减脂日常除了生菜叶子，还有哪些好吃的菜谱

观点1：减脂日常除了生菜叶子，还有哪些好吃的菜谱吗？
只要是高蛋白低热量：
1 鸡胸肉，牛肉，鱼肉，海鲜类这是荤的
2 西兰花真的是减肥时期不可缺少的，绿色蔬菜都是可以吃的，尽量水煮吧，要炒也该用橄榄油，油要适量，要少盐
3 主食粗粮，不要吃大米饭，宁愿吃红薯都不要吃米饭
减肥期间的话，下午少吃是很重要的。

食材购买指南：
1碳水类：燕麦、紫薯、全麦面包、玉米
2蛋白质：鸡蛋、牛奶、鱼、虾、牛肉、鸡胸肉
3脂肪类：橄榄油、坚果、牛油果、椰子油
4主食替代：魔芋凉皮、魔芋豆腐、鸡蛋羹
5蔬菜类：西蓝花、黄瓜、番茄、芹菜、绿叶类、菌菇类、冬瓜、胡萝卜、莴笋、菜花、西葫芦、洋葱、木耳（高淀粉的土豆、红薯等不要吃）
6水果类：蓝莓、草莓、柠檬、火龙果、猕猴桃、百香果、苹果、柚子、桃、番石榴（高糖分水果不要碰，如西瓜、菠萝、葡萄等）

早餐安排：碳水+蛋白质+水果

早餐
‍午餐安排：低卡主食+蛋白质+蔬菜

午餐
‍晚餐安排：低卡主食+蔬菜+少量水果

晚餐
大家根据自己喜欢的食物，在图中每类选一样来搭配餐食即可。减肥的伙伴，请注意不要买错酸奶，很多“风味”酸奶和乳酸菌饮料的糖分都非常高，很容易发胖！要喝酸奶，一定要选择0糖分低脂的！简爱的裸酸奶推荐喝，超市也可以买到。或者在旗舰店顺丰买12杯的这种，有冰箱的话，比在超市买划算很多。不要买任何代餐粥、代餐饼干、代餐棒，相信我，你只会把它们当作零食，而非正常的饭，从而导致多摄入！建议用魔芋类制品做代餐，像魔芋凉皮，就和饭一样，不容易让我们多摄入其他热量！; 观点2：我们还可以选择一些优质的碳水化合物，或者选择一些高蛋白的肉类，搭配我们的蔬菜一起食用，这样不仅能够补充身体所需要的蛋白质还能帮助我们补充维生素; 观点3：减脂并非只能吃蔬菜，可以吃一些新鲜的牛肉，牛肉富含大量的蛋白质，蛋白质可以促进我们身体新陈代谢，又不会变成多余脂肪。是健身经常食用的一种肉类。不过要注意，牛肉的烹饪过程中不可以使用太多的调味品。可以简简单单的用油煎一份新鲜牛排，煎好以后撒一点点椒盐，非常的美味，健康，有营养。; 观点4：比如说土豆泥，白灼秋葵，白灼玉米，水煮鸡蛋，清炒西兰花，白灼芦笋，这些美食都是比较营养而且低热量的减肥美食。; 观点5：减肥期间可以吃蔬菜团子，就是用各种蔬菜比如菠菜，白菜，胡萝卜，西葫芦等和玉米面做成的菜团子，既当饭还能当菜，味道也非常好吃。

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