水果卡路里对照表_美食特产问答

观点1：水果卡路里对照表（100g/卡）：

低卡路里水果：苹果、葡萄、柠檬、芒果橙子、菠萝草莓、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、番石榴、奇异果、荔枝、木瓜等。
低卡路里蔬菜：芦笋、西兰花、白菜、萝卜、芹菜、黄瓜、洋葱、西红柿等。
低卡路里坚果：巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。

扩展资料：热量计算
1、主食类。如米饭、稀饭、面条，假若用 80大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80大卡。
2、肉类、豆腐、鸡蛋类。37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80大卡。值得注意的是，1个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1个煎荷包蛋的热量却是120大卡。
3、蔬菜类。600克的任何蔬菜都等于80大卡。
4、海鲜类。100克左右就是80大卡的热量。
5、水果类。300克西瓜、2个桔子均为80大卡热量。
参考资料来源：百度百科-卡路里（一种热量单位）; 观点2：鲜奶 250ml 163 Kcal 　　
　　　　脱脂奶 250ml 88 Kcal　　
　　　　蛋一只 75 Kcal　　　　
　　　　蛋黄一只 60 Kcal　　　　
　　　　蛋白一只 15 Kcal 　　　
　　　　煎蛋一只 105 Kcal 　　　
　　　　玉米一根　 107Kcal
　　　　小笼包（小的5个） 200卡
　　　　肉包子（1个） 250卡
　　　　水饺（10个） 420卡
　　　　菜包 1个 200大卡
　　　　咖哩饺一个 245卡
　　　　猪肉水饺一个 40卡
　　　　蛋饼一份 255卡
　　　　豆沙包一个 215卡
　　　　鲜肉包一个 225-280卡
　　　　叉烧包一个 160卡
　　　　
　　　　五谷类--面包类
　　　　
　　　　甜面饱 1个 (60克) 210
　　　　咸面饱 1个 (60克) 170
　　　　白方包 100克 290
　　　　麦方包 100克 270
　　　　小麦餐包 100克 273
　　　　法式面包 100克 277
　　　　麦面包 100克 260
　　　　白面包 100克 267
　　　　全麦面包 100克 305
　　　　黑麦面包 100克 259
　　　　椰丝面包圈 100克 320
　　　　咸面包 100克 274
　　　　花卷 100克 217
　　　　馒头 100克 231
　　　　油条 100克 386
　　　　西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克 213
　　　　油炸面包粒 100克 407
　　　　提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分 100克 274
　　　　裸麦粗面包 100克 250
　　　　白彼德面包（不含添加营养成分） 100克 275
　　　　彼德面包 100克 266
　　　　多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克 250
　　　　鸡蛋面包 100克 287
　　　　牛油面包/面包（黄油） 100克 329
　　　　面包棒 100克 412
　　　　面包糠 100克 395
　　　　麦圈包 / 贝加包 100克 275
　　　　加蛋制麦圈包 / 贝加包 100克 278
　　　　
　　　　五谷类--米饭类
　　　
　　　　白饭 100克 130
　　　　白米（含添加营养成分) 100克 365
　　　　白糯米饭 100克 97
　　　　米饭（蒸，�米） 100克 114
　　　　稻谷（红）/ 红米) 100克 344
　　　　糯米 100克 344
　　　　糙米饭 100克 111
　　　　燕麦 100克 389
　　　　小米 100克 358
　　　　薏米 100克 357
　　　　大麦 100克 354
　　　　荞麦 100克 343
　　　　玉米罐头 / 粟米罐头 100克 6
　　　　鲜玉米 / 鲜粟米 100克 106
　　　　罐装忌廉黄粟 100克 72
　　　　罐装金黄粟米粒（沥乾水分） 100克 81
　　　　金黄粟米 100克 365
　　　　熟小米 100克 119
　　　　黑麦 100克 335
　　　　高粱 100克 339
　　　　高粱米 100克 351
　　　　西米 100克 358
　　　　小麦 100克 352
　　　　
　　　　
　　　　五谷类--早餐类
　　　
　　　　桂格麦果bar (Quaker Granola Bars)
　　　　Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120
　　　　Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120
　　　　Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110
　　　　Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110
　　　　S'mores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110
　　　　即食脆香米 100克 396
　　　　家乐氏全麦维 100克 264
　　　　家乐氏可可片 100克 388
　　　　家乐氏玉米片 100克 365
　　　　家乐氏香甜玉米片 100克 385
　　　　家乐氏葡萄麦维 100克 305
　　　　家乐氏卜卜米 100克 377
　　　　家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁 100克 364
　　　　家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁 100克 383
　　　　桂格燕麦方脆 100克 386
　　　　牛奶麦皮 100克 67
　　　　燕麦片 100克 367
　　　　
　　　　
　　　　水果类
　　　
　　　　苹果 100克 52
　　　　苹果（红富士苹果） 100克 45
　　　　苹果连皮 100克 59
　　　　去皮苹果 100克 57
　　　　杏 100克 48
　　　　蜜饯杏脯 100克 329
　　　　杏脯乾 100克 238
　　　　牛油果/酪梨/鳄梨 100克 161
　　　　香蕉 100克 92
　　　　杨梅 100克 28
　　　　黑莓 100克 52
　　　　蓝莓 100克 56
　　　　杨桃 100克 33
　　　　甜车厘子/甜樱桃 100克 72
　　　　樱桃 / 车厘子 100克 46
　　　　海棠果 100克 73
　　　　越橘 100克 49
　　　　欧洲黑加仑子 100克 63
　　　　榴连 100克 147
　　　　接骨木果 100克 73
　　　　油柑子 100克 38
　　　　无花果 100克 74
　　　　无花果乾 100克 255
　　　　醋栗 100克 44
　　　　葡萄 / 提子 100克 43
　　　　葡萄乾 100克 341
　　　　柚子 100克 41
　　　　各种西柚 100克 32
　　　　番石榴 100克 41
　　　　番石榴酱 100克 36
　　　　山楂/红果 100克 95
　　　　罐装糖水大树菠萝 100克 92
　　　　大树菠萝肉/菠萝蜜肉 100克 103
　　　　大树菠萝 100克 94
　　　　鲜枣 100克 122
　　　　蜜枣 100克 321
　　　　乾枣 100克 287
　　　　枣 100克 79
　　　　奇异果/中华獮猴桃 100克 61
　　　　金桔 100克 55
　　　　金橘 100克 63
　　　　柠檬 100克 35
　　　　柠檬连皮 100克 20
　　　　去皮柠檬 100克 29
　　　　青柠 100克 30
　　　　荔枝 100克 66
　　　　鲜龙眼/鲜桂圆 100克 70
　　　　龙眼乾 100克 286
　　　　龙眼 100克 60
　　　　枇杷 100克 39
　　　　鲜荔枝 100克 70
　　　　芒果 100克 65
　　　　哈蜜瓜 100克 34
　　　　桃驳梨 100克 49
　　　　橄榄（白榄） 100克 49
　　　　橙 100克 47
　　　　柑 100克 51
　　　　各种橙 100克 47
　　　　木瓜 100克 39
　　　　桃 100克 43
　　　　罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头 100克 58
　　　　罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖水） 100克 74
　　　　桃 100克 43
　　　　梨 100克 32
　　　　雪梨 100克 73
　　　　亚洲品种的梨 100克 42
　　　　柿 100克 71
　　　　柿饼 100克 250
　　　　菠萝 100克 41
　　　　罐头浓糖水浸菠萝（连糖水） 100克 78
　　　　李子 / 布? 100克 55
　　　　石榴(玛瑙石榴) 100克 63
　　　　西梅乾 100克 239
　　　　无核青葡萄乾 / 无核青提子乾 100克 302
　　　　无核葡萄乾 / 无核提子乾 100克 300; 观点3：事实上，饱腹感强而卡路里低的水果非常多，简单地介绍几种：

第一种是西瓜。事实上，西瓜虽然非常甜，但是它的大部分重量都来自水，而水是没有热量的，以相同重量比较，西瓜比其他水果的热量为低，正在减肥的而又爱吃甜品的人士，不妨以将西瓜切粒伴入凉粉，饱肚又低热量。
第二种是香蕉。香蕉含有丰富色胺酸和维他命B6，在人的大脑中，色胺酸可转化为血清素，而维他命B6则可促进色胺酸转化成血清素，及增加多巴胺水平。香蕉亦含丰富钾质，有助改善身体积水及降低血压。它同时是高纤维的食物，当纤维吸收水分后便会胀大，除了能提供饱足感外，亦能增加排便量，防止便秘。

第三种是苹果。苹果的热量也是比较低的，而且苹果中含有很多的营养成分，对人的身体是非常有利的。
第四种是番茄。事实上，番茄几乎都是全由水组成的，卡路里又低，每200克只含有30卡路里，用来减肥比较合适。不过，番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是，早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里，然后晚餐就用番茄代替。
第五种是梨。事实上，梨的可溶性纤维很多，可以降低血液粘稠度，防止心血管病。梨还含有一定量的山梨醇，是一种天然的甜味剂，不易被人体所吸收，更有助于防止肥胖和有利于稳定血糖。

第六种是西柚。事实上，一个240克西柚里的热量仅仅有80千卡，含丰富的维生素c.西柚里的β-谷固醇可以降低血胆固醇。更重要的是，西柚所含的还原型谷胱苷肽是抗氧化剂，可以防癌，因此葡萄柚也是对健康有益的保健食品。; 观点4：第1种水果，就是苹果这样的食物能有饱腹感，能够低于卡路里第2种食物，就是我们经常吃的梨也是低卡路里的，能够让你有饱腹感，第3种水果，就是我们吃的西红柿，也能够是饱腹感很强。; 观点5：火龙果，柚子，香蕉，苹果等等，这些水果饱腹感都比较强，而且卡路里也是非常低的，特别适合减肥期间食用。; 观点6：; 观点7：减肥期间不吃晚饭只吃水果，我个人建议你可以多吃苹果，梨，火龙果，柚子，木瓜以及一些低糖的水果都可以吃。; 观点8：第一香蕉，香蕉里面有丰富的维生素，吃一点可以增加饱腹感。第二苹果，苹果不仅可以增加饱腹感，还可以润肠通便。

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