哪几种粗粮美食，吃多了身体硬朗精神好呢？

观点1：哪几种粗粮美食，吃多了身体硬朗精神好呢？绿豆银耳莲子粥食材：绿豆100克、米100克、莲籽30克、冰糖1块。作法：将所有原材料冲干净，自来水泡浸1钟头。煮一锅水，放进绿豆，绿豆不易烂要先煮，煮至绿豆蜕皮盛开。
倒入稻米，然后倒入除掉心连心的莲籽。改成文火煲20min，稻米，绿豆煮变粘稠，添加冰糖，熬煮溶化就可以。
杂粮煎饼果子食材：杂粮1小盘子、小麦面粉少许、盐适量。作法：杂粮备齐，这样可以根据自己爱好来加上，商场也有卖这类混和杂粮的，把杂粮清洗，泡一夜，想快的话也可以用开水泡30分钟。

放进破壁养生机中，加适量冷水，弄成细腻的杂粮糊，假如杂粮糊太稀，加入适量的小麦面粉，拌和成稍微粘稠的面浆。
炒菜锅抹油，舀一大勺面浆倒入炒菜锅，转一圈摊匀，当饼的边缘逐渐翘起来翻过来，再烙30秒就可以。我炒了一份炒土豆丝，在烙较好的煎饼果子铺上上炒好的炒土豆丝，翻卷即可食用，好吃吃，最重要的有营养。
苞米小红豆饽饽食材：玉米面150克、普通面粉150克、酵母菌4克、白砂糖1勺、大枣1盘。作法：玉米面与普通面粉各一半，玉米面首先用热水烫拌和，随后加1勺白砂糖，4克酵母菌，一半的面粉用温水，和玉米面混和拌和成面絮。

搓成光洁面糊，盖紧保鲜袋，放进温馨处醒面2倍大。面糊的表面有裂痕状。红枣去核，切小傅，大枣丁放进发好的面团中，揉匀。
面糊取适量，依靠拇指整产生饽饽样子，做好的窝头立即放进炒锅。炒锅要提前烧开水，待水烧开，也差不多做了，蒸15分钟左右，时间到焖5min在沸腾就可以。
杂粮饭食材：稻米60克、黑豆60克、红米手机60克、小米手机60克。作法：备好全部食材，食材可以任意加上，将稻米，黑豆，红米手机，小米淘清洗干净，泡浸一小时左右。

电饭煲的里胆，把泡好的杂粮倒入，加入适量的冷水，水位和平时蒸制白米饭一样，留意，添加不要超过较大水位。
盖上盖子，接通电源，设定电饭锅方式，采用杂粮饭方式，显示时间必须43min，进入工作状态。到时间后，杂粮饭蒸熟了，颗粒物十分圆润，少糖又美味，吃着柔软不够硬，家里老人都觉得不错，这道杂粮饭口味筋道，美味又营养价值，全家人都爱吃。; 观点2：玉米，高粱，小米，燕麦，黄豆，豌豆，红豆，绿豆，土豆，山药，地瓜，这些粗粮食物吃了对身体非常的有好处，有利于身体的健康，可以补充体内所需要的营养。; 观点3：我认为多吃的几种粗粮美食就是红薯，玉米，高粱等等这些，这些粗粮的口感整体来说是非常不错的，而且对于肠胃的帮助也非常的大。; 观点4：可以多吃一些红薯，南瓜，山药，豆制品，这些食物都是粗粮美食，而且它们含有非常丰富的氨基酸和膳食纤维，吃多了对于身体肠道蠕动是有着很好帮助的，除此之外他们还有非常优秀的物质，对于我们身体健康的维护有着很好的帮助。

回答问题