刚接触健身该如何控制饮食？

观点1：有一句健身中的俗话，叫“三分靠练，七分靠吃”。说明有一个合适的饮食对于健身来说是很重要的，你问如何控制饮食，其实却是要控制饮食，但是却并不是意味着要吃不饱，而是在饮食上有许多需要注意的地方。下面我就来分享一些我的饮食经验。
一、远离油炸食品
健身的话，油炸食品是要坚决杜绝的。不管是动物油脂还是植物油脂，都是人体需要的储能物质，储能物质意味着一般会被我们身体吸收并储存起来，我们身体的储能物质是什么？只要就是我们的脂肪，所以也就意味着，摄入过多的优质会导致我们的脂肪更加容易堆积，这对于健身来说绝对是有很大的负面影响的。
特别是动物脂肪，比如猪油，或者肥肉鸡皮等，更是脂肪堆积的罪魁祸首。
所以在我们的饮食中，不要吃太油腻的东西，应该注意尽量清淡一点，吃肉的时候尽量吃鱼肉羊肉牛肉这种脂肪比较少的肉类。
二、远离零食

零食绝对是人体发胖的最大的元凶。因为零食中含有大量的添加剂，而且一般为了口感都会有大量的作料，大多数更是通过油炸或者膨化，都是热量非常高的食物。热量高即意味着很容易摄入过多的能量，如果消耗并不多的话，很容易被人体储存起来。
而且零食一般都是在正常吃饭之余吃的，更是多余的食品，更何况零食一般都不怎么容易让人产生饱腹感，一不注意就容易吃多，所以我们应该在日常饮食中坚决的杜绝零食。高热量！
三、远离高糖食品

含糖多的食物也是我们应该远离的，比如西瓜，西瓜几乎除了水份全是糖类，因此健身的人一般都不怎么吃西瓜。在比如奶茶，可乐，雪碧等碳酸饮料，或者酒水以及众多甜食。糖类是我们人体最容易吸收的能量物质，因此很容易被人体吸收，自然也就容易让人发胖。
四、饮食以蛋白质和纤维素为主

那么前面说的都是不要吃，但并不意味着我们在日常饮食中要挨饿。我们应该以蛋白质食品和纤维素为主，吃大概七分饱。含蛋白质比较多的事物有豆腐豆浆等豆制品，也有脱脂牛奶奶酪等奶制品，或者鱼肉，鸡胸肉，牛肉等白肉。而含纤维素比较多的则是果蔬食品，比如黄瓜，青菜，生菜等等。
蛋白质和纤维素十分容易产生饱腹感，而且热量也比较低，所以我们可以吃的最少，摄入最少的热量，却能产生相同的饱腹感，不会感觉到饿。
但是最后要说的是，我们虽然要以蛋白质和纤维素为主，也要保证自己的饮食均衡，其他的我们需要的物质也要适量的摄入一点。; 观点2：刚接触健身该如何控制饮食？
随着国外健身文化的普及，越来越多的人开始进入这个健身的潮流，对于健身，简单的无外乎两种状况：增肌和减脂。那么对于刚开始接触健身的人来讲，饮食方面无外乎就是为了增肌或为了减脂。那刚开始接触健身该如何控制饮食呢？也应该分作两种状况。
如果你要增肌，那你一定要熟悉人体肌肉生长的规律，就是，日常的饮食维持基础代谢，如果你要在此基础上增加肌肉的话，除了你要做大重量的无氧练习之外，还要摄取高热量的食物。但是这里所讲的高热量食物是有要求的，最好是选择那种高蛋白低脂肪的食品，在肉类方面推荐你选择鸡胸肉，牛肉，鱼肉海鲜等，在豆类方面，多吃黄豆黑豆。此外在日常三餐的基础上，你还要加餐，一天六餐是最好的。只有这样才能够长肌肉的同时不增加脂肪含量。这是大多数人所追求的。

如果你属于那种身材偏胖类型的，想要降低你身体的脂肪含量的话，那一定要多做有氧运动的同时，控制你日常热量的摄入，多吃热量少且能够增加饱腹感的食品，此时蔬菜沙拉是你最好的选择。你也可以吃鸡鸭肉海鲜的，但一定要注意，最好是用清水煮。随身携带着一个鸡蛋，一个香蕉，只吃蛋清。这样会有效的限制你每天热量的摄入，让你的曲线一天天得柔顺起来，你的身材也会越来越纤细。

当然如果你要增加脂肪含量的话，一定要保证充足的睡眠。因为，撕裂后的肌肉只有在睡眠状态中才是生长速度最快的，而且充足的睡眠有利于你保持充分的活力，进行第二天的高强度训练。

话不多说，一开始控制饮食往往是痛苦的，但是如果你坚持下来的话，让这种健康的生活习惯成为了你的习惯的话，你会慢慢的享受它，你的身体也会慢慢的改变。; 观点3：我始终认为健身不能单纯靠锻炼运动，锻炼运动与饮食习惯相结合才是最好的健身方式，运动和饮食是相互联系的两个方面，没有锻炼只控制饮食很难提升身体素质，没有好的饮食习惯光靠锻炼身体质量也会下降，锻炼也难以有更高层次的成就。因此，锻炼和运动是相辅相成的，不可分离的。无论是出于何种健身状态，饮食习惯的改变都是需要注意和更改的，在我看来刚开始接触健身对饮食习惯的控制注意体现在以下几个方面；
首先，更改以往的不良饮食习惯，要改掉以前对副食品，多油多脂食物的依赖，调整正确的饮食安排，高热量高脂肪的食物和碳酸饮料一直都备受追捧，但是对于一个健身的人来说，这是最需要注意的食物，也是尽量避免食用的，改掉对这些不健康食品的依赖，才能更好地促进健身成果的形成。
其次，要合理安排饮食水平，这里所指的饮食水平，是指对食物量的需求，一般人的健身都是带有减肥的目的，为了目标的早日实现，在刚开始的时候就会大量减少对食物的需求，这是不合理的健身安排，是会对身体造成损害的，大量的运动和饮食的减少会造成身体在一定程度的损耗，让身体处于吃不消的状态。
最后，就是营养的搭配了，营养的搭配无论是在何种健身进程中都是需要注意的，健康的果蔬搭配，具有高蛋白质的食品选择，以及少食多餐的健身要求是贯穿在健身的日常要求中的，只有合理健康科学的搭配营养习惯，才能促进健身的持续性，以及高效性。; 观点4：健身的人都知道，人若想增肌，就必须要保证饮食方面的讲究与规律。尤其是底子比较瘦的人，要知道，你该补充的不单单是足量的蛋白质了，还要保证碳水化合物的摄入。而且一定量的脂肪也是需要的。如果我们只是业余的去健身，把健身当做是生活的调剂，顺便还能获得健康。那么我们这类人群就用不着比较繁琐的那些专业的前期训练计划与测评了。

还有需要注意的是，根据自身体质与吸收的情况，来设定更加适合自己的一套饮食。比如说初学者是个瘦子的话，那么或可以加大训练量，那么相对的就可以多摄取一些蛋白质，每磅体重的摄入量在0.8克到1克的蛋白质左右。如果说初学者是一个胖子，那么你可以适量的做一些力量的增肌训练，在力量训练之后再适量的加一些有氧训练，这样你的减脂效果就会更好。在训练完之后，可少量的摄入一些蛋白质，可以每磅体重摄取蛋白质的量，控制在0.6-0.8克左右。

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