脱脂纯牛奶会不会发胖一天喝多少合适

观点1：也会发胖的。虽然脱脂了，但是蛋白质也提供能量的。不过脱脂的奶脂肪含量会少一些。每天喝到400ml，大概就是两杯的样子。早晚各一杯，或者减量一半。; 观点2：脱脂牛奶喝多了同样会发胖，一般早一杯晚一杯，一杯200毫升差不多，蔬菜，白肉都吃点，但是主食还是要吃的，要不然你的身体各种营养元素跟不上，身体要垮的。不管怎么样？运动还是适当要的，膳食均衡你的减肥肯定会成功的。; 观点3：脱脂牛奶不容易发胖，本身已经把脂肪脱去了，不过，即使如此它也是有热量的，如果喝很多，热量超标也是会转化成脂肪储存在身体里的，一样及发胖的。因此只要适量饮用是不易发胖的，但大量饮用，也一样会胖。一天别超过一升吧。; 观点4：晚上睡前喝一杯低脂牛奶不会发胖，但是其他方面方吃，健康的减肥是平常控制饮食，不要暴饮暴食，少吃零食，少吃含热量和脂肪高的食物，多食含膳食纤维较多的食物，少喝碳酸饮料，再配合适当的运动，但是一定要坚持才有效果。
每天坚持运动，通过运动消耗能量，方式多种多样，只要动起来就利于减肥，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等运动，少吃多动两结合减肥不难。
减肥贵在持之以恒，只需要消耗的热量多于摄取的热量，体重就会减轻，哪怕每月只少了二斤重，一年下来也就可以少个二十来斤的。要注意，规律饮食每日三餐都有吃，适当多摄取高蛋白质食物，少摄取谷类食物。; 观点5：只能说脱脂牛奶比全职牛奶含脂肪少，更适合减肥期间喝而已。早餐或者晚上喝一杯就可以，喝多了并不是太好。另外减肥期间一定要吃主食，否则一是会营养不均衡，二是造成脱发。肉类可以不吃红肉，吃些鱼虾是没关系的。减肥餐也可以很丰盛，只要不过量，注意一下总摄入热量就可以了; 观点6：脱脂纯牛奶会有一点点发胖，但是它毕竟要比普通牛奶要好，每天还是一杯或者一袋就可以，任何东西都是要适量，吃多了再好的东西也会发胖的。; 观点7：减肥期间可以喝点脱脂牛奶以帮助身体补充蛋白质和微量元素。
一般来说，平时喝适量脱脂牛奶（500ml左右），
同时减少其它食物的摄入量后并不会发胖，
但不要指望喝脱脂牛奶能起到减肥效果。; 观点8：不会发胖！但是成年人喝牛奶一天五百毫升就可以了，喝太多了也不好！减肥控制饮食是一方面，还要合理运动，保证营养，健康减肥！; 观点9：喝脱脂纯牛奶不会容易发胖的，它在保证营养的前提下，脱去了一定的脂肪含量。一天的话喝一到两盒的量比较合适。; 观点10：脱脂牛奶比含脂牛奶的热量要低，蛋白质的含量基本差不多。
一个正常的成年人，一天一斤奶就足够保持一天对蛋白质的需要。
胖不胖与喝什么牛奶关系不大，主要还是看饮食的控制和你的运动量。不运动，摄入大于消耗。即使喝凉水也长肉。; 观点11：一般来说，脱脂纯牛奶都是不会发胖的，不用担心喝多少会发胖，只要均匀的的饮食，想喝一点也没有关系，只要不要过量就可以了。如果担心发胖的话，可以适当配合一点运动。; 观点12：一次大概也就平常普通包装的牛奶份量，大概200毫升左右为最合适的量。

如果有在运动，那么最佳的饮用时间段是，运动后40分钟以内，这个时候补充优质蛋白可以帮助肌肉恢复速度，如果缺乏蛋白质补充可能会损失肌肉，那么对减肥减脂是不利的。; 观点13：一天喝半斤，不会发胖。

管住嘴，迈开腿。

坚持就是胜利。

一定能成功的。; 观点14：即便是脱脂牛奶也不能喝太多，只吃菜不吃肉，容易营养失衡，可以适量吃些瘦肉，荤素搭配，少食多餐，增加运动量，健康的减肥气色也会更好; 观点15：其实喝全脂好一些脱脂只是给你一个心理安慰罢了脱脂喝着更容易多喝牛奶每天喝个200ml差不多了别多喝又不是水没有热量; 观点16：不管干什么都会有热量的。少吃少喝就行，不能为了减肥把身体搞坏了，可以试试这个减肥方式，挺好的，可以私我; 观点17：什么东西都要有个度，再好的东西喝多了也不好。我觉得正常饮食就行了现在的人听这个专家的那个庄家的饭都不会吃了叫都不会睡了连喝水都不知道怎么喝了; 观点18：不吃淀粉（糖类摄入不足），减的是健康，你根本得不偿失。减肥有减水、减脂和减肉的，想减脂肪就要运动。

虽然脂肪每时每刻都在消耗，而且睡觉时脂肪供能为主，但消耗量远低于长时间的有氧运动; 观点19：不会胖。

不会胖。相比全脂牛奶，脱脂牛奶的脂肪含量小于0.5%，还不到全脂牛奶脂肪量的1/7，属于低脂肪食物，而且脱脂牛奶的其他主要营养素，如蛋白质、碳水化合物的含量基本跟全脂牛奶一样，所以是不错的高营养低脂肪食物，适合减肥人群。; 观点20：想减肥就要调整好饮食，我觉得还是吃素好，素食又健康又减肥，不会三高。不会反弹，多运动。晚饭可以少吃或不吃。早中歺必须吃好。轻松减肥。平日里喝牛奶，酸奶，鸡蛋，豆制品，蔬菜，水果，干果。。。。营养丰富。; 观点21：你好，晚上睡前喝一杯低脂牛奶不会发胖，但是其他方面方吃，健康的减肥是平常控制饮食，不要暴饮暴食，少吃零食，少吃含热量和脂肪高的食物，多食含膳食纤维较多的食物，少喝碳酸饮料，再配合适当的运动，但是一定要坚持才有效果。
指导意见：
每天坚持运动，通过运动消耗能量，方式多种多样，只要动起来就利于减肥，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等运动，少吃多动两结合减肥不难。; 观点22：一天250-300毫升就够了; 观点23：导致肥胖的原因是人体摄入的热量大于消耗的热量，转换成脂肪。从而引起的肥胖。不然的话还是全脂奶粉好，全脂奶粉喝多了是不会导致肥胖了，因为牛奶里面主要还是蛋白质。导致肥胖的原因众多，究其根本是能量摄入、代谢不平衡所致，单一摄入某种食物不会胖，单一节制某种食物亦不能瘦。减肥方法众多，然科学又可靠的减肥方法仅有“管住嘴、迈开腿”，但这里所讲的管住嘴绝不是指不吃某种食物，而应做到三餐均衡、食物多样、营养丰富。

减肥亦可每天喝牛奶，牛奶被称为“白色的血液”、“全营养食物”，其营养价值丰富，主要为人体提供油脂的蛋白质和钙质，这都是减肥所需要的，脱脂奶可以喝，全脂奶也可以喝，建议喝全脂奶，脱脂奶所脱脂肪极微，再其他食物中极易摄入，而口感却比全脂奶差很多，与其选用脱脂奶，不如少摄入高糖、高脂的其他食物，若甜点心、甜饮料、油炸食物等。

温馨提示：任何食物都应适宜吃，牛奶也不例外，牛奶虽好，但应注意饮用量，中国居民膳食指南推荐每日应摄入300克奶及奶制品。; 观点24：在2018年4月，我从85kg开始减肥，到现在60kg，来回答这个问题，还是比较有切身体会的

首先，怎样才能减肥？减肥必须要造成身体的能量缺口，就是摄入的热量低于消耗的热量

摄入的热量即吃的食物热量，消耗的热量大体分为两类，静息热量和运动热量，前者指人体一动不动一天所消耗的热量，每个人都不一样，有人天生吃不胖，就是他的静息热量比较高！

摄入的热量分为三大类，碳水，脂肪，蛋白质。减肥人群建议低碳水饮食

我把我的减肥方法说一下，可以选择性的参考下

首先戒掉所有零食，是所有，如果没有毅力，请直接放弃

早起进行二十分钟左右的中高强度间歇训练，可适当补充一些能量，我是吃一根香蕉

早餐，可以在菜单里添加一个鸡蛋，代替别的食物，可以提高一天的静息能量，增加能量消耗

可以在饭后两小时吃个苹果，如果早上有运动

午餐，少饭，多菜，避免猪肉等高脂肪的食物，可以选择牛肉，鱼，鸡肉等优质蛋白，菜色尽量选择低油低盐的

晚餐，少饭，多菜，饭可以选则玉米等低升糖指数的食物，蔬菜随意，减肥初期建议晚上就不吃肉了，等有效果了，可适当增加，以海鲜为主，脂肪含量较低

饭后两小时，进行二十分钟左右的中高强度间歇训练

尽可能的早睡，睡眠才是消耗脂肪的最强方法

运动的话，我用的是手机app里的keep，食物的卡路里摄入，参考app里的薄荷

七月的胖头鱼留言; 观点25：减肥，看起来是减掉“脂肪”，其实是要减掉“热量”。食物中提供热量的物质主要是蛋白质、脂肪和碳水化合物三大营养素。如果吃进去的热量超过了人体消耗的热量，那么多余的热量将转化为脂肪储存在人体内，就会导致肥胖。

因此，别看脱脂牛奶比全脂牛奶的热量低 45%，过量饮用同样会导致肥胖；另一方面，即使是全脂牛奶，只要适量饮用，也不会直接导致肥胖。

例如，一个成年人每天喝半斤（250 克）全脂牛奶，热量大约 670 千焦；而成年人每天热量需要为 8 000～10 000 千焦，这半斤奶的热量只占 7%左右，微乎其微。

有人会问：既然喝全脂牛奶不会直接导致肥胖，那么减肥者还有必要喝脱脂牛奶吗？这需要依据自身情况来选择。

如果你已经很胖了，而且牛奶在你的饮食中占有很大比例，而你还想控制总的热量摄入，那么脱脂牛奶就是不错的选择；如果你不算太胖，而且每日饮用牛奶又不多，那么全脂牛奶和脱脂牛奶两者差异就不大了。

但是，如果你的血脂高或者血清胆固醇高，那么无论是否在减肥，脱脂牛奶都是比较好的选择。

英国《每日邮报》报道称，英国的肥胖研究专家通过长期研究发现，脱脂牛奶会使人变得更胖。这项研究调查了 1.1 万名两岁的儿童，发现喝全脂牛奶的孩子并不比喝脱脂牛奶的孩子更可能发胖。

首先，喝全脂牛奶的孩子不容易饿，因此减少了其他食物的摄入。

其次，全脂牛奶营养丰富，孩子不需要吃更多东西来补充养分。

这份报道中说的“喝全脂牛奶的孩子不容易饿”是有道理的，因为脂肪会延迟食物在胃中排空时间；全脂牛奶营养丰富，孩子不需要吃更多东西来补充养分，这一点也是有道理的，因为全脂牛奶属于“营养全价”食物，而额外补充的食物可能会额外增加热量摄入。

但是“喝脱脂牛奶的孩子更胖”并不是脱脂牛奶直接导致的，而是因为孩子喝脱脂牛奶感觉不够饱，要多吃更多其他食物，从而导致了更胖。

尽管这是针对儿童饮奶方面的调查研究，但是也提醒我们，即使饮用了脱脂牛奶，也要注意控制食量，因为导致肥胖的直接原因是“吃得过多”。

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