什么是健康心脏的最佳日常饮食？

观点1：在美国成年人中，心脏病和与心脏有关的问题已成为导致死亡的主要原因，而且如果要遵循第一世界的饮食方式，那么在许多其他国家的医疗观察名单中，心脏问题的评分也很高。结果，患有心脏疾病的患者希望他们的疾病和症状全部治愈。他们的药物和治疗方法可能会包括在医疗救助范围内，并且很可能会采用特殊的饮食和锻炼计划，但与适当的预防计划相比，治愈的方法常常显得苍白无力。

对于心脏健康而言，饮食非常重要，经验法则是吃各种五颜六色的水果和蔬菜，摄取足够的omega-3脂肪酸（可增强动脉壁并保护内脏），并获得足够的纤维和全谷物。以下营养对保护您的心脏至关重要：
植物雌激素降低了诸如血凝块（引起中风和心脏骤停）等问题的风险，并且它们还对LDL胆固醇水平产生积极影响并降低了高血压。
植物固醇可以降低血液中的胆固醇并恢复血液中的平衡。
类胡萝卜素是保护心脏的抗氧化剂。

多酚也是抗氧化剂，可通过降低血压，降低LDL胆固醇并确保消除毒素对循环系统产生积极影响。
Omega-3（及其他）脂肪酸可增强免疫系统的健康状况，降低血凝块的发生率，并降低心脏骤停的风险。它们可以增加血液中的良好胆固醇（HDL），对人体具有消炎作用并降低血压。
维生素C和E通过抗氧化作用，保护体内细胞免受自由基和其他毒素造成的损害。
维生素B复合物可确保动脉健康，防止斑块堆积和动脉硬化。
这些对心脏健康至关重要的营养物质可以在以下对心脏有益的食物中找到：

鲑鱼和亚麻籽均含有健康量的omega-3脂肪酸。亚麻籽还含有纤维和植物雌激素。
燕麦，核桃，杏仁和芸豆也含有omega-3脂肪酸。燕麦片还含有镁，钾，B族维生素，钙和可溶性纤维。而坚果则富含维生素E，镁，纤维，多不饱和脂肪和植物甾醇。
红酒中含有类黄酮和其他营养物质，可改善胆固醇，但要适量喝酒，一杯一杯，每周三次。
豆腐和糙米都含有B-维生素，镁，钾；豆浆也一样。
有益于心脏健康的彩色蔬菜应构成良好饮食的基础，其中包括蓝莓，胡萝卜，菠菜，地瓜，西兰花，橘子，西红柿，红辣椒，芦笋，哈密瓜，橡子南瓜和木瓜等。; 观点2：每天早上喝一杯温的蜂蜜水，有利于肠道的消化，并且排出体内的毒素，多吃一些水果和蔬菜，这样可以更很好的改善心脏状态，少吃一些油腻的食品，可以降低心脏的压力。; 观点3：新鲜的蔬菜水果和，高纤维的杂粮，尤其是红色的蔬菜水果，比如胡萝卜，西红柿，苹果等等，对心脏非常好，能够养心血。; 观点4：例如粗粮，苹果，西红柿，大蒜，鱼肉等等，这些东西对人的心脏有很大的好处。

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