健身所需要的碳水化合物到底是要多少啊？

观点1：通常健身都会有两个周期一个是增肌期，一个是减脂期，两个时期所需要的碳水比例不同。
肌肉的增长需要足够的碳水如果希望两个星期长一公斤肌肉，则每天需要多摄入500千焦的热量，而这些主要来自碳水。所以在肌肉的增长期无法避免的会增加身体脂肪的含量。
肌肉增长期人体摄入营养的比例：
蛋白质30-40% (30%)
碳水化合物 40-65% (60%)
脂肪5%-20% (10%)
就是碳水：蛋白=7：3
减脂期需要的碳水和蛋白质的比例较低，通常是碳水：蛋白质为1：1。
在减脂期同样无法避免的会消耗一定的肌肉，所以在减脂期间一定要控制好营养。
需要注意的是碳水中糖的利用速度比脂肪快，所以在训练前的碳水供应最好以糖类为主，而且如果训练强度比较大，当体内糖利用完之后脂肪常常来不及转化成脂肪酸提供能量，这时就需要蛋白质的分解来提供能量，所以在健身前摄入一定量的蛋白质是必须的。
比较理想的安排是增肌4个月，减脂两个月，一年两次循环。; 观点2：对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。
譬如说，如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时，那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物。
碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。
如果你摄入的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求。

扩展资料
运动健身适宜吃的食物：
1、驼鸟肉
一种令你惊喜的白肉。每个人都很熟习鸡肉，这种高蛋白质低脂肪的禽肉经常被用来代替饮食中的红肉。现在你可以试试驼鸟肉，它的成分与鸡肉差未几，脂肪含量也很低。
2、牛肝
是营养最丰富的食品之一。它含有的肌酸能够促进肌肉生长，肉毒碱促进睾酮的分泌与脂肪代谢，b族维生素参与能量代谢，铁增强了肌红蛋白的天生（这是肌肉中的能量物质，能够促进恢复与营养输送）。
基于这些原因，牛肝应当是健美活动员的最佳食品之一，建议每周吃2次，每次200～220克（生重）。
3、木瓜
是一种很好的健美水果，它能够供给大批的钾，对肌糖原的发生很有援助，同时还能进步肌肉的压缩能力。另外，由于木瓜酶对蛋白质的消化有促进作用，从而改良了蛋白质的接受、存留与肌肉生长。
4、橄榄
橄榄中含有的多不饱和脂肪可以非直接地进步体内阜酮水平，还能在饮食中脂肪摄进量不超过逐日建议量的条件下促进脂肪的消费。也就是说，天天吃几颗橄榄有利于发展低体脂的体魄，但必须与严厉履行饮食方案相结合能力实现。
参考资料：人民网--运动健身饮食须知碳水化合物需要多少; 观点3：

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