除了豆浆以外，你觉得可以吃哪些食物补充蛋

观点1：蛋类食品中含有15%的蛋白质，主要是乳清蛋白和鸡蛋脂蛋白，特别是蛋黄的蛋白质含量很高，但每天吃蛋黄的量不宜超过两个。坚果中含有大量的维生素、蛋白质、矿物质和油脂也很丰富，多吃坚果可以促进生长发育，提高抵抗力和免疫力，预防疾病的发生，如杏仁和核桃也好。鱼、虾、蟹也能补充蛋白质；除了动物蛋白外植物也含有蛋白质，如豆制品包括黄豆、豆制品、黑豆、绿豆。

坚果类如瓜子、核桃、杏仁、松子等都含有丰富的蛋白质。富含蛋白质的食物主要是动物性食物，动物蛋白是优质蛋白，容易被人体吸收。如果想补充蛋白质，可以多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、鹅蛋、牛奶、豆浆、豆腐、鱼、虾等食物。这些食物的蛋白质含量非常丰富，可以有效补充人体所需的蛋白质。另外，对于一些免疫力低下、营养不良的人可以选择蛋白粉来补充，每天随餐或饭后吃适量的蛋白粉。

对于提高身体的免疫功能，补充身体的营养物质有很好的帮助。常见的高级蛋白质食品有：各种薄肉食品，包括水产品如猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鱼虾、禽蛋类、候鸟蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、奶及奶制品、豆类及制品、豆腐、豆腐脑、豆浆、豆干。食品中通常含有较高的蛋白质含量，且蛋白质的氨基酸组成与人体相似，生物利用率高，易被人体吸收，故称为优质蛋白质。

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除此之外，各类肉类、鱼类、贝类、蛋类和奶类也都富含蛋白质，一般来说，肉类和鱼类含有蛋白质更高，大概在15%-20%之间，蛋类在12%左右，奶类则只有3%左右。; 观点3：可以适当的多吃一些豆腐，豆芽，豆角，鸡蛋，牛奶，鹅蛋，鹌鹑蛋，瘦肉，鱼肉，牛肉，羊肉，燕窝，海参，都是可以补充身体所需要的蛋白质，让人的身体抵抗力更强劲，减少男性疾病的出现。; 观点4：比如鸡蛋，胡萝卜，紫薯，红薯，以及大米，都含有丰富的蛋白质，人体对于蛋白质的需求量很高。; 观点5：猪里脊肉、瘦牛肉、羊肉、鸡胸肉、鸡腿、三文鱼、豆腐、杏仁、榛子、牛奶、鸡蛋。

除了豆浆以外，你觉得可以吃哪些食物补充蛋白质？

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