，而脂肪含量极低。豆类消费越多，心脏越健康。

3.大麦　　

大麦的纤维含量与豆类旗鼓相当。大麦中的膳食纤维对降低胆固醇和促进肠道健康有益。同时它还富含硒，对降低直肠癌的风险和促进甲状腺激素代谢有帮助。

4.茄子。　

许多人觉得茄子软乎乎的，膳食纤维很少。其实茄子每提供20卡路里热量，就能提供3克纤维。因为热量低，所以茄子便于提供更多的膳食纤维。同时，茄子的镁、钾、叶酸、B6、维生素C、维生素K的含量都很高。

5.梨

一只梨的能量大约为100卡，含有5.2克膳食纤维。除了做水果，梨还能做凉拌菜吃。

6.绿叶菜　

一杯芥蓝能提供一个人每日所需纤维的11%，5倍的维生素K，2倍的维生素A和60%的维生素C，但只有21卡的能量。二杯菠菜就有4.3克膳食纤维，生菜则有2克。

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