- 观点1： 一项国外研究发现，骨质疏松在 健康 寿命缩短排名榜中，名列第2，仅次于肺癌，骨质疏松患者晚年卧床的概率相当高，毫无生活品质可言。
因此，营养师建议，我们应该从年轻时候就开始固本培元，注意骨骼的 健康 。经常摄取高钙饮食，配合运动、日晒，这样可以降低年老患骨质疏松的危机。
有网友认为，豆浆作为高钙饮食，认为喝豆浆也可以补钙，甚至可以成为乳制品的替代物，他们认为黄豆含有丰富的钙质。但是喝豆浆真的能取代牛奶实现补钙吗？
营养师表示，从食品营养成分的构成比来看，黄豆每100克含有194毫克的钙质，远高于每100克全脂鲜奶104毫克钙质。
但是黄豆在制成豆浆时，流失了许多钙质，每100克豆浆就只剩下了14毫克钙质，反而无法做到有效地补钙。
专家还同时解释，大豆含有抑制钙质吸收的天然化合物（phytate，植酸盐），身体可能无法吸收豆奶中的所有钙质，而豆制品又属于易产气食物，摄取过量的同时容易导致胀气。
专家们建议一方面，牛奶作为最佳补钙饮用食品，可以每天喝1到2杯，每杯为240c.c.，早、晚各喝1杯，这样就能摄取到足够的钙质、优质蛋白质，以及多种维他命，只要不超过上限，就不用担心肥胖问题。
另一方面，若因体质的问题，一喝牛奶就拉肚子的人士，专家们建议，可以多吃豆腐、豆干、深绿色蔬菜（芥兰、芥菜、红苋菜、番薯叶等），绿叶蔬菜含有膳食纤维，有助于肠道蠕动。
根据专家们的研究及建议，可以认为
当然，除了饮食之外，养成 健康 的生活习惯也可以有效地防止骨质疏松：
专家们提醒，人们应该保持均衡饮食，养成 健康 的生活习惯，适当运动，维持理想体重。 - 扩展阅读1：十种最好吃蒸菜有哪些
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