健身吃乳清蛋白粉有没有作用？

观点1：有的，刚开始健身时，因为运动量不大，所以只需要通过饮食就能补充足够的蛋白质。随着训练量提高，身体对蛋白质的需求增加，此时有两种方法，一种是调整饮食，增加高蛋白食物，例如蛋类、奶类、肉类等等；另一种是使用蛋白粉。
乳清蛋白粉是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质，以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为“蛋白之王”。乳清蛋白不但容易消化，而且还具有高生物价、高效化率、高蛋白质功效比和高利用率，是蛋白质中的精品。

扩展资料：
跟饮食相比，蛋白粉有三大好处，第一是食用方便，蛋白质的补充绝对是训练后半小时内，半个小时之内做完一顿饭有点困难，而冲泡一杯蛋白粉很简单；第二是价格便宜，高蛋白食物主要是肉蛋奶，健身需要大量吃，折换下来，蛋白粉比较划算；第三是好吸收，蛋白粉里面的营养更加纯粹，吸收比较好。
所以健身人士可以这样吃，健身之后半个小时喝一杯蛋白粉，然后晚上再吃肉、蔬菜、主食，最好用杂粮代替精白米，这样能够提供更多营养。
参考资料：汤臣倍健纯乳清蛋白粉_百度百科; 观点2：有一定的作用，可以促进肌肉纤维的增长！合理摄入，不要摄入太多，要是消耗的小于补充的，那多余的就会堆积成脂肪！; 观点3：有作用，而且很明显。我现在就天天在吃，一天只吃一勺，训练完半小时吃。并不是假肌肉，高强度肌肉训练以后急需补充大量蛋白质才能促进肌肉生长，如果不补充蛋白质那一下午的训练就只能当锻炼身体玩玩了，增肌很慢很慢。鸡蛋清和牛肉确实蛋白质含量很高，但是你要是顿顿饭十个鸡蛋半条牛腿吗……蛋白粉省事一些，尤其是一些减脂并增肌的胖子，控制饮食确实也不能吃太多肉; 观点4：健身人员经常服用的蛋白粉，只适合健身增肌吗？它还有哪些作用呢; 观点5：有作用：
乳清蛋白是什么：
乳清是由牛奶精炼而成，牛奶中的蛋白质20%是乳清蛋白；剩下的80%则是酪蛋白，将牛奶中最容易吸收且最有营养价值的成分萃取出来，因此成为健身者最爱的随身补品之一。
有何效果：
效果就是快速地让身体吸收蛋白质，而蛋白质的好处在这张文章中显而易见，摄取蛋白质的方式有很多，但乳清蛋白是个快速且便宜的方式。
适宜人群：
想要摄取蛋白质的人都适用，因为多数健身的人都有饮用高蛋白的事实导致许多人认为喝高蛋白等于长肌肉，其实这是天大的误解，重量训练才是长肌肉的原因，乳清蛋白只是补充蛋白质的管道，因此没有肾脏疾病的正常人都能够使用乳清蛋白。
tips:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。; 观点6：假肌肉没用，多吃牛肉和鸡蛋; 观点7：木有的; 观点8：蜜糖冰茶：Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。

肉排：肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。

杏仁：杏仁中含有大量的镁。Western Washington大学的一项研究显示，增加镁的摄入增加的负重力要比服用placebo的效果强20％。

椰菜：椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C.研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo 的运动员少。

糙米：与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高21.5倍。

低脂冰激凌：不要完全拒绝巧克力，因为吃巧克力可补充镁。另外，你的二头肌、三头肌以及其他所有X头肌需要钙以正确执行神经传来的命令。而冰激凌可可提供钙，仅半杯冰激凌就含有63毫克钙。

★更适合中国人长肌肉的饮食计划：）早餐（第一餐）：少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮） 1杯豆浆或脱脂牛奶 1个馒头（可加红豆腐） 1个苹果
第二餐：2个柿子 4个蛋 1个甜马铃薯

午餐（第三餐）：2碗米饭或3个馒头 200克牛肉或鸡肉无脂或低脂牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）或脱脂酸奶（很难买而且贵，不过有利于消化） 1个大苹各类蔬菜（应人而意）
训练前（第四餐）：4个蛋白 1个甜马玲薯 1个柿子 1杯乳清蛋白+肌酸（以蛋白摄入为主）
训练后（第五餐）：1个香蕉半个西瓜或其它水果 1杯燕麦片如条件容许可改为宝莱的巨人增肌2000补给1杯（以碳水化合物摄入为主。训练后碳水化合物摄入不足，机体就会动用肌肉中的蛋白质来为训练提热量）晚餐（第六餐）：1碗面条或米饭鱼200G或虾尽量少用油最好清炖或蒸
第七餐：1杯蛋白饮品（如条件容许）也可以脱脂奶粉代替; 观点9：乳清蛋白粉的主要成分是蛋白质。蛋白质会被消化分解为氨基酸进入体内，作为肌肉合成的原料。所以蛋白粉能促进肌肉生长，补充人体对蛋白质的需求。蛋白粉可以选欧普特蒙（Optimum），肌肉科技（ MuscleTech）之类的，国内没有它们的直营店，网上购买的话，可以考虑去PQfitness，比较正规。; 观点10：有用的，健身就是把你的肌肉里的肌丝纤维充血，增粗，或者拉扯断掉，训练完之后这些情况身体会自动修复，但就是慢一点，或者需要的营养物质也就是蛋白质不够的话会慢下来，吃食物的话，就算高蛋白的食物也需要很大的量，所以蛋白粉就是最方便最简单的替代品了，训练完之后30分钟喝这时候正是身体最需要补充的时候，至于量的多少每个牌子都会有一些不一样吧，康比特是放两勺，然后冲温水喝，我用的就是这个。

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