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早餐吃什么好?才有营养

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观点1: 1、早餐吃奶类食物

早餐吃奶类食物最有营养,比如鲜牛奶。奶类食物中含有丰富的蛋白质、钙质,奶类食物不仅能够快速被人体快速消化吸收还具有很高的利用率,同时还能够有效为人体补钙并提高能量。

2、早餐吃豆类食物

早餐吃豆类食物也很有营养,比如豆浆。豆类食物中同样含有优质的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、钙质等等营养成分,不仅能够为身体快速提供营养、能量,还不会造成肠胃负担。

3、早餐吃谷类食物

早餐吃谷类食物也同样很有营养,比如面、杂粮。谷类食物能够为身体提供碳水化合物、蛋白质以及维生素等等营养成分,特别是谷类食物中含有的膳食纤维,不仅能够帮助促消化,还能够使人不容易饿。早上可以喝五谷杂粮制成的粥,这样营养价值更高。

4、早餐吃蛋类食物

早餐吃蛋类食物,比如鸡蛋。鸡蛋中含有更夫的优质蛋白质以及氨基酸等等,且鸡蛋中含有的蛋白质、氨基酸的比例十分恰当又能够几乎全数被人体吸收利用。

5、早餐吃果蔬类食物

早餐吃果蔬类食物也很有营养,水果中含有的维生素最为丰富,吃水果不仅能够帮助刺激食物还能够促进肠胃蠕动、维持体内的酸碱平衡。

以上提到的几种早餐吃的营养食物,并不是单一的吃。要知道营养最重要的是讲究均衡,不妨混合搭配着进食,这样才是最有营养的早餐。
观点2:
观点3: 每天一杯牛奶或酸奶,或一杯豆浆,含有水分和优质蛋白质
观点4: 有主食,有肉,有蛋,应该是比较好的
观点5: 早餐这样做
观点6: 早餐美食教程
观点7: 鸡蛋,脱脂奶粉,薏米粥
观点8: 早餐的种类很多,最好是以后食物合理搭配:一是谷类包括米、面、杂粮;二是蔬菜和水果;三是鱼、虾、肉、蛋(肉类包括畜肉、禽肉及内脏)类;四是奶类和豆类食物;五是油脂类包括植不物油等。
一、早餐吃什么最有营养
1、谷类包括米、面、杂粮,主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素,是膳食中能量的主要来源,多种谷类掺着吃比单吃一种好,每人每天要吃350-500克。
2、蔬菜和水果主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素,蔬菜和水果各有特点,不能完全相互替代,不可只吃水果不吃蔬菜,一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富,所以应多选用深色蔬菜和水果,每天应吃蔬菜400-500克,水果100-200克。
3、鱼、虾、肉、蛋(肉类包括畜肉、禽肉及内脏)类主要提供优质蛋白质,脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素,彼此间营养素含量有所区别,每天应吃150-200克。
4、奶类和豆类食物奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等,除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量较高,且利用率也高,是天然钙质的极好来源,豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等,每天应饮鲜奶250-500克,吃豆类及豆制品50-100克
5、油脂类包括植不物油等,主要提供能量,植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸,每天不超过25克。
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