深秋了，建议中老年少吃萝卜和黄瓜，多吃哪

观点1：热粥要多吃粥好消化，有健脾胃的功效，也含有大量的水分发热量，养胃还暖身体，能够缓解秋天干燥，让皮肤水嫩。但是吃粥可不能吃清汤挂面的小米粥，像下边那样煮，好吃又营养成分。
推荐美食——【蔬菜海产杂粥】
提前准备稻米1碗、大龙虾5只、玉米、红萝卜、平菇、扁豆、西兰花适量、姜片1块、食用盐、植物油、白胡椒适量。
①稻米淘洗干净，泡浸2钟头。胡萝卜去皮清洗，切成小块。西兰花撕成小花，用开水焯2min，捞起来沥干水，平菇洗干净，切小傅，扁豆、玉米洗干净。
②大虾去头别扔掉了，龙虾尾挑出来虾线，洗干净。热锅热油，切好多个姜片进行爆香，倒入虾脑炒出香味，倒入开水焯开，放入泡透的大米，盖上盖煮20min。
③虾脑挑出，放进切成小块的蔬菜水果，盖上盖子小火慢炖煮10min。蔬菜水果煮熟放进虾仁，添加适量盐、白胡椒粉，再次煮5min，就可以熄火，粥就煮好了。

肥肉要多吃肥肉主要是指鱼类、虾仁、贝壳类、鸡脯肉、鹅肉、植物肉(黄豆)等，相对于猪、牛、羊等尖肉来说的。肥肉是获得高品质蛋白质的来源，同时脂肪率低，营养成分非常高，能够增强体质。
推荐美食——【豆腐炖鱼】
提前准备鲤鱼1条、水豆腐1块、香莱2根、食用盐、生抽、米酒、米醋、芝麻油、葱蒜。
①鲤鱼清理干净，切割成块状，添加适量盐、米酒、姜蒜翻拌，腌渍10min。油炸小鱼裹干淀粉，下油锅煎至两面金黄，盛出来预留。碗中放适量盐、生抽、米醋、冷水，拌匀。
②热锅热油，放入葱姜蒜爆香，倒入炒好的调料汁，激起出香味，倒入开水焯开。放进炸好的油炸小鱼、军用被子，加适量盐，小火慢炖20min。
③豆腐和鱼肉都进味后，上洒香菜末，就能上菜了，太上头了。

粗粮要多粮吃太多，太好消化反倒不太好。粗粮含有大量的膳食纤维，并且蛋白、矿物、维他命等等都高过精粮，更为营养成分，最好每星期最少吃3次粗粮。
推荐美食——【红烧土豆】
提前准备马铃薯3个、小香葱2根、食用盐、生抽、老抽王、耗油、白砂糖、木薯淀粉。
①土豆去皮后洗干净，切割成块状。小香葱切葱花，碗中加入2个生抽、1勺耗油、1勺老抽王、1勺白砂糖、1勺面粉、小勺食用盐，加上4勺冷水拌匀。
②出锅烧开水，倒入土豆条煮3min，煮熟捞起来沥干水。锅中添加适量油，倒入土豆条煸炒1min，倒入调料汁炒匀，盖上盖煮2min，进味后上洒葱段就可以。; 观点2：深秋时节天冷了,平均气温只有十几度,寒凉的黄瓜、白萝卜要少吃,建议多吃下面这4种食物,滋养润燥壮身体,为入冬打基础。; 观点3：番茄金针菇丸子汤、蔬菜海鲜杂粥、豆腐炖鱼、红烧土豆、萝卜排骨汤、板栗红烧肉、海米茼蒿烧豆腐。; 观点4：多吃羊肉，多吃热粥，多吃白肉，多吃杂粮和豆腐，这样对身体好。

深秋了，建议中老年少吃萝卜和黄瓜，多吃哪几样美食，为入冬打基础呢？

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