又到长肉季，怎样才能拒绝美食的诱惑？ |

观点1：冬天来了，这是一个长肉的好季节。

昨天去蛋糕店，看到老板新推出的泡芙，黄灿灿的外表，奶白色的泡芙，轻轻咬一口，人间美味啊！

可是泡芙虽好，卡路里更高。

吃多了，怕真的会被卡住啊，我这月的目标可是再瘦两斤，不行！

经过一番残酷地思想斗争后，我大义凛然（一步三回头）地离开了蛋糕店。

刚刚告别泡芙，没走多远，在拐角处又遇上一家小吃店。

老板太不厚道，故意把烤肉弄得这么香，还让这香气钻到我的鼻子里，告诉我一定要进去看看，不然会后悔。

我能怎么办，当然不能拒绝这么诚恳地邀请至少要进去看看，我又不吃！

小吃店品种很丰富，荤菜素菜都有，不同的是只有荤菜在铁架上散发出诱人香气。

五花肉看上去很好吃，牛肉也不错，一样来十串（不是我吃得多，而是他们家分量少），再配个饮料，堪称完美。

只是吃完以后，估计要跑个半程马拉松才消化得了，代价很大。

这就是我有点“不喜欢”冬天的原因。

天冷，人很容易被食物诱惑，卡路里大多是这时储存起来的。

而且冬天运动都不易出汗，哪怕想瘦身，也比平常更难。

其实我不是一个吃货，但还是会时时面对各种美食的诱惑，任由美食诱惑，不采取措施，估计瘦两斤没法实现，长两斤到是分分钟的事。

如何才能拒绝美食的诱惑，这需要用上我们与生俱来的自控力。

1.认识你自己。

自知之明是自控力的基础，同一件事，每个人需要花的意志力不同，不能一概而论。

美食对有些人来说很难抗拒，但对另外一些人来说很简单，稍微克制一下就能做到，所以对你而言，弄明白美食是不是大诱惑很重要，这样你才知道自己要花大力气面对它。

2.设立明确目标。

确定美食对你的挑战大小后，接下来是设立明确目标。

一个人能否自控，取决于他（她）的目标是什么，当他知道要什么时，就能下定决心舍弃自己不要的。

比如，我的目标是瘦两斤，那么吃泡芙就是我不要的。

当我动摇时，这个清晰的目标会让我坚定，它告诉我，如果你不吃，就离目标更近一步，如果你吃，吃完就会后悔。

时刻牢记自己的目标是什么，时刻用目标来提醒和督促自己，目标清晰的人，自控力不会太差。

3.提前做好准备。

现在，请你回顾一下，自己在什么时候吃得最多？

一般情况下，贪吃有三种情况。

首先，身体需要。

比如我们的一日三餐，这是不可少的，但能做适当调整，每餐吃饭七分饱其实身体和心灵都会更舒适。

其次，心理需要。

压力很大，非常焦虑时有很多人会通过吃来缓解，这种方法从表面上看有点效果，但实际上起到的往往是反作用。

因为大量食物需要消化，会占用身体资源，吃之前只是心累，吃完后身体会撑得不舒服，无形中又给自己增加新问题。

最后，既不是身体也不是心理需要，就是遇到了想吃。

这种情况下，偶然吃一点其实无关紧要，频率不太高时，其实不会造成什么影响。

在了解自己贪吃的情景后，我们可以提前做好准备。

一日三餐按时吃，早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃好，让自己身体有足够的能量。

压力大的时候，去看电影，去健身，去和朋友聊天，请相信这比狂吃更有效。

随心想吃的时候，牢记目标，拒绝诱惑。

适当控制，从长远来看正是为了能有更多机会品尝更多美食。

从自控力角度来说，拒绝诱惑最有效的方法之一是与诱惑保持距离。

少去美食集中的地方，防患于未然。

尝试建立等待10分钟的习惯。

确实很想吃某种食物时，告诉自己，过10分钟我就来买。在这10分钟里，你可以想目标，想吃的坏处，想不吃的好处，想明白还想吃，那就安心吃。

最忌讳，一边吃，一边后悔，这样只会吃得更多。

我的老板长年吃素，她常说，一个人连自己的身体都管不好，怎么去管理公司和团队？

这句话不全对，比如对那些已经成功但身材不好的的人来说不成立，但那些人往往在其他方面更能掌控自己。

当我们还平凡的时候，没有实现自己宏图大志时，不妨先从管理自己的身体开始，这是每个人都可以做到的。

做好当下能做的，未来才有机会去做想做的。

又到长肉季，怎样才能拒绝美食的诱惑？ | 自控力第九课

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