- 观点1： 来个简单的早餐烘蛋吧
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- 观点8： 还是要包括几种，果蔬
奶制品
谷类
肉类
。水果可以选择苹果
番茄
香蕉
等等，但记得香蕉不要空腹吃，香蕉的热量偏高，可以减少一点点其他食品的摄入，不减也没关系，因为早上吃多东西有足够的时间消耗，比较不会发胖。奶制品可以全脂也可以脱脂，看个人需不需要控制体重啦。谷类最好是八宝粥，养生又养颜。或者煮粥，但里面最好加入燕麦或豆类，总之，粗细谷类结合最好。女人适合的肉类有鸡肉（去皮的话对控制体重有益)
羊肉（尤其是现在天气冷，羊肉还能暖身，同样也有牛肉）鱼肉（大都含不饱和脂肪，吃了不怕发胖，而且鱼肉中含大量胶原蛋白，很养颜哦）瘦肉。。。
好吃又实惠的吃法有
一个苹果
一杯豆浆（在里面加入芝麻糊还可以养发，最好是自己磨的，无糖或低糖的的）
全麦面包或南瓜瘦肉燕麦粥（把南瓜去皮下去和瘦肉燕麦一起煮即可） - 观点9： 黑木耳红枣汤养颜/美容/补血
多吃黑色食物抗衰老~ 黑色食物——通便补肺抗衰老，黑芝麻、黑糯米、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、乌骨鸡。黑色食物含有17种氨基酸及铁、锌、硒、钼等十余种微量元素、维生素和亚油酸等营养素，有通便、补肺、提高免疫力和润泽肌肤、养发美容、抗衰老等作用。
黑木耳红枣汤：取黑木耳30克，红枣20枚。将黑木耳洗净，红枣去核，加水适量，煮半个小时左右。每日早、晚餐后各一次。经常服食，可以驻颜祛斑、健美丰肌，并用于治疗面部黑斑、形瘦。本食谱中的黑木耳含有丰富的蛋白质，维生素E含量非常高，是美白肌肤的佳品；此外黑木耳比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜高出20倍，比动物性食品中含铁最高的猪肝还高出约7倍，是各种荤素食品中含铁量最多的食品，是一种极佳的天然养颜补血品。
《本草纲目》中记载其可去面上黄褐斑黑木耳可润肤，防止皮肤老化;大枣和中益气，有助黑木耳去黄褐斑。能起到补虚益气、养血安神的功能。最近出现的一种饮品沐尔木耳露的主要成分就是黑木耳和红枣，口感甜润，感觉还不错。
希望自己有红润而光洁的面容，还可以看看这几种妙方，可以使自己精神愉快，有益于身心健康有除去雀斑：1.黄瓜粥 2.柠檬冰糖汁 3.黑木耳红枣汤 4.胡萝卜汁 5.冬瓜水6.蒲公英花水7.西红柿汁。 - 观点10：
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