健身期间能喝纯牛奶吗

观点1：穷人吃蛋白粉＋鸡脯肉小富就吃鸡蛋清＋麦片＋豌豆土豪就吃牛羊肉真富帅那就三文鱼基围虾生蚝海参

60~65kg的小个子每日足量训练1小时那每日当摄入100g蛋白质假设正常素食能满足40g 那额外增补差不多就是3两鸡肉＋1勺半粉 6两牛肉或者3包奶＋2个全蛋15个蛋清的量那只要不嫌麻烦不怕多花钱不吃粉练着玩完全没问题

在中国明摆着说没有纯牛奶哪怕特仑苏或者其他贵货也不是一般牛奶如果是按加仑喝那蛋白质也够如果是纸袋小包一包蛋白质不过5g 靠这补充全部需要哪怕你喝了不吐要么你钱多了烧手要么就是有强迫症并不推荐

还有就是碳水化合物（典型的淀粉葡萄糖）是仅次于蛋白质的营养物质是你运动能量的主要来源控糖是玩减脂不是增肌碳水不足是啥都练不出来的; 观点2：当然可以，可以增肌的。如果偏瘦请大量食用蛋清牛肉鱼肉鸡肉反之请大量加大跑步时间先减肥请完全抛弃各种零食请早睡早起。
如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶！那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。
最好在锻炼完30分钟后喝，和加速营养吸收及肌肉增长; 观点3：　　健身期间能喝牛奶。
　　人出汗时体内的钠、钾等盐离子会大量流失，而牛奶中也含有这些营养，所以运动饮料并不是唯一选择。而且牛奶能使身体保持水分的时间，比大家熟悉的运动饮料佳得乐要长4倍。
　　除此之外，牛奶中还含有一定的糖、蛋白质和脂肪，这些物质代谢较慢，因此，可以使水分在体内停留更长时间。研究人员曾让一组受试者在一间高温的屋子里骑自行车，而后选择纯净水、运动饮料和牛奶为他们补充水分。结果惊奇地发现，水和运动饮料维持体液平衡的功效在1小时左右，而牛奶可以持续4个小时。; 观点4：健完身喝牛奶是可以的，
牛奶是较好的蛋白质摄入来源，健身减脂期健完身喝高蛋白脱脂的牛奶，在一定程度上能促进身体恢复。
喝牛奶的时间最好是在健身前，因为高蛋白脱脂的牛奶能迅速补充身体能量。
选择高蛋白低脂（或脱脂）的牛奶比较好，因为高蛋白能增加饱腹感，而脂肪是减脂期要尽量少摄入的。; 观点5：牛奶是运动后半个小时再喝的。这样有助于肌肉恢复和吸收。; 观点6：健身的时候喝水就行了，别喝饮料，含糖。别喝冰的刺激身体。身材要练好，就要吃好喝好睡好。多吃点牛肉鱼，多喝点牛奶。不然营养跟不上的话，只会瘦，不会有很好的身材。; 观点7：喝啥也不能长肌肉！想长肌肉就得“狠”练“狠”吃！喝纯牛奶虽然无大碍，但是最好健身期间喝点淡盐水，健身后半个小时内喝牛奶补充3个鸡蛋; 观点8：主要还是坚持锻炼，我当时也没怎么注意饮食，不也练出来了。; 观点9：在运动时尽量喝水就行。

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