健康饮食需要注意什么？

观点1：需要注意饮食要清淡，要做到“少油，少盐，少糖”，减少高胆固醇，高脂肪食物的摄入。
做到饮食结构合理，合理摄入粗粮，蛋白质，维生素，膳食纤维，矿物质各类营养素。
地中海饮食也是一种健康的饮食方式。; 观点2： 1、就餐速度不宜过快，应细嚼慢咽。如果吃东西速度过快，导致食物没有得到充分咀嚼就进入胃肠道，则会增加胃肠道负担，长此以往会引起胃部疾病，比如消化不良、慢性胃炎等，对健康不利。
2、保持营养平衡，吃些富含蛋白质的食物，比如鱼肉、鸡肉、瘦猪肉等;同时要吃些有机、绿色的水果蔬菜，比如猕猴桃、苹果、香蕉、青菜、芹菜等，能够均衡补充人体所需的营养物质，增强体质。
3、晚餐不能过量，应以清淡易消化的食物为主，并且要严格控制食物摄入量。因为在晚上人体基础代谢率降低，过量摄入食物容易导致肥胖。而且吃不易消化的食物容易引起腹胀、腹痛等不适症状，危害健康。
4、避免大量食用腌制类食物，有咸肉、咸菜、咸鸭蛋等，其中含有大量的亚硝酸盐，应该避免大量食用，以免加重肾脏负担。; 观点3：健康饮食注意事项
其一，饮食规律，只吃八分饱，春节长假很多人为了睡懒觉，不吃早餐，中饭马虎对待，而晚餐大吃一顿，半夜再来餐夜宵，这种不规律饮食打乱了胃肠道的正常的生理节奏，使胃肠不适应而造成消化功能紊乱。节假日和节假日过后，常出现消化不良、身心疲惫，饮食不规律是“罪魁祸首”

其二，荤素搭配、多吃蔬菜和水果，节日期间餐桌上往往以荤菜为主，肉类和油炸食品过多，蛋白质和脂肪自然而然摄入较多，加上身体的活动量减少，容易诱发高血压、糖尿病、痛风等代谢性疾病，因此春节期间要注意平衡膳食，尽量多吃一些比平时更清淡的食物，以减少脂肪的堆积。

其三，饮酒要适量，少喝饮料多喝水，春节期间，常常会遇到盛情难却的劝酒。但是我们一定要记得过量饮酒会造成肝脏、大脑、神经和消化等多系统损伤，增加中风、急性胰腺炎等疾病发作的风险，也会影响思考判断的能力，引起意外事件。因此要控制饮酒量，切忌空腹喝酒。饮酒量每日应控制在一份以内。例如白酒30CC即为一份，可以换成威士忌或白兰地40CC，或是红葡萄酒90CC。

注意事项
注意健康饮食以食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类；每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；食不过量，天天运动，保持健康体重；三餐分配要合理，零食要适当；每天足量饮水，合理选择饮料；饮酒应限量；多吃新鲜卫生的食物。一般人群既大多数人，只要坚持合理饮食就可以享受健康生活。; 观点4：健康饮食要注意以下几点：

一、食物要多元化，每天的膳食应该包括新鲜的蔬菜水果、肉类、鸡蛋、牛奶等食物。

二、在吃和运动上要平衡，每周保持一定的运动量。

三、饮食上要少盐、少油、控糖，不要抽烟喝酒，保持一个清淡的饮食习惯，少吃油炸的食物，因为油炸食物不好消化，而且油炸的食物有致癌的作用。

四、腌制的食物含有大量亚硝盐酸，对身体有害也要少吃。

五、不能暴饮暴食，需注意控制每餐饮食的摄入量。; 观点5： 1.食物多样，谷类为主，粗细搭配　　
2.多吃蔬菜水果和薯类　　
3.每天吃奶类、大豆或其制品　　
4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉　　
5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食　　6.食不过量，天天运动，保持健康体重　7.三餐分配要合理，零食要适当　　
8.每天足量饮水，合理选择饮料　　
9.如饮酒应限量　　
10.吃新鲜卫生的`食物; 观点6：不要暴饮暴食，合理规划

回答问题